ตำราสุขภาพดี

ตำราสุขภาพดี

ปลดล็อกความเมื่อยล้า ฟื้นฟูร่างกาย ด้วยศาสตร์การแช่เท้าแบบแพทย์แผนจีน

ปลดล็อกความเมื่อยล้า ฟื้นฟูร่างกาย ด้วยศาสตร์การแช่เท้าแบบแพทย์แผนจีน

บำรุงต้นไม้ต้องดูที่ราก บำรุงร่างกายต้องดูที่เท้า เป็นสุภาษิตของจีน ที่บ่งบอกถึงการให้ความสำคัญของการดูแลเท้า เนื่องจากในศาสตร์การแพทย์แผนจีน เท้า เปรียบเสมือน หัวใจที่สอง ของร่างกาย เพราะเท้าเป็นจุดเริ่มต้น และสิ้นสุดของเส้นลมปราณหลายเส้น ซึ่งเชื่อมโยงกับอวัยวะภายในต่าง ๆ ทั่วร่างกายนั่นเอง เคล็ดลับการแช่เท้าแบบแพทย์แผนจีน ช่วงเวลาแช่เท้าที่เหมาะสม: 19.00 – 23.00 น. เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่เส้นลมปราณของตับ และไต ทำงานช้าลง การแช่เท้าในช่วงเวลานี้จะช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น น้ำแช่เท้าควรมีอุณหภูมิอยู่ที่ 38 องศา – 43 องศา เพราะหากน้ำร้อนเกินไป อาจทำให้ผิวแห้ง แตกได้ นอกจากนี้ ความร้อนที่สูงเกินไปยังทำให้หลอดเลือดขยายตัวมากเกินไป อาจลดการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสำคัญ เช่น หัวใจ สมอง และไต ทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ แช่ทิ้งไว้ประมาณ 15 – 30 นาที เพราะเป็นระยะเวลาที่เพียงพอให้ร่างกายเกิดการตอบสนองต่อความร้อน เพราะหากปล่อยทิ้งไว้นานเกินไป อาจส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ แช่ให้รู้สึกมีเหงื่อซึมบริเวณหน้าผากเล็กน้อย เพราะเป็นปฏิกิริยาที่บ่งบอกว่าร่างกายกำลังตอบสนองต่อความร้อนอย่างเหมาะสม และในทางแพทย์แผนจีน เหงื่อซึมเป็นสัญญาณของการเคลื่อนที่ของพลังงาน (ชี่) ที่ดี […]

ปลดล็อกความเมื่อยล้า ฟื้นฟูร่างกาย ด้วยศาสตร์การแช่เท้าแบบแพทย์แผนจีน Read More »

เช็กเลย! นอนเท่าไหร่ถึงพอกับวัยของคุณ

เช็กเลย! นอนเท่าไหร่ถึงพอกับวัยของคุณ

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพกายและใจของเราทุกคน แต่รู้หรือไม่ว่า “เพียงพอ” ในแต่ละช่วงวัยนั้นแตกต่างกันไป ? ชั่วโมงการนอนหลับที่เพียงพอของแต่ละวัย การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้น และระยะยาวได้ เช่น เคล็ดลับการนอนให้เพียงพอ และมีประสิทธิภาพ นอกจากการนอนให้เพียงพอตามช่วงวัย คุณภาพการนอน และเวลาที่เข้านอน ก็ส่งผลต่อสุขภาพไม่แพ้กัน ดังนั้น การนอนที่มีคุณภาพ ไม่ใช่แค่ปริมาณ แต่รวมถึงช่วงเวลานอน และสภาวะแวดล้อมที่เหมาะสมด้วยนั่นเอง แหล่งที่มา : โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์, อนามัยมีเดีย, หนังสือ นอนถูกวิธี สุขภาพดีตลอดชีวิต,

เช็กเลย! นอนเท่าไหร่ถึงพอกับวัยของคุณ Read More »

เสริมเกราะให้ร่างกาย สู้ฝุ่น PM 2.5 ด้วย 5 อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน

เสริมเกราะให้ร่างกาย สู้ฝุ่น PM 2.5 ด้วย 5 อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน

ในปัจจุบัน ฝุ่น PM 2.5 กลายเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต และสุขภาพของเราเป็นอย่างมาก นอกจากการสวมหน้ากาก และหลีกเลี่ยงพื้นที่ที่มีฝุ่นสูงแล้ว การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยป้องกันผลกระทบจากฝุ่นได้ วันนี้เราขอแนะนำ 5 อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน ลดผลกระทบจากฝุ่นที่เข้าสู่ร่างกาย กลุ่มอาหารที่มี เบต้าแคโรทีน (Beta-carotene) พบได้ใน – ผักผลไม้สีส้ม และเหลือง เช่น แครอท ฟักทอง หรือ ผักสีเขียวเข้ม เช่น ผักโขม บรอกโคลี คะน้า กลุ่มอาหารที่มี ซัลโฟราเฟน (Sulforaphane) พบได้ใน – กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ คะน้า ผักกาดขาว กวางตุ้ง กะหล่ำดาว บรอกโคลี กลุ่มอาหารที่มี วิตามินซี (Vitamin C) พบได้ใน – ผักบุ้ง ผักโขม มันฝรั่ง ส้ม กีวี ฝรั่ง มะขามป้อม กลุ่มอาหารที่มี

เสริมเกราะให้ร่างกาย สู้ฝุ่น PM 2.5 ด้วย 5 อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน Read More »

6 วิธีแก้ไอบ่อย มีเสมหะ จากภาวะหวัดลงคอ

 6 วิธีแก้ไอบ่อย มีเสมหะ จากภาวะหวัดลงคอ

เราอาจเคยได้ยินคำว่า หวัดลงคอ กันมาบ้าง ซึ่งเป็นคำเรียกของอาการไอ ระคายเคืองคอ เสียงแหบ หรือรู้สึกมีเสมหะในคอ และจริง ๆ แล้ว มันคืออะไรกันแน่ ? หวัดมีลำดับขั้นด้วยหรือ ? ในบทความนี้มีคำตอบมาให้แล้ว พร้อมวิธีแก้ไขอาการไอบ่อย ๆ ให้ด้วย ! หวัดลงคอ คืออะไร ? หวัดลงคอ คือคำเรียกอาการผิดปกติที่ลำคอ เช่น ไอ ไอแห้ง ระคายเคืองคอ มีเสมหะ เสียงแหบ โดยเกิดจากการติดเชื้อในลำคอ ส่งผลให้เกิดอาการเหล่านั้นได้ อาการของหวัดลงคอ หวัดลงคอสามารถเกิดขึ้นได้กับบุคคลที่คน และทุกช่วงอายุ โดยอาการเหล่านี้มักหายเป็นปกติได้เองเมื่อไข้ลดลง แต่ก็อาจมีความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ได้เช่นกัน สาเหตุของหวัดลงคอ สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดหวัดลงคอ คือ ไวรัส แบคทีเรีย หรือเชื้อโรค จากไข้หวัด เสมหะที่ตกค้าง หรือมลพิษภายนอกที่เข้าไปในลำคอโดยจะทำให้เกิดการติดเชื้อได้นั่นเอง ทั้งนี้มีปัจจัยอื่น ๆ เช่น โรคกรดไหลย้อน เป็นต้น 6 วิธีแก้ไอบ่อย

 6 วิธีแก้ไอบ่อย มีเสมหะ จากภาวะหวัดลงคอ Read More »

ไอ มีเสมหะ ระคายเคืองคอ จากโรคกรดไหลย้อน !

ไอ มีเสมหะ ระคายเคืองคอ จากโรคกรดไหลย้อน !

ไอ มีเสมหะ ระคายเคืองในคอ อาจไม่ได้เกิดจากอาการไข้อย่างเดียว ! โรคกรดไหลย้อนเองก็สามารถทำให้เกิดอาการไอได้เช่นกัน โดยจะรียกกันว่า โรคกรดไหลย้อนขึ้นคอ หรือ Laryngopharyngeal reflux (LPR) กรดไหลย้อนขึ้นคอ (LPR) คืออะไร ? ภาวะกรดไหลย้อนขึ้นคอ (Laryngopharyngeal reflux) คือภาวะที่น้ำย่อยไหลย้อนขึ้นไปที่หลอดอาหารเหนือช่วงอก เช่น ลำคอส่วนบน คอหอย หรือบริเวณใกล้กับกล่องเสียง ทำให้เกิดอาการระคายเคืองบริเวณลำคอ มีอาการไอ มีเสมหะ และอาจส่งผลให้มีน้ำมูก และขัดจมูกได้อีกด้วย กรดไหลย้อนขึ้นคอ กับ กรดไหลย้อนทั่วไป ต่างกันยังไง ? กรดไหลย้อนขึ้นคอ คือ กรดไหลย้อนขั้นที่อันตรายกว่า เพราะน้ำย่อยจะอยู่ในหลอดอาหารส่วนบนไปแล้ว คือ ลำคอ แทนที่จะอยู่ในหลอดอาหารช่วงอกเหมือนกรดไหลย้อนทั่วไป ซึ่งกรดไหลย้อนขึ้นคอ อาจความเสี่ยงติดเชื้อบริเวณลำคอได้ กรดไหลย้อนขึ้นคอ กรดไหลย้อนทั่วไป Tips: หูรูดหลอดอาหารส่วนบนและส่วนล่าง เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะกรดไหลย้อน โดยหูรูดหลอดอาหารส่วนบนจะเชื่อมกับลำคอ และหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างจะเชื่อมกับกระเพาะ สาเหตุของกรดไหลย้อนขึ้นคอ กรดไหลย้อนขึ้นคอ หรือกรดไหลย้อนทั่วไป อาจเกิดได้จากการบีบตัวของกระเพาะ หรืออาจเกิดจากความผิดปกติที่เกิดขึ้นกับหูรูดในหลอดอาหารส่วนบนและส่วนล่าง 

ไอ มีเสมหะ ระคายเคืองคอ จากโรคกรดไหลย้อน ! Read More »

5 อาหารบำรุงตับ

5 อาหารบำรุงตับ

ตับคืออีกอวัยวะที่สำคัญของระบบการทำงานในร่างกาย ซึ่งทั้งสองระบบมีส่วนสำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ทำให้เราไม่อาจมองข้ามความผิดปกติที่เกิดขึ้นกับตับได้ หน้าที่ของ “ตับ” ตับทำหน้าที่สำคัญหลายอย่างในร่างกาย ตั้งการสร้างโปรตีนที่ใช้รักษาระบบไหลเวียนของเลือด ควบคุมการแข็งตัวของเลือด หรือแม้แต่การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และยังเป็นตัวกรองสารพิษที่เข้ามาายในร่างกาย ทำให้ตับต้องมีการทำงานอยู่ตลอดเวลา ไม่ต่างจากหัวใจ ฉะนั้นการรักษาสุขภาพตับไว้ให้แข็งแรง จึงเป็นเรื่องที่สำคัญ ! ที่มาข้อมูล : ทำความเข้าใจหน้าที่ตับ พร้อมทริครักตับ 7 ประการ หากตับทำงานผิดปกติ ส่งผลต่อร่างกายยังไงบ้าง ? เมื่อตับทำงานผิดปกติ อาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดีมากนัก และส่งผลต่อไปอีกกับการขับสารพิษในร่างกาย เช่น การปัสสาวะ หรือขับถ่าย เป็นต้น และภาวะผิดปกติของตับ มักจะไม่แสดงอาการออกมาให้เห็นชัดมากนัก แต่ยังสามารถสังเกตได้จากอาการเหล่านี้… อาการของร่างกาย เมื่อตับทำงานผิดปกติ ซึ่งอาการเหล่านี้สามารถบอกภาวะผิดปกติ แลความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวกับตับได้ โรคที่เกี่ยวกับตับ 5 อาหารบำรุงตับ Tips:ควรสมดุลการกินไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 (น้ำมันพืชหรือเนย) เสมอ เพราะโอเมก้า 6 มีส่วนกระตุ้นความเสี่ยงให้เกิดโรคตับมากขึ้นนั่นเอง นอกจากอาหารเหล่านี้ที่ช่วยลดภาวะผิดปกติที่จะเกิดขึ้น ก็มีปัจจัยอื่น ๆ ที่ไม่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในตับได้ เช่น

5 อาหารบำรุงตับ Read More »

เด็กทารกร้องไห้ไม่หยุด แบบไม่ทราบสาเหตุ แก้ไขยังไง ?

เด็กทารกร้องไห้ไม่หยุด แบบไม่ทราบสาเหตุ แก้ไขยังไง ?

เพราะเด็กทารกไม่สามารถพูดบอกกับเราได้ การร้องไห้จึงเป็นพฤติกรรมที่จะบ่งบอกถึงความผิดปกติที่เกิดขึ้นในตัวเด็ก ๆ และการที่พวกเขาร้องไห้ไม่หยุด ร้องไห้ขึ้นมาเฉย ๆ โดยที่เราไม่ทราบสาเหตุ เกิดจากอะไรได้บ้าง ? ทารกร้องไห้ไม่หยุด เกิดจากอะไร ? การที่เด็กทารกร้องไห้ออกมา เป็นเหมือนสัญญาณเตือนบางอย่าง ที่กำลังบอกความผิดปกติของพวกน้องอยู่ ซึ่งอาจเกิดได้จาก 2 ภาวะนี้ ! 1.ภาวะโคลิค (Colic) ภาวะโคลิค (Colic) หรือภาวะที่เด็กจะร้องไห้เป็นเวลานานต่อเนื่อง โดยเฉพาะช่วงเย็นหรือกลางคืน และไม่มีสาเหตุของการเกิดภาวะนี้ที่แน่ชัด มักเกิดในช่วงอายุ 1-2 เดือน แต่ภาวะนี้สามารถหายเองได้เมื่อเด็กโตแล้ว  วิธีสังเกตภาวะโคลิค (Colic) ในเด็กทารก ทารกที่มีภาวะโคลิคอาจสังเกตได้ยาก  เพราะมีความคล้ายคลึงกับการร้องไห้เพื่อเรียกร้องความสนใจจากตัวคุณพ่อ-คุณแม่ หรือรู้สึกไม่สบายตัวของเด็กทารกเอง 2.อาการป่วย และภาวะอื่น ๆ โดยการร้องไห้ที่เกิดจากอาการป่วย หรือภาวะอื่นจะมีลักษณะที่ต่างออกไป ซึ่งสามารถสังเกตได้จากลักษณะการร้อง ท่าทางของเด็กทารกที่แสดงออกมา เช่น ถ้าเด็กทารกร้องไม่สุดเสียง และร้องเป็นเวลานาน ๆ ปลอบยังไงก็ไม่หยุด ประกอบกับท่าทางที่เหนื่อยล้า และอุณหภูมิร่างกายผิดปกติ จะหมายถึงว่าเด็กทารกมีอาการป่วย วิธีช่วยให้ทารกหยุดร้องไห้ อ่านข้อมูลสมุนไพรเพิ่มเติมได้ที่นี่ “ซิกหลี่ซั้ว” ความต้องการของเด็กทารกนั้นจะถูกแสดงออกมาผ่านการร้องไห้

เด็กทารกร้องไห้ไม่หยุด แบบไม่ทราบสาเหตุ แก้ไขยังไง ? Read More »

4 วิธีชะลอวัยทองในผู้หญิง (ป้องกันปัญหาวัยทองก่อนวัยอันควร !)

4 วิธีชะลอวัยทองในผู้หญิง (ป้องกันปัญหาวัยทองก่อนวัยอันควร !)

ช่วงวัยแต่ละช่วงของเรา แบ่งแยกได้จากอายุ สุขภาพ และการเปลี่ยนแปลงภายในร่างกายของเรา และ วัยทอง เป็นอีกหนึ่งช่วงวัยที่มีการเปลี่ยนแปลงเยอะมาก โดยเฉพาะในผู้หญิง… วัยทองในผู้หญิง คืออะไร ? วัยทอง คือช่วงที่ร่างกายทำงานได้ไม่สมบูรณ์เหมือนเดิม เช่น การย่อยอาหาร การขับถ่าย การเคลื่อนไหว หรือความรู้สึกทางเพศที่ลดลง เป็นต้น ซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงจากภายในร่างกาย เช่น ฮอร์โมน หรืออวัยวะบางส่วนทำงานน้อยลง โดยเฉพาะรังไข่ ทำให้ในวัยนี้จะไม่มีประจำเดือน หรือที่เรียกในอีกแบบหนึ่งก็คือ วัยหมดประจำเดือน นั่นเอง ช่วงอายุที่ผู้หญิงจะเริ่มเข้าสู่วัยทอง ส่วนใหญ่จะเป็นช่วงอายุ 40 ปีขึ้นไป หรือนับตั้งแต่มีการขาดประจำเดือนมากกว่า 1 ปี  โดยจะมีอาการผิดปกติของร่างกายอื่น ๆ ร่วมด้วย วัยทองในผู้หญิง เสี่ยงภาวะอะไรบ้าง ? วิธีสังเกตสัญญาณเตือน “วัยทองในผู้หญิง” ผู้หญิงบางคนอาจขาดประจำเดือนก่อนช่วงอายุวัยทองปกติ (ประมาณ 40 ปี) ได้เช่นกัน ซึ่งเป็นเรื่องที่พบไม่บ่อยนัก โดยจะเรียกว่า การเข้าสู่วัยทองก่อนวัย อาจทำให้พบปัญหาของวัยทองในช่วงเวลาที่บางคนยังไม่พร้อม ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันในเวลานั้น ๆ ได้

4 วิธีชะลอวัยทองในผู้หญิง (ป้องกันปัญหาวัยทองก่อนวัยอันควร !) Read More »

ท้องเสียหนัก ? เช็กด่วน อาจเป็นเพราะโนโรไวรัส

ท้องเสียหนัก ? เช็กด่วน อาจเป็นเพราะโนโรไวรัส

โนโรไวรัส (Norovirus) เป็นเชื้อไวรัสที่ทำให้เกิดการอักเสบของระบบทางเดินอาหาร โดยมีระยะฟักตัว 12-48 ชั่วโมง ไวรัสชนิดนี้มีความทนทานต่อความร้อน ยาฆ่าเชื้อ และแอลกอฮอล์ฆ่าเชื้อ ทำให้สามารถแพร่เชื้อได้ง่ายถึงแม้ได้รับเชื้อในปริมาณน้อยก็ตาม โนโรไวรัสสามารถติดต่อได้ในทุกช่วงวัย ตั้งแต่เด็กเล็ก เด็กโต จนถึงผู้ใหญ่ โดยเฉพาะผู้สูงอายุและเด็กเล็กอาจมีอาการรุนแรงกว่าวัยอื่น ๆ อาการจากการติดเชื้อโนโรไวรัสในช่วง 24 – 48 ชั่วโมง มักจะมีอาการดังนี้ การดูแล รักษาตัวเองเบื้องต้น การป้องกันตัวเองจากโนโรไวรัส เนื่องจากเชื้อโนโรไวรัสติดต่อได้ง่าย ปัจจุบันยังไม่มีวัคซีนป้องกัน และไม่มียารักษาจำเพาะ การดูแลตัวเองให้รับประทานอาหาร และน้ำดื่มที่สะอาด รวมถึงการล้างมืออย่างสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการป้องกันการติดเชื้อโนโรไวรัสได้นั่นเอง แหล่งที่มา : โรงพยาบาลศิครินทร์, โรงพยาบาลกรุงเทพ, โรงพยาบาลศิริราชปิยมหาราชการุณย์

ท้องเสียหนัก ? เช็กด่วน อาจเป็นเพราะโนโรไวรัส Read More »

ไตรกลีเซอไรด์สูง ภัยร้ายใกล้หัวใจและหลอดเลือด

ไตรกลีเซอไรด์สูง ภัยร้ายใกล้หัวใจและหลอดเลือด

ไตรกลีเซอไรด์ ไขมันตัวร้ายที่อยู่ในอาหารเกือบทุกเมนูที่เราชอบ หากไม่ใส่ใจสุขภาพดี ๆ เจ้าไขมันนี้จะส่งผลอันตรายต่อร่างกายมากกว่าที่คิด…อาจถึงขั้นอันตรายต่อส่วนสำคัญของร่างกายอย่าง หัวและหลอดเลือดได้เลย ! ไตรกลีเซอไรด์ คืออะไร ? ไขมันอีกประเภทที่เกิดจากกรดไขมันต่าง ๆ ที่ไม่จำเป็น มารวมกัน มักมาจากการกินอาหารที่มีไขมัน คาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลมาก  เมื่อกินอาหารดังกล่าวเข้าสู่ร่างกาย ไขมันเหล่านั้นจะเปลี่ยนเป็นพลังงานให้ร่างกายทันที และไขมันส่วนที่ไม่จำเป็นก็จะกลายเป็นไตรกลีเซอไรด์ และสะสมไว้ในร่างกายส่วนอื่น ๆ เพื่อรอการนำพลังงานเหล่านั้นไปใช้งานในครั้งถัดไป  ไตรกลีเซอไรด์ กับ คอเลสเตอรอล ! ไตรกลีเซอไรด์สูง ส่งผลต่อหัวใจและหลอดเลือดยังไง  ? ไตรกลีเซอไรด์จะอยู่ในกระแสเลือดในหลอดเลือดแดง เมื่อมีจำนวนไตรกลีเซอไรด์มากเกินความจำเป็นของร่างกาย หรือไม่ถูกนำไปใช้เป็นพลังงาน ก็เหมือนเป็นเศษตกค้างไปติดอยู่ที่ผนังหลอดเลือด  ซึ่งอาจทำให้หลอดเลือดเกิดการอักเสบ หลอดเลือดแข็ง หรือมีไขมันอุดตันในหลอดเลือดได้ ซึ่งอาจส่งผลต่อการสูบฉีดเลือดของหัวใจ และเกิดความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ และภาวะหัวใจวายได้นั่นเอง โรคและภาวะผิดปกติจากไตรกลีเซอไรด์ วิธีลดไตรกลีเซอไรด์ในร่างกาย ในทางการแพทย์มียาที่สามารถช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ได้ แต่ก็มีการแนะนำให้ปรับพฤติกรรมบางอย่าง โดยเฉพาะการกินอาหาร เพราะไตรกลีเซอไรด์จะมาจากอาหารเป็นส่วนใหญ่ เช่น ขอบคุณข้อมูลจาก โรงพยาบาลนครธน : ภาวะไขมันในเลือดสูง คุมอาหารแบบไหนช่วยได้ หรือการทานสมุนไพรบางชนิด ที่มีสรรพคุณเกี่ยวกับการบำรุงระบบไหลเวียนเลือด และลดไขมันในเลือด

ไตรกลีเซอไรด์สูง ภัยร้ายใกล้หัวใจและหลอดเลือด Read More »

Scroll to Top