ตำราสุขภาพดี

ผลไม้หลายชนิดอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง ป้องกันหวัด และไข้หวัดใหญ่ได้เป็นอย่างดี มาดูกันว่ามีผลไม้ชนิดไหนบ้างที่มีวิตามินซีสูงช่วยต้านหวัด ส้มเขียวหวาน – นอกจากจะช่วยลดความรุนแรงของอาการหวัดแล้ว ส้มเขียวหวานยังมีโพแทสเซียมสูง ช่วยควบคุมความดันโลหิต และยังมีใยอาหารที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ฝรั่ง – เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมาก นอกจากจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันแล้ว ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย และยังมีเอนไซม์ที่ช่วยย่อยโปรตีน ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ส้มโอ – ช่วยป้องกันเลือดออกตามไรฟัน แก้หวัด แก้ไอ ขับเสมหะ ลดอาการจุกเสียดแน่นท้อง และยังมีเบต้าแคโรทีน ซึ่งร่างกายสามารถเปลี่ยนไปเป็นวิตามินเอ ช่วยบำรุงสายตา กีวี – เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยบำรุงผิวพรรณ และระบบหัวใจ มีวิตามินเค ซึ่งช่วยในการแข็งตัวของเลือด สตรอว์เบอร์รี – มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และหลอดเลือด พร้อมสารฟลาโวนอยด์ ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคข้ออักเสบ และโรคปวดข้อ อย่างไรก็ตาม นอกจากการทานผลไม้แล้ว การพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง ป้องกันหวัดได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยเช่นกัน

อาการปวดหัวเป็นอาการที่พบได้บ่อยในชีวิตประจำวัน สาเหตุของอาการปวดหัวนั้นมีอยู่หลากหลาย ดังนั้นการรู้ถึงสาเหตุ และวิธีการบรรเทาอาการเบื้องต้น จะช่วยให้เราสามารถดูแลตัวเองได้ดียิ่งขึ้น สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดหัว ปวดหัวแบบคลัสเตอร์ ปวดหัวข้างเดียวอย่างรุนแรง ประมาณ 8 ครั้งต่อวัน เกิดขึ้นบ่อยบริเวณรอบดวงตา เบ้าตา ผิวหนังหรือเนื้อเยื่ออาจมีการเจ็บหรือบวมร่วมด้วย ปวดหัวจากไซนัส ปวดโพรงจมูกหรือปวดหน่วงบริเวณหน้าผาก รอบกระบอกตา ร่วมกับมีน้ำมูกไหล จาม มีไข้ และอ่อนเพลีย ปวดหัวจากไมเกรน ปวดหัวตื้อ ๆ ข้างใดข้างหนึ่ง อาจปวดร้าวมาที่กระบอกตา มีอาการคลื่นไส้ อาเจียน และไวต่อแสง เสียง กลิ่น มากขึ้น ปวดหัวจากความเครียด ปวดหัวทั้งสองข้างอย่างต่อเนื่อง คล้ายมีบางอย่างมารัดหน้าผากหรือขมับ รู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ ปวดหัวจากภาวะผิดปกติในสมอง ปวดหัวเฉียบพลัน อาจมีอาการอื่นร่วม เช่น ทรงตัวแย่ มองเห็นภาพซ้อน พูดลำบาก อ่อนแรง ซึ่งอาจเกิดจากความผิดปกติที่เกิดขึ้นบริเวณสมอง เช่น การเกิดเนื้องอก มีเลือดออกในสมอง การบรรเทาอาการเบื้องต้น การพักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ และหมั่นออกกำลังกายอยู่เสมอ ก็ถือเป็นการป้องกันอาการปวดหัวแบบต่าง

การกดจุดเป็นวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายตัวได้หลายอย่าง รวมถึงปัญหาเรื่องระบบย่อยอาหารด้วย การกดจุดบางจุดบนร่างกายสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ทำให้รู้สึกสบายท้อง และมีสุขภาพที่ดีขึ้นตามไปด้วย จุดสำคัญที่ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ประโยชน์ของการกดจุด อย่างไรก็ตาม การกดจุดเป็นเพียงวิธีหนึ่งเท่านั้น การดูแลสุขภาพโดยรวม เช่น การทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกาย และการพักผ่อนให้เพียงพอ ก็เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้สุขภาพดีห่างไกลโรคภัยไข้เจ็บนะคะ

เนื่องจากช่วงหน้าฝนนั้นมีสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมต่อการเจริญเติบโตของเชื้อโรคต่าง ๆ จนก่อให้เกิดกลุ่มโรคยอดฮิตดังต่อไปนี้ กลุ่มโรคระบบทางเดินหายใจ เกิดได้จากการได้รับเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียในอากาศ กลุ่มโรคที่มีพาหะจากยุง เกิดจากการติดต่อผ่านทางยุงหรืออยู่ในพื้นที่แหล่งน้ำขัง กลุ่มโรคติดต่อทางน้ำ และอาหาร เกิดจากการรับประทานอาหารที่ปนเปื้อนเชื้อโรค กลุ่มโรคติดเชื้อทางบาดแผลหรือเยื่อบุผิวหนัง เกิดจากการสัมผัสน้ำที่ปนเปื้อนเชื้อโรค โรค มือ เท้า ปาก เกิดจากสัมผัสกับสารคัดหลั่งที่เชื้อโรคปนเปื้อนหรืออยู่ใกล้กับผู้ป่วย ดูแลตัวเองอย่างไรเมื่อเข้าหน้าฝน หมั่นดูแลสุขอนามัยของตัวเอง และปฏิบัติตามข้อแนะนำ เพียงเท่านี้ก็ลดความเสี่ยงโรคที่มากับฝนได้แล้ว

เคยสงสัยกันหรือไม่ว่า ทำไมบางคนเหงื่อออกเยอะ บางคนแทบไม่มีเหงื่อเลยทั้ง ๆ ที่เผชิญสภาพอากาศเดียวกันหรือทำกิจกรรมเหมือน ๆ กัน เหงื่อออก เป็นกลไกตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อระบายความร้อน และควบคุมอุณหภูมิร่างกายให้คงที่ เหงื่อออกมาก เป็นภาวะที่ร่างกายผลิตเหงื่อออกมากเกินจำเป็น เนื่องจากร่างกายไวต่อการกระตุ้นจากสิ่งต่าง ๆ เช่น อาหารที่มีรสจัด เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ซึ่งการมีเหงื่อออกมากอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคบางชนิด เช่น เหงื่อออกตอนกลางคืน เป็นภาวะที่มีเหงื่อออกมากผิดปกติเฉพาะตอนกลางคืน แม้ไม่มีปัจจัยอื่นมากระตุ้นให้เหงื่อออก ซึ่งอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น เหงื่อออกน้อยผิดปกติ หรือเรียกว่าภาวะขาดเหงื่อ คือภาวะที่ร่างกายไม่สามารถผลิตเหงื่อได้ตามปกติ จนทำให้ร่างกายไม่สามารถระบายความร้อนออกไปได้ จนอาจนำไปสู่โรคลมแดด ภาวะเหงื่อออกน้อย อาจเป็นสัญญาณเตือนของ วิธีการดูแลตัวเองเบื้องต้น แม้การมีเหงื่อออกมากหรือน้อยจะเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายของโรคต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้น แต่ก็ไม่เสมอไป เพราะเหงื่อถือเป็นกลไกอย่างหนึ่งของร่างกายที่สำคัญและจำเป็น หากมีความกังวลใจ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง และทำการรักษาต่ออย่างถูกต้องตรงจุดต่อไป

อาการเหล่านี้อาจเกิดจาก อาหาร ที่ไม่เหมาะสม อาการท้องอืด คือ อาการคล้ายมีลมในกระเพาะ ทำให้อึดอัดไม่สบายตัว ซึ่งบางครั้งอาจไม่ได้เกิดจากการกินอาหารมากเกินไป แต่อาจเป็นเพราะอาหารเหล่านั้นส่งผลโดยตรงต่อระบบย่อยอาหาร จนทำให้เกิดอาการท้องอืดนั่นเอง รวม 6 อาหารที่ควรเลี่ยงหากไม่อยากท้องอืด

โดยปกติแล้วสีของปัสสาวะจะมีสีเหลืองอ่อน เป็นสัญญาณที่บอกว่าร่างกายเรามีระดับน้ำที่ปกติ แต่หากสีของปัสสาวะมีการเปลี่ยนไป นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนถึงปัญหาสุขภาพของร่างกายได้ โดยปกติแล้วร่างกายเราจะมีการขับปัสสาวะประมาณ 6-8 ครั้งต่อวัน เนื่องจากการดื่มน้ำแบบสม่ำเสมอเป็นปกติ 2 ลิตรต่อวัน แต่ถ้าหากมีการปัสสาวะมากผิดปกติโดยที่ไม่ได้มีการดื่มน้ำมากจนเกินไปก็อาจเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้

การประคบร้อน และการประคบเย็นเป็นวิธีการรักษาแบบง่าย ๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดหรืออักเสบ แต่หลายคนอาจสงสัยว่าการประคบร้อน และการประคบเย็นนั้น ต่างกันอย่างไรและ ควรใช้กรณีไหนให้ถูกต้อง เพื่อบรรเทาอาการได้อย่างมีประสิทธิภาพ ? วันนี้เราจะมาไขข้อสงสัยเหล่านี้กันค่ะ การประคบร้อน ช่วยให้เส้นเลือดขยายตัว เพิ่มการไหลเวียนของเลือด บรรเทาอาการปวด ควรประคบร้อนเมื่อ ประคบอย่างไร ประคบร้อนไว้ 15 – 20 นาที ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดการปวดตึง การประคบเย็น ช่วยทำให้หลอดเลือดหดตัว ลดปวด บวม แดง ร้อนได้ดี ควรประคบเย็นเมื่อ ประคบอย่างไร ประคบเย็นบริเวณที่มีอาการ ประมาณ 15 – 20 นาที เพื่อช่วยลดการอักเสบ บวม แดง ข้อควรระวังการประคบร้อน ประคบเย็น