แบบองค์รวม

อารมณ์แปรปรวนเกิดจากอะไร? อารมณ์ขึ้นลงง่าย หงุดหงิดโดยไม่มีเหตุผล อาจไม่ได้เป็นนิสัย แต่เกิดจาก “ฮอร์โมนไม่สมดุล” ซึ่งส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ การนอน และความรู้สึกในแต่ละวัน โดยเฉพาะในผู้หญิง หลายครั้ง…คุณไม่ได้ “คิดมาก” แต่ร่างกายกำลังพยายามบอกอะไรบางอย่างอยู่ ฮอร์โมนเกี่ยวอะไรกับอารมณ์? ฮอร์โมนมีผลโดยตรงต่ออารมณ์ ความเครียด และการนอนของผู้หญิง ฮอร์โมนในร่างกายผู้หญิง ไม่ได้ควบคุมแค่เรื่องร่างกาย แต่มันเชื่อมกับ “ความรู้สึก” แบบที่คุณอาจไม่คาดคิด เวลาฮอร์โมนแปรปรวน คุณอาจจะ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เรื่อง “คิดไปเอง” แต่มันคือผลของฮอร์โมนที่กำลังเสียสมดุล เช็กสัญญาณว่าคุณ “ฮอร์โมนกำลังแกว่ง” ผู้หญิงหลายคนอยู่กับอาการเหล่านี้ โดยไม่รู้ว่าเรียกว่าอะไร ลองสังเกตตัวเองดูว่า ช่วงนี้คุณมีอาการแบบนี้ไหม ถ้ามีหลายข้อ…อาจไม่ใช่เรื่องนิสัยแล้ว แต่เป็น “สัญญาณจากร่างกาย” มากกว่า สาเหตุของฮอร์โมนแปรปรวน ฮอร์โมนไม่ได้เปลี่ยนแค่เพราะถึงรอบเดือน แต่ “ไลฟ์สไตล์” ของแต่ละคน ก็มีผลมากกว่าที่คิด โดยสาเหตุที่พบบ่อย เช่น พอสิ่งเหล่านี้สะสม ร่างกายจะเริ่มรวนแบบเงียบ ๆ หากมีอาการข้างต้นอย่างต่อเนื่อง สามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ “สาเหตุประจำเดือนมาไม่ปกติ” ได้ในบทความนี้ ทำไมไม่ควรมองว่าเป็น “นิสัย” ผู้หญิงหลายคนใช้ชีวิตโดยคิดว่า […]

หลายคนเชื่อว่า “ถ้ายังไม่อ้วน ก็ยังไม่ต้องกังวลเรื่องความดัน” แต่ความจริงคือ คนรูปร่างปกติหรือผอม ก็มีโอกาสเป็นความดันสูงได้ไม่แพ้กัน และที่น่ากลัวกว่านั้นคือ คนกลุ่มนี้มัก “ไม่เคยรู้ตัว” เพราะคิดว่าตัวเองยังแข็งแรงดี คนผอมเป็นความดันสูงได้ไหม? คำตอบ : ได้ และปัจจุบันยังสามารถพบได้มากขึ้นเรื่อย ๆ อีกด้วย เพราะโรคความดันโลหิตสูงไม่ได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว แต่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรม เช่น การกินเค็มมากเกินไป มีความเครียดสะสม การนอนน้อย และพันธุกรรม นี่คือเหตุผลที่หลายคน “ดูเหมือนสุขภาพดี” แต่กลับมีความดันสูงโดยไม่รู้ตัว สาเหตุส่วนใหญ่ มาจากพฤติกรรมที่หลายคนทำในทุก ๆ วัน จนไปกระทบปัจจัยเหล่านี้ ของร่างกาย  นั่นหมายความว่า ต่อให้คุณไม่อ้วน ก็ยังมีความเสี่ยงได้เหมือนกัน สาเหตุความดันสูงในคนไม่อ้วน หลายพฤติกรรมที่พบได้ในคนทำงานยุคนี้ กลับกลายเป็นตัวเร่ง ภาวะความดันสูง โดยไม่รู้ตัว 1. กินอาหารรสเค็ม มากเกินไป  ในยุคนี้มีการบริโภค อาหารสำเร็จรูป กันอย่างมาก ทั้งจากร้านอาหาร หรือการซื้อจากร้านสะดวกซื้อ ซึ่งอาหารเหล่านี้มีโซเดียมสูงกว่าที่คิด อาจสูงได้ถึง 2,500-3,000 มิลลิกรัมเลยทีเดียว ในขณะที่ร่างกายรับโซเดียมได้เพียงวันละ 2,000

ความดันต่ำในคนวัยทำงาน มักเกิดจากพฤติกรรมสะสม เช่น นอนน้อย เครียด ดื่มน้ำน้อย และกินไม่เป็นเวลา ส่งผลให้ระบบไหลเวียนและการควบคุมความดันทำงานไม่สมดุล จึงเกิดอาการหน้ามืด วูบ และอ่อนเพลีย ซึ่งเป็นสัญญาณที่หลายคนคิดว่า “แค่เหนื่อย” คุณเคยรู้สึกแบบนี้ไหม หลายคนมองว่าเป็นแค่ “พักผ่อนไม่พอ” แต่ในความจริง อาการเหล่านี้กำลังเกิดกับคนวัยทำงานมากขึ้น และในหลายกรณี มันคือสัญญาณของ ความดันต่ำ พฤติกรรมที่ทำให้ คนวัยทำงานความดันต่ำ โดยไม่รู้ตัว การเกิดภาวะความดันต่ำ ไม่ใช่เรื่องฉับพลัน แต่เป็นผลจาก “ระบบไหลเวียน และการควบคุมความดัน” ที่เริ่มทำงานไม่สมดุล โดยเฉพาะในกลุ่มคนทำงาน ที่มีพฤติกรรมบางอย่างซ้ำ ๆ ทุกวัน เช่น 1. การพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อระบบควบคุมความดัน การนอนหลับ มีผลโดยตรงต่อ “ระบบประสาทอัตโนมัติ” (Autonomic Nervous System) ซึ่งเป็นระบบที่ควบคุม เมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอ ระบบนี้จะเริ่มเสียสมดุล ส่งผลให้ อาการที่สังเกตได้ในชีวิตประจำวัน ศึกษาอาการความผิดปกติจากการลุกเร็วได้ที่ บทความ ลุกเร็วแล้วหน้ามืด เวียนหัว สัญญาณเตือนความดันต่ำ! 2. การดื่มน้ำน้อย

ร้อนในไม่ใช่อาการที่เกิดขึ้นทันทีแต่เป็นผลจาก “พฤติกรรมสะสม” ที่ทำให้ร่างกายระบายความร้อนไม่ทัน  เมื่อสะสมไปเรื่อย ๆ → ร่างกายจะ “ระบายความร้อน” ออกมาในรูปแบบอาการต่าง ๆ พฤติกรรมเหล่านี้ไม่ได้ทำให้คุณ “ร้อนในทันที” แต่มันค่อย ๆ สะสม จนร่างกาย “ระบายไม่ไหว” ร้อนในบ่อย ปล่อยไว้ 1 ปี ร่างกายพังตรงไหนบ้าง?  หากไม่ดูแลตั้งแต่ต้น อาการจะค่อย ๆ สะสม และลามเป็นระบบ ตั้งแต่เป็นแผลเรื้อรังเล็ก ๆ จนกระทบไปถึงระบบขับถ่ายเลยทีเดียว 1. แผลในปากเรื้อรัง หายช้า เป็นซ้ำง่าย 2. เสมหะเรื้อรัง คอไม่โล่งตลอดเวลา หลายคนไม่รู้ว่า “ร้อนใน + ระบบขับของเสียไม่ดี” จะทำให้เกิดเสมหะสะสมโดยไม่เป็นหวัด 3. ระบบขับของเสียรวน (ท้องอืด แน่นท้อง ไม่สบายตัว) ความร้อนสะสม + ระบบลำไส้ทำงานไม่สมดุล 4. ร่างกายอ่อนล้า ภูมิตกง่าย เมื่อร่างกาย “เสียสมดุล”

การนั่งทำงานนาน ๆ สามารถเพิ่มความเสี่ยงเส้นเลือดตีบได้จริง เพราะทำให้เลือดไหลเวียนช้าลง ระบบเผาผลาญลดลง และไขมันในเลือดสะสมง่ายขึ้น จนอาจเกิดอาการเวียนหัว เหนื่อยง่าย และปัญหาหลอดเลือดในระยะยาว นั่งนาน ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร หลายคนคิดว่า เส้นเลือดตีบ = ต้องกินมันเยอะ หรือไม่ออกกำลังกายเท่านั้น แต่ความจริงคือ แค่ “นั่งนาน” ก็ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดเปลี่ยนไปได้ สิ่งที่เกิดขึ้น เมื่อร่างกายไม่ขยับ : ร่างกายจะเข้าสู่โหมด “นิ่ง” และเริ่มเกิดการสะสมแบบที่มองไม่เห็น อาการเส้นเลือดตีบระยะเริ่มต้น ที่หลายคนมองว่า “ปกติ” เส้นเลือดตีบไม่ได้เกิดขึ้นทันที ไม่มีสัญญาณอันตรายชัดเจน แต่มักเริ่มจากอาการเล็ก ๆ เช่น หลายคนมองว่า “ก็แค่ทำงานหนัก” แต่จริง ๆ แล้ว  นี่อาจเป็นสัญญาณของระบบไหลเวียนที่เริ่มมีปัญหา  พฤติกรรมเสี่ยง ที่หลายคนไม่รู้ คุณไม่จำเป็นต้องป่วย หรือมีโรคประจำตัว แค่ใช้ชีวิตแบบนี้ทุกวัน พฤติกรรมธรรมดาแค่นี้ ก็เพียงพอแล้ว ให้เส้นเลือดเริ่ม “เปลี่ยนไป” แบบที่คุณไม่ทันรู้ตัว ปล่อยไว้นาน เสี่ยงอะไรบ้าง? หากระบบไหลเวียนเลือดไม่ดีต่อเนื่องอาจนำไปสู่: ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของโรคหัวใจ และหลอดเลือด

หากคุณวัดความดันแล้วพบว่าตัวเลขของค่าความดัน “เกิน 150” mmHg แม้จะกินยาลดความดันแล้วแต่ค่าก็ยังไม่ลดลง นี่อาจไม่ใช่แค่เรื่องของยา แต่เป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังมีปัญหาที่ลึกกว่านั้น ถ้าคุณกำลังกังวลกับเรื่องนี้อยู่ บทความนี้จะพาคุณเข้าใจว่า ความดันสูง กินยาแล้วไม่ลง เกิดจากอะไร และควรดูแลตัวเองอย่างไรให้ได้ผลจริง ความดัน 150 อันตรายแค่ไหน? ค่าความดัน 150 mmHg ขึ้นไป จัดอยู่ในระดับ ความดันโลหิตสูง (Hypertension Stage 2) ซึ่งเพิ่ม ความเสี่ยงต่อโรคสำคัญ เช่น โรคพวกนี้ เป็นโรคร้ายแรงที่ควรเฝ้าระวัง ยิ่งปล่อยไว้นาน ความเสี่ยงยิ่งสะสมแบบไม่รู้ตัว เป็นภัยเงียบที่มักจะมาพร้อมสัญญาณเล็ก ๆ  3 เหตุผลสำคัญ ทำไม ความดันสูง กินยาแล้วยังไม่ลง? หลายคนเข้าใจว่า “กินยาแล้วต้องลด” แต่ในความเป็นจริง มีหลายปัจจัยที่ทำให้ความดันยังสูงอยู่ 1. พฤติกรรมการกิน ที่ยังไม่ยอมปรับ 2. ทานยาไม่สม่ำเสมอ หรือขนาดยาไม่เหมาะสม ซึ่งนั่นเป็นผลชั่วคราว หากขาดความต่อเนื่อง ความดันจะใช้เวลาไม่นาน ในการกลับมาสูงเหมือนเดิม หรือบางท่านอาจหายามาทานเอง โดยไม่พบแพทย์

อาการร้อนในเรื้อรังที่เป็นซ้ำซากเกิน 2 สัปดาห์ อาจไม่ใช่แค่เรื่องพักผ่อนน้อย แต่อาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคที่รุนแรงกว่า เช่น วัณโรค หรือโรคภูมิคุ้มกันบกพร่อง ในทางแพทย์แผนจีน ภาวะนี้เกิดจาก “หยินพร่อง” หรือร่างกายขาดความชุ่มชื้นจนเกิดไฟหลอกที่เคี่ยวกรำร่างกาย การปรับสมดุลด้วยการเติมหยินผ่านสมุนไพรอย่าง “จี เซาะ ตาง” จึงเป็นทางออกที่ช่วยดับร้อนที่ต้นเหตุ และฟื้นฟูระบบปอดให้แข็งแรง ร้อนในบ่อย ไม่ยอมหาย สาเหตุคืออะไร  โดยปกติแล้ว “แผลร้อนใน” (Aphthous Ulcer) มักจะหายได้เองภายใน 1–2 สัปดาห์ แต่ถ้าคุณพบว่าเป็นซ้ำ ๆ ไม่ยอมหาย หรือเพิ่งหายแล้วกลับมาเป็นอีก จนเริ่มรบกวนการกิน การพูด หรือการใช้ชีวิตประจำวัน นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังเสียสมดุลบางอย่างอยู่ สาเหตุอาจไม่ได้มาจากแค่ความร้อนในอย่างเดียว แต่รวมถึง ภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง ความเครียดสะสม การพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือการขาดสารอาหารบางชนิด เช่น วิตามินบี ธาตุเหล็ก หรือสังกะสี นอกจากนี้ พฤติกรรมอย่างการดื่มน้ำน้อย กินอาหารรสจัด ของทอด หรือเผชิญมลภาวะเป็นประจำ ก็ยิ่งกระตุ้นให้แผลเกิดซ้ำและหายช้าลง ในบางกรณี อาการร้อนในที่เรื้อรังอาจเป็น “สัญญาณเตือน”

รู้สึกเหมือนมีอะไรเหนียว ๆ ติดอยู่ที่ลำคอ จะกลืนก็ไม่ลง จะไอออกก็ยาก เพราะเสมหะเหนียวข้น นอกจากสร้างความรำคาญแล้ว ยังรู้สึกอึดอัดตลอดทั้งวัน  ในบทความนี้เราขอแนะนำวิธีแก้ปัญหาให้คอโล่งด้วยวิธีธรรมชาติ และศาสตร์สมุนไพรจีนกัน! อาการเสมหะเหนียวข้นเกิดจากภาวะขาดน้ำ การระคายเคือง หรือภาวะร้อนในปอด โดยวิธีแก้ไขเบื้องต้นแบบที่สามารถใช้ควบคู่กับยาลดเสมหะทั่วไปได้ คือการดื่มน้ำอุ่น แต่ก็ยังมีวิธีแก้ไขแบบง่าย ๆ และเป็นการขับเสมหะแบบธรรมชาติได้เช่นกัน อย่างการใช้สมุนไพรนั่นเอง ทำไมเสมหะถึงเหนียวข้นจนไอไม่ออก? โดยปกติแล้ว ร่างกายจะสร้างเสมหะ (Mucus) เพื่อดักจับสิ่งแปลกปลอม และแบคทีเรีย แต่เมื่อร่างกายมีความผิดปกติ เช่น โดยเราจะขอแนะนำวิธีช่วยขับเสมหะอย่างง่าย และเป็นแบบธรรมชาติให้ได้ลองทำตามกันค่ะ 3 วิธีธรรมชาติ ขจัดเสมหะเบื้องต้น น้ำอุ่นจะช่วยละลายเสมหะ ทำให้ขับเสมหะออกมาได้ง่ายขึ้น นำเกลือผสมน้ำอุ่นกลั้วคอประมาณ 30 วินาที จะช่วยฆ่าเชื้อ และลดความเหนียวของเสมหะในลำคอได้ อ่านข้อมูลสมุนไพร งู่ อึ่ง อี้ ได้ในบทความนี้ – ‘ขับเสมหะ เคลียร์ลำคอให้โล่ง ดูแลด้วย งู่ อึ่ง อี้’ เมื่อไหร่ที่ควรพบแพทย์? การมีเสมหะบางครั้งอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่รุนแรง หากมีอาการเหล่านี้ ควรรีบพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทันที

ประโคมสกินแคร์ตัวท็อปแค่ไหน สิวก็ยังขึ้นที่เดิมซ้ำ ๆ ยิ่งช่วงก่อนมีประจำเดือน! บริเวณคาง และกรามยิ่งหนัก นั่นเพราะสิวเหล่านั้นไม่ใช่แค่เรื่อง สิวสิว ที่เกิดจากความไม่สะอาด แต่คือ “สิวฮอร์โมน” ที่ครีมราคาแพงก็แก้ไม่ได้ เพราะต้นเหตุเกิดขึ้นภายในร่างกาย ทำไมสกินแคร์ถึง “เอาสิวฮอร์โมนไม่อยู่”? สกินแคร์ทำหน้าที่ดูแลผิวชั้นนอก (Epidermis) ช่วยลดแบคทีเรีย และผลัดเซลล์ผิว แต่ สิวฮอร์โมน เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในร่างกายที่ไปกระตุ้นต่อมไขมันให้ทำงานหนักเกินไป หากระบบภายในอย่าง “เลือด และลมปราณ” ไม่สมดุล ต่อให้ทายาดีแค่ไหน สิวใหม่ก็จะผุดขึ้นมาเรื่อย ๆ ตามวงจรของรอบเดือน สิว และศาสตร์การแพทย์แผนจีน ในมุมของศาสตร์การแพทย์แผนจีน สิวที่ขึ้นซ้ำซากมักเกิดจากระบบเลือด และมดลูกที่ทำงานไม่ปกติ เช่น เลือดน้อย เลือดหนืด หรือลมปราณติดขัด การจะรักษาสิวประเภทนี้ จึงต้องเริ่มจากการ “บำรุงเลือดและปรับสมดุลมดลูก” เพื่อให้ฮอร์โมนกลับมาคงที่ เปิดเคล็ดลับปรับสมดุลด้วย “แปะ ห่ง อี้” หนึ่งในตำรับยาสมุนไพรจีนที่สืบทอดกันมานาน และได้รับความนิยมอย่างมากคือ แปะ ห่ง อี้ ซึ่งไม่ได้มีดีแค่เรื่องประจำเดือน แต่ยังช่วยให้ผิวพรรณสดใสจากภายในด้วยส่วนประกอบสำคัญ แปะ

ความดันสูงจัดการได้! ในบทความนี้ เรารวมแนวทางดูแลตัวเองแบบธรรมชาติ โดยไม่ต้องพึ่งยาเพียงอย่างเดียว มาแนะนำ พร้อมวิธีแก้ด้วยสมุนไพรจีนที่จะช่วยลดปัญหาความดัน และปรับสมดุลด้วย! ภาวะความดันโลหิตสูง (Hypertension) มักไม่แสดงอาการในช่วงแรก โดยสามารถเกิดได้ตั้งแต่ในเด็กถึงคนสูงอายุที่มักพบภาวะนี้ได้บ่อยที่สุด และหากปล่อยทิ้งไว้อาจนำไปสู่โรคอื่น ๆ เช่น โรคหัวใจ หรือหลอดเลือดสมองตีบ  ความดันโลหิตสูงอาจเสี่ยงต่อสุขภาพกว่าที่คิด หาคำตอบกันในบทความนี้!‘ความดันโลหิตสูงเสี่ยงเป็นโรคอะไรบ้าง ?’ และเชื่อว่าหลายคนกำลังมองหา วิธีลดความดันแบบธรรมชาติ ซึ่งวิธีเหล่านั้นจะเป็นวิธีที่ทำเองได้ง่าย ไม่ซับซ้อน หรือต้องพึ่งยา และยังช่วยควบคุมระดับความดันให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้เช่นกัน พร้อมกับการดูแลสุขภาพไปในตัวด้วย  3 วิธีลดความดันด้วยตัวเองแบบธรรมชาติ ความดันสูง VS “ศาสตร์สมุนไพรจีน” ในทางแพทย์แผนจีน ความดันสูงไม่ได้เกิดจากหัวใจเพียงอย่างเดียว แต่สัมพันธ์กับ “ระบบตับและลมปราณ” ที่ติดขัดหรือร้อนเกินไป การใช้สมุนไพรจีนจึงไม่ใช่แค่การกดตัวเลขความดัน แต่คือการ “ปรับสมดุลเลือดและลมปราณ” ให้ไหลเวียนสะดวก รู้จักกับ “อาน เก็ง อี้” ตัวช่วยปรับสมดุลร่างกาย ช่วยดูแลอาการต่าง ๆ เหล่านี้ ภาวะความดันโลหิตสูงไม่ใช่เรื่องไกลตัวและไม่ใช่เรื่องน่ากลัวหากเราเข้าใจวิธีรับมือ หัวใจสำคัญคือการ “ปรับ” พฤติกรรมพื้นฐานอย่างการทานอาหาร DASH Diet ออกกำลังกาย