ตำราสุขภาพดี

ปัญหาในช่องปาก บางครั้งอาจเริ่มได้จากสิ่งเล็ก ๆ ใกล้ตัวอย่างแปรงสีฟัน สุขภาพฟันที่ดี เริ่มได้จากการเลือกแปรงสีฟันที่ดี การดูแลรักษาแปรงสีฟัน นอกจากการเปลี่ยน แปรง ในช่วงเวลา 3-4 เดือนแล้ว การเปลี่ยน แปรง หลังจากหายป่วยก็เป็นสิ่งที่ควรทำ เนื่องจากเชื้อโรคต่างๆ ที่อยู่ในน้ำลายอาจจะตกค้างอยู่ที่แปรงสีฟัน ดังนั้นจึงควรเปลี่ยน แปรง หลังจากหายป่วยแล้วนั่นเอง

เพราะการดื่มน้ำให้พอดี จะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าที่เราคิด การดื่มน้ำ ถือได้ว่าเป็นสิ่งสำคัญในการดำรงชีวิตประจำวันของเราทุกคน เพื่อดูแลอวัยวะต่าง ๆ ให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่รู้หรือไม่ว่าข้อดีของการดื่มน้ำนอกจากนั้น มีอะไรอีกบ้าง ช่วยให้ระบบการขับถ่ายทำงานได้ดีเพราะน้ำจะช่วยให้นำของเสียออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น ทั้งทางอุจจาระ ปัสสาวะ และรูขุมขน ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตให้มีประสิทธิภาพเพราะช่วยให้เลือดนำส่งออกซิเจน และสารอาหารต่าง ๆ ไปสู่อวัยวะทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยส่งเสริมการทำงานของไตโดยน้ำจะเข้าไปเจือจางเกลือ และแร่ธาตุเพื่อลดการทำงานของไตไม่ให้หนักเกินไป อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคนิ่วในไตได้ ช่วยให้ผิวพรรณมีสุขภาพดีเพราะนอกจากน้ำจะช่วยกำจัดสารพิษต่าง ๆ ออกไปจากร่างกายแล้ว ยังช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิว และฟื้นฟูผิวพรรณได้อย่างดีอีกด้วย ช่วยควบคุมน้ำหนักเพราะน้ำมีส่วนช่วยในกระบวนการเผาผลาญไขมันได้ดี ทำให้สามารถกระตุ้นต่อมย่อยอาหารได้อย่างดีเยี่ยม พัฒนาความจำเนื่องจากน้ำ คือส่วนประกอบสำคัญของเลือดที่จะนำไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย รวมถึง สมอง ดังนั้น การดื่มน้ำจึงช่วยให้สมองสามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ลดความเครียดกังวลเพราะน้ำจะเข้าไปช่วยปรับอุณหภูมิของร่างกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ทำให้รู้สึกสบาย และสงบขึ้น แต่อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำ ควรอยู่ในปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย ไม่ควรดื่มมากหรือน้อยเกินไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ ของแต่ละคน เช่น น้ำหนักตัว เพศ กิจกรรมที่ทำ เป็นต้น สูตรคำนวณน้ำดื่มต่อวันน้ำหนัก (กิโลกรัม) x 2.2 x

เธอมากับฝน โรคร้ายๆ ที่มากับฝน ช่วงหน้าฝนแบบนี้ โรคร้ายก็อาจแฝงตัวเข้ามาหาเราโดยไม่ทันตั้งตัว 5 โรคร้ายที่มากับสายฝน โรคไข้หวัดใหญ่เกิดจากการติดเชื้อไวรัสชนิดอินฟลูเอนซา และสามารถแพร่กระจายได้ดีในช่วงหน้าฝน ส่งผลทำให้มีไข้สูง ปวดหัว ไอหรือเจ็บคอ จนอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนรุนแรงได้ โรคฉี่หนูมักแพร่ระบาดบริเวณที่มีน้ำขัง โดยได้รับเชื้อจากฉี่หนูที่ขังในน้ำผ่านทางผิวหนังที่มีแผล มักมีไข้สูง เบื่ออาหาร ปวดเมื่อยตามตัว โดยเฉพาะน่อง หลัง และต้นคอ บางรายอาจมีอาการถ่ายเหลว ปวดท้อง ร่วมด้วย โรคตาแดงเกิดจากการติดเชื้อไวรัสอะดีโนไวรัสที่อยู่ในน้ำ กระเด็นเข้าตาหรือใช้มือที่ไม่สะอาดขยี้ตา ทำให้มีอาการเคืองตา น้ำตาไหล มีขี้ตามาก อาการจะมีประมาณ 10 วัน โรคไข้เลือดออกมียุงลายเป็นพาหะ ซึ่งแพร่พันธุ์ได้ดีช่วงหน้าฝน มักจะอาการ มีไข้ หนาวสั่น ปวดศีรษะ หากเป็นหนักอาจถึงขั้นช็อก โรคท้องร่วงสาเหตุมักเกิดจากเชื้ออีโคไลที่ปะปนอยู่ในอาหาร หรือน้ำดื่ม หรืออาจเกิดจากการใช้มือหยิบจับอาหารเข้าปาก ทำให้เกิดลำไส้อักเสบติดเชื้อ และท้องเสียได้ หรือมีอาจมีไข้ ปวดบิดในท้องร่วมด้วย การป้องกันโรคในฤดูฝนสามารถทำได้ดังนี้ หน้าฝนแบบนี้ อย่าลืมดูแลตัวเองให้ดี เพื่อให้ห่างไกลจากโรคกันนะ

ไอ้เรามันก็สายหวานนักชิมซะด้วย แต่พอเจอแคลอรีเข้าไป ทีนี้ใจก็ลำบากว้าวุ่นเลย แล้วของหวานยอดฮิตที่เราชอบ จะมีแคลอรีเท่าไรกันบ้างนะ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ และการทานของหวานในปริมาณที่พอเหมาะ ก็ช่วยให้เราสามารถบาลานซ์ความสุขในการทานของหวานถ้วยโปรดได้นะ ซึ่งแต่ละกิจกรรมก็ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ต่างกันออกไป ดังนั้น หากอยากทานของหวานอย่างสบายใจ ให้ทานอย่างพอดี และอย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงกันด้วยนะ

อาการนิ้วล็อก คืออะไร เกิดขึ้นได้อย่างไร อาการนิ้วล็อก เกิดจากการอักเสบเรื้อรัง และหนาตัวขึ้นของปลอกหุ้มเส้นเอ็นที่นิ้วมือ ทำให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อที่อยู่ภายในปลอกหุ้มเส้นเอ็นถูกบีบรัด ไม่สามารถยืดหดได้ตามปกติ ส่งผลให้ขยับนิ้วมือได้ยาก กำมือได้ไม่สุด สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนิ้วล็อก ส่วนใหญ่เกิดจากการทำกิจกรรมที่ต้องใช้มือรับน้ำหนักเป็นเวลานาน หรือต้องทำซ้ำ ๆ บ่อย ๆ พบมากในกลุ่มคนที่มีการพิมพ์นาน ๆ เล่นมือถือบ่อย หรือหิ้วของหนักเกินไป 5 ท่าบริหารนิ้วมือ เพื่อป้องกันนิ้วล็อก ท่าที่ 1 แบมือ เก็บนิ้วแบนิ้วมือให้สุด แล้วค่อย ๆ กำนิ้วแต่ละข้อนิ้วเข้ามาจนกลายเป็นกำปั้น แล้วค่อยคลายมือออก ท่าที่ 2 ยืดเหยียดนิ้วมือยกแขนระดับไหล่ ใช้มือข้างหนึ่ง ดันให้ข้อมือกระดกขึ้น นิ้วมือเหยียดตรงค้างไว้ นับ 1-10 แล้วปล่อย ท่าที่ 3 มือตะขอให้งุ้มโคนนิ้วลงจนมือดูคล้ายตะขอ และกำมือลง จึงค่อยเหยียดนิ้วทั้งหมดตรงกลับไปที่เดิม นับ 1-5 ทำ 10 ครั้ง ท่าที่ 4 จีบนิ้วท่ารำแตะปลายนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วอื่น ๆ ทีละนิ้ว

เคยสงสัยกันหรือไม่ งีบกี่นาที ถึงจะดีต่อสุขภาพ? หลายคนอาจจะมีการงีบหลับในช่วงเวลากลางวันเนื่องจากการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ บางครั้งตื่นมารู้สึกสดชื่น แต่บางครั้งกลับปวดหัวหรืองัวเงีย​ ซึ่ง​ระยะเวลาในการงีบนั้นก็สามารถส่งผลต่อความสดชื่นหลังตื่นจากการงีบหลับได้ ระยะเวลาการงีบหลับที่จะช่วยเพิ่มความสดชื่นและความตื่นตัวได้ดีที่สุด ไม่ควรเกิน 10-20 นาที จะสามารถตื่นตัวพร้อมทำงานต่อไปได้อีก 3 ชั่วโมง และยังพบว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการงีบหลับ 30 นาที – 1 ชั่วโมง ประโยชน์ของการงีบระหว่างวัน จากผลวิจัย พบว่าการงีบหลับระหว่างกลางวันเกินกว่า 30 นาที ในช่วงหลังบ่าย 3 เป็นต้นไป นอกจากจะไม่ส่งผลดีแล้ว ยังก่อให้เกิดผลเสียตามมา อย่างเช่นทำให้ช่วงกลางคืนนอนไม่หลับ และอาจมีปัญหาสุขภาพตามมาอีกด้วย

อะไรนะ แค่ดื่มชา ก็บอกลามะเร็ง? มีงานวิจัยที่ค้นพบว่า ชา มีสรรพคุณหยุดยั้งเซลล์มะเร็งได้ สถาบันมะเร็งแห่งสหรัฐอเมริกา (American Institute of Cancer) ได้มีการจัดหมวดหมู่ของไฟโตนิวเทรียนท์ ซึ่งเป็นสารที่มีอยู่ในชา เอาไว้ 3 กลุ่ม กลุ่มคาโรทีนอยด์ เช่น เบต้าคาโรทีน อัลฟ่าคาโรทีน ลูเทอินมีสรรพคุณ ยับยั้งเซลล์มะเร็ง เพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ป้องกันโรคหัวใจ และโรคเสื่อมต่าง ๆ กลุ่มฟลาโวนอยด์ เช่น แอนโทซัยยานิน แอนโทซัยยานิดินมีสรรพคุณ ยับยั้งการเติบโตของเนื้องอก ลดการอักเสบ ป้องกันเม็ดเลือดตกตะกอน กลุ่มโพลีฟีนอล เช่น คาเทคชิน เรสเวอราทอล กรดเอลลาจิคมีสรรพคุณ เร่งการสร้างเอนไซม์ย่อยสลายเซลล์มะเร็ง ป้องกันการอักเสบ ต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งไฟโตนิวเทรียนท์จะละลายออกมากับน้ำชาที่น้ำร้อนอุณหภูมิที่เหมาะสม และมีปริมาณไฟโตนิวเทรียนท์ที่แตกต่างกันไปตามชนิดของชา และการดื่มชาเขียวจากใบชาเขียวโดยตรง สามารถทำงานในร่างกายได้ดีกว่าสารสกัดชาเขียว

การแกว่งแขนนั้น เป็นการทำกายบริหารที่ง่ายและใช้เวลาไม่มาก เหมาะกับผู้สูงวัยหรือกลุ่มคนที่มีเวลาออกกำลังกายน้อย วิธีการแกว่งแขนที่ถูกวิธี ประโยชน์ของการแกว่งแขน แม้ว่าการแกว่งแขนจะเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย และรวดเร็ว แต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และพักผ่อนให้เพียงพอก็สำคัญเช่นกัน รวมถึงการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ ด้วยเช่นกัน

รู้หรือไม่? การบริจาคโลหิตแต่ละครั้งจะคิดเป็นเพียงร้อยละ 10 – 12 ของปริมาณโลหิตทั้งหมดในร่างกายเท่านั้น โดยขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของแต่ละคน นอกจากจะไม่เป็นผลเสียต่อร่างกายแล้ว ยังให้ประโยชน์มากกว่าที่คิดอีกด้วย 1. ช่วยกระตุ้นการทำงานของไขกระดูก ในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงไขกระดูกในร่างกายจะทำการสร้างเม็ดเลือดใหม่ขึ้นทดแทนอย่างต่อเนื่องหลังจากมีการบริจาคเลือดไปแล้ว 2. ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้นการบริจาคเลือดจะช่วยนำเลือดส่วนที่ไม่ใช้และจะหมดอายุออกมา ทำให้เกิดกระบวนการสร้างเซลล์เม็ดเลือดที่มีคุณภาพมาทดแทน ส่งผลให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น 3. ร่างกายแข็งแรง ผิวดี หน้าใสเมื่อระบบไหลเวียนของเลือดเป็นไปอย่างปกติ การลำเลียงเลือดและออกซิเจนก็จะไปหล่อเลี้ยงเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ 4. ลดความเสี่ยงของภาวะหลอดเลือดแดงตีบการบริจาคเลือดจะช่วยลดความดันโลหิต ลดระดับน้ำตาล และทำให้สัดส่วนไขมันในร่างกายดีขึ้น ส่งผลให้ลดความเสี่ยงต่อภาวะหลอดเลือดแดงตีบ การบริจาคเลือด สามารถบริจาคได้ทุก 3 เดือน เพื่อสุขภาพที่ดีทั้งกาย และใจ อย่าลืมหาโอกาสไปบริจาคเลือดกันนะ