ตำราสุขภาพดี

รู้หรือไม่? การบริจาคโลหิตแต่ละครั้งจะคิดเป็นเพียงร้อยละ 10 – 12 ของปริมาณโลหิตทั้งหมดในร่างกายเท่านั้น โดยขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของแต่ละคน นอกจากจะไม่เป็นผลเสียต่อร่างกายแล้ว ยังให้ประโยชน์มากกว่าที่คิดอีกด้วย 1. ช่วยกระตุ้นการทำงานของไขกระดูก ในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงไขกระดูกในร่างกายจะทำการสร้างเม็ดเลือดใหม่ขึ้นทดแทนอย่างต่อเนื่องหลังจากมีการบริจาคเลือดไปแล้ว 2. ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้นการบริจาคเลือดจะช่วยนำเลือดส่วนที่ไม่ใช้และจะหมดอายุออกมา ทำให้เกิดกระบวนการสร้างเซลล์เม็ดเลือดที่มีคุณภาพมาทดแทน ส่งผลให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น 3. ร่างกายแข็งแรง ผิวดี หน้าใสเมื่อระบบไหลเวียนของเลือดเป็นไปอย่างปกติ การลำเลียงเลือดและออกซิเจนก็จะไปหล่อเลี้ยงเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ 4. ลดความเสี่ยงของภาวะหลอดเลือดแดงตีบการบริจาคเลือดจะช่วยลดความดันโลหิต ลดระดับน้ำตาล และทำให้สัดส่วนไขมันในร่างกายดีขึ้น ส่งผลให้ลดความเสี่ยงต่อภาวะหลอดเลือดแดงตีบ การบริจาคเลือด สามารถบริจาคได้ทุก 3 เดือน เพื่อสุขภาพที่ดีทั้งกาย และใจ อย่าลืมหาโอกาสไปบริจาคเลือดกันนะ

วิธีนวดกดจุด เป็นศาสตร์การแพทย์แผนจีนรูปแบบหนึ่ง ที่ช่วยดูแลสุขภาพจากภายใน โดยกระตุ้นจุดผ่านผิวหนังภายนอก ปรับสมดุล หยิน-หยาง ภายในร่างกาย 5 จุดนวด บรรเทาอาการต่างๆ ลดแน่นท้อง | จุดจู๋ซานหลีจะอยู่ใต้สะบ้าหัวเข่า บริเวณข้างกระดูกหน้าแข้งด้านนอก ประมาณ 3 นิ้ว โดยใช้หัวแม่มือกดจุดจู๋ซานหลี ทั้งสองข้างค้างเอาไว้ประมาณ 3 – 5 นาที บรรเทาอาการปวดท้องอยากถ่าย | จุดอิ๋งเซียนจะอยู่บริเวณข้างจมูกตรงร่องแก้ม โดยกดลงไปตรงจุดอิ๋งเซียนค้างไว้จนรู้สึกชาประมาณ 5 – 10 นาที เมื่อต้องการถ่าย ลดอาการตะคริว เหนื่อยล้า | จุดเหว่ยจงอยู่บริเวณกึ่งกลางข้อพับเข่า โดยใช้นิ้วมือคลึงบริเวณจุดเหว่ยจงทั้งสองข้าง ประมาณ 100 – 200 ครั้ง หยุดเมาค้าง | จุดไป่ฮุ่ยอยู่บริเวณกลางศีรษะ เป็นจุดตัดระหว่างหูกับดวงตาทั้งสองข้าง เพียงแค่กดเบา ๆ ลงไปประมาณ 5 วินาที และทำซ้ำประมาณ 3 รอบ แก้อาการเมารถหรือแพ้ท้อง

ไทเก๊ก เป็นศิลปะการต่อสู้รูปแบบนึงซึ่งมีต้นกำเนิดมาจากประเทศจีน เน้นการเคลื่อนไหวที่ช้าแต่ไหลลื่น เพื่อฝึกความแข็งแรง ผ่านการสร้างสมดุลของจิตใจและลมปราณในร่างกาย ประโยชน์การฝึกไทเก๊ก ท่ารำไทเก๊ก 6 ท่าง่าย ๆ ใคร ๆ ก็ทำได้ ท่าที่ 1 เคลื่อนไหวดั่งน้ำพุ ท่าที่ 2 สูดหายใจริมผา ท่าที่ 3 ระบำสายรุ้ง ท่าที่ 4 ตะวันเบิกฟ้า หายใจเข้า ยกแขนสองข้างไขว้กันเหนือศีรษะ หายใจเข้าสุดแล้ว ฝ่ามือสองข้างแยกจากกัน พร้อมย่อตัวลงหายใจออก แขนสองข้างหมุนเป็นวงกลม จนโค้งเข้าหากันเป็นรูปกากบาททำซ้ำให้ครบ 6 ครั้ง ท่าที่ 5 ยืนหยัดดัดแขน ท่าที่ 6 พายเรือกลางน้ำ สร้างเสริมสุขภาพดี นุ่มนวล ต่อเนื่อง ด้วย ไทเก๊ก

อะไรนะ!! เข้าโรงพยาบาลเพราะดื่มน้ำมากไป ? น้ำเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย แต่หากดื่มน้ำมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการจนเกินไป ก็อาจส่งผลเสียได้เช่นกัน ผลเสียจากการดื่มน้ำมากไป เกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำเนื่องจากน้ำจะเข้าไปทำให้โซเดียมในร่างกายเสียสมดุล ทำให้เกิดอาการตะคริวที่กล้ามเนื้อ ง่วงนอน ไม่รู้สึกตัว ไตทำงานหนักเพราะไต มีหน้าที่กรองน้ำส่วนเกินออกจากเลือด หากทำงานหนักมากไปอาจส่งผลให้เกิดโรคไตเรื้อรัง ทำให้เซลล์บวม สมองบวมน้ำจะเข้าไปทำให้เซลล์บวมขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการปวดศีรษะ ชัก ไม่รู้สึกตัว หรืออาจรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิต หัวใจทำงานหนักเมื่อปริมาณน้ำเข้าสู่ร่างกายเยอะ ปริมาตรเลือดก็เพิ่มสูงขึ้น ส่งผลให้หัวใจต้องทำงานหนัก จนสามารถเกิดอาการชักได้ เกิดภาวะโพแทสเซียมในเลือดต่ำระดับของโพแทสเซียมในร่างกายต่ำลง จากการดื่มน้ำมากไป จะทำให้ความดันโลหิตต่ำ คลื่นไส้ อาเจียนและเสี่ยงเป็นอัมพาตได้ การดื่มน้ำควรอยู่ในปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย ไม่ควรดื่มมากหรือน้อยเกินไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ ของแต่ละคน เช่น น้ำหนักตัว เพศ กิจกรรมที่ทำ เป็นต้น สูตรคำนวณน้ำดื่มต่อวันน้ำหนัก (กิโลกรัม) x 2.2 x 30 ÷ 2 = ปริมาณน้ำที่เราควรดื่มใน 1 วัน (มิลลิลิตร)

ปัจจุบัน มิจฉาชีพมักปรากฏขึ้นมาในรูปแบบต่าง ๆ วันนี้มิวมิวได้รวบรวมรูปแบบต่าง ๆ ของมิจฉาชีพมาให้เพื่อจะได้รู้เท่าทัน และระวังตัวกันไว้นะคะ SMS ปลอมมิจฉาชีพมักใช้ชื่อบริษัท องค์กร หรือหน่วยงานที่น่าเชื่อถือและเป็นที่รู้จัก ในการส่งข้อความหรือ SMS ว่าได้รับสิทธิพิเศษ หรือเงินจำนวนต่าง ๆ เพื่อให้คลิกลิงก์ และเอาข้อมูลสำคัญไปรวมถึงเงินด้วยเช่นกัน แชร์ลูกโซ่โดยเป็นการหลอกให้ร่วมลงทุนในธุรกิจที่ไม่มีอยู่จริง เน้นหาสมาชิกเพื่อสร้างรายได้จากการเพิ่มสมาชิก หลอกขายสินค้าออนไลน์มักเป็นเพจเปิดใหม่ และอ้างสินค้าคุณภาพดีและราคาถูกเกินจริง หรืออาจไม่มีสินค้าอยู่เลย หลอกให้ทำงานเสริมผ่านออนไลน์โดยส่งข้อความชักชวนทำงานหารายได้พิเศษผ่านสื่อสังคมออนไลน์ แค่กดไลก์หรือแชร์ แต่สุดท้ายหลอกเอาเงินที่อ้างว่าเป็นเงินค้ำประกันจากการทำงานนั้น ๆ หลอกผ่านเว็บไซต์ปลอมเป็นการหลอกเอาข้อมูลส่วนบุคคลจากเหยื่อ ผ่านเว็บไซต์ของหน่วยงานที่มีความน่าเชื่อถือ หรือเว็บไซต์ที่เป็นที่รู้จัก เพื่อนำไปใช้แอบอ้างหรือทำธุรกรรมบางอย่าง แก๊งคอลเซนเตอร์แก๊งคอลเซนเตอร์นั้นจะมาพร้อมข้อมูลส่วนตัวของเหยื่อ โดยอ้างตัวเป็นหน่วยงาน องค์กร หรือบุคคลที่น่าเชื่อถือ เช่น เจ้าหน้าที่ตำรวจ สรรพากร เจ้าหน้าที่ธนาคาร เป็นต้น เพื่อหลอกให้เหยื่อโอนเงิน รูปแบบมิจฉาชีพยังมีอีกมากมาย ดังนั้นควรมีสติ ตั้งใจฟัง และไตร่ตรองให้ดี ก่อนจะตัดสินใจให้ข้อมูล คลิกลิงก์ หรือโอนเงินกันด้วยนะคะ

บุหรี่ไฟฟ้า เป็นอุปกรณ์สูบบุหรี่ชนิดหนึ่งซึ่งใช้กลไกไฟฟ้าทำให้เกิดความร้อนและไอน้ำ ประกอบไปด้วยสารเคมีต่างๆ โดยไม่มีควันจากกระบวนการเผาไหม้เหมือนบุหรี่ทั่วไป สารประกอบหลักในบุหรี่ไฟฟ้า แล้วบุหรี่ไฟฟ้า อันตรายมากกว่าหรือน้อยกว่า บุหรี่ธรรมดา แม้บุหรี่ไฟฟ้าจะช่วยลดความเสี่ยงจากสารที่เป็นอันตรายบางชนิดจากการเผาไหม้เหมือนบุหรี่ธรรมดา แต่จากข้อมูลในอดีตที่ผ่านมาก็ยืนยันได้ว่า บุหรี่ไฟฟ้าก็ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ไม่แพ้กัน ไอระเหยของบุหรี่ไฟฟ้ามีขนาดอนุภาคที่เล็กกว่าบุหรี่ธรรมดา ทำให้สามารถถูกสูดเข้าไปในปอดได้ลึกมากกว่า และจะเข้าไปจับกับเนื้อเยื่อปอดและดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็ว และยากที่ร่างกายจะขับออกมาได้ สุดท้ายแล้ว ไม่ว่าจะเป็นบุหรี่ธรรมดาหรือบุหรี่ไฟฟ้า ต่างก็ส่งผลเสียให้กับร่างกายของเราทั้งสิ้น รวมถึงคนรอบข้างด้วยเช่นกัน

ชีวิตของคนทำงานออฟฟิศในปัจจุบัน ต้องอยู่กับความเร่งรีบตลอดเวลา จนอาจจะละเลยการดูแลตัวเอง ทั้งในเรื่องของอาหารการกินหรือการออกกำลังกาย จนส่งผลเสียต่อสุขภาพ เราจึงขอมาแนะนำเคล็ดลับง่าย ๆ เพื่อสุขภาพที่ดีให้กับทุกคนด้วย 5 เคล็ดลับ สุขภาพดี แม้อยู่ในออฟฟิศ ทานอาหารให้ตรงเวลาและทานให้ครบ 5 หมู่ โดยคนวัยทำงานจะมีความต้องการพลังงานอยู่ที่ 1,800 – 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน และมื้อเช้าสำคัญที่สุด เพราะการอดอาหารมื้อเช้านั้นจะทำให้ร่างกายไม่พร้อมต่อการทำงาน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานจัดหรือเค็มจัด 6 : 6 :1 เป็นตัวเลขที่บ่งบอกถึงปริมาณที่ควรได้รับ ของกลุ่มเครื่องปรุงรสในแต่ละวัน ได้แก่ น้ำตาล น้ำมัน ไม่เกิน 6 ช้อนชา และเกลือไม่เกิน 1 ช้อนชา หาอะไรรองท้อง หากต้องพลาดมื้อเย็น หากจำเป็นต้องอยู่ดึก หรือเลิกงานช้า อาจทำให้เกิดอาการหิว จึงควรซื้อของกินติดไว้รองท้อง เช่น ผลไม้ที่มีรสหวานน้อย เครื่องดื่มธัญพืชหรือนม เป็นต้น จะช่วยให้อยู่ท้องและยังคงได้รับสารอาหารที่หลากหลาย นั่ง หรือ ออกไปยืนรับแสงแดด นอกจากแสงแดดจะช่วยให้วิตามินดีกับร่างกายแล้ว ยังช่วยให้ระดับความเครียดและอวัยวะภายในของคุณทำงานอย่างเป็นปกติด้วย ดังนั้นการรับแสงแดด

เคยสงสัยกันหรือไม่ว่า ? เสียงตามข้อต่างๆ ที่ดังกรอบแกรบนั้น กำลังบอกอะไรคุณ เสียงตามข้อที่เกิดจากการทำกิจกรรมบางอย่างเช่น ลุกยืน นั่งยอง ๆ หรือขยับเดิน อาจเป็นสัญญาณเตือนถึง โรคข้อเข่าเสื่อม โรคข้อเข่าเสื่อม คือโรคที่เกิดจากความเสื่อมของกระดูกอ่อน ทำให้ผิวข้อมีการสึกกร่อนจนพื้นผิวข้อขรุขระ เมื่อกระดูกข้อต่อเสียดสีกัน ทำให้เสียงดังขึ้นและเกิดการอักเสบ และรู้สึกเจ็บปวดบริเวณข้อต่อ ทำให้ยากต่อการใช้ชีวิตประจำวัน สาเหตุที่ทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อม อายุที่เพิ่มมากขึ้นอายุที่เพิ่มขึ้น จะมีผลให้กระดูกอ่อนที่ข้อเข่านั้นเสื่อมสภาพ และสึกหรอไปตามช่วงเวลา น้ำหนักตัวเกินกว่าเกณฑ์เพราะข้อเข่าของผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินกว่าเกณฑ์นั้น จะต้องรับน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น รวมถึงผิวกระดูกอ่อนที่ข้อเข่าจะได้รับการเสียดสีมากกว่าปกติเช่นกัน กิจวัตรประจำวันที่ทำให้เกิดแรงกดที่ข้อเข่าการเดินขึ้น – ลงบันได ยกของหนัก การนั่งยอง ๆ หรือใช้งานข้อเข่าอย่างหนักเป็นเวลานาน ก็เป็นพฤติกรรมที่ส่งผลทำให้เกิดโรคได้เช่นกัน เคยประสบอุบัติเหตุโดยเฉพาะผู้ที่เคยได้รับบาดเจ็บบริเวณหัวเข่า เช่น ผู้ที่ได้รับประสบอุบัติเหตุจนกระดูกบริเวณหัวเข่าหัก, ข้อเข่าเคลื่อนหลุด จะมีโอกาสเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมมากกว่าผู้ที่ไม่เคยประสบอุบัติเหตุ โรคประจำตัวผู้ที่มีโรคประจำตัว โดยเฉพาะโรคที่เกี่ยวกับข้ออักเสบ เช่น โรคเก๊าท์ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ จะเสี่ยงต่อการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมมากกว่าปกติ

เรื่องเข้าใจผิดเกี่ยวกับสุขภาพที่คุณอาจจะยังไม่รู้ จะมีอะไรบ้างนะ ? Q : ต้องดื่มน้ำวันละ 8 แก้วจริงหรือ ?A : ไม่เสมอไป เพราะร่างกายคนเรานั้นต้องการน้ำในปริมาณที่ไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของแต่ละบุคคล Q : วิตามินเสริมทดแทนอาหารหลักได้ ?A : ไม่เสมอไป แม้ว่าการทานวิตามินจะช่วยทำหน้าที่แทนผัก ผลไม้ได้ แต่เมื่อนานไปอาจเกินการสะสมตกค้าง และส่งผลเสียต่ออวัยวะภายใน Q : ช่วงลดน้ำหนักควรรับประทานเฉพาะผักและผลไม้ ?A : ไม่แนะนำ การทานผักและผลไม้ อาจจะให้พลังงานที่เพียงพอต่อการดำรงชีวิต แต่จะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ ก่อให้เกิดผลเสียแก่ร่างกาย Q : กินรสหวานมาก ๆ อาจเป็นโรคเบาหวานA : ไม่จริง สาเหตุของการเกิดโรคเบาหวานนั้นมาจากร่างกายที่ขาดอินซูลิน ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นแม้ว่าจะทานรสหวานมากเพียงใด แต่หากการทำงานของอินซูลินยังเป็นปกติก็ไม่มีปัญหา