สารพัดประโยชน์ของ ถั่ว อาหารว่างของคนรักสุขภาพ

เพราะ ถั่ว มีใยอาหาร และโปรตีนสูง พร้อมไขมันชนิดดี ช่วยลดคอเลสเตอรอล จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการทานเป็นอาหารว่าง

นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน E และบางชนิดยังมีโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยเสริมการทำงานของหัวใจได้อีกด้วยพิสตาชิโอ 100 kcalYour Attractive HeadingYour Attractive Heading

พิสตาชิโอ 100 kcal

ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ และช่วยบำรุงการมองเห็น อีกทั้งยังช่วยดูดซึมคอเลสเตอรอลในลำไส้ ที่สำคัญคือควรเลือกทานแบบไม่เค็ม

ถั่วลิสง 161 kcal

เป็นถั่วที่มีปริมาณโปรตีนค่อนข้างสูง และควรทานแบบเต็มเม็ด เนื่องจากร่างกายจะดูดซึมไขมันได้น้อยกว่าแบบแกะเปลือก

อัลมอนด์ 163 kcal

มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน และลดระดับน้ำตาลในเลือด รวมถึงเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดีอีกด้วย โดยควรทานเพียง 15 – 20 เมล็ดต่อ 1 วันก็เพียงพอ

แมคคาเดเมีย 204 kcal

ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และไขมันไม่ดีในกระแสเลือด ช่วยให้หัวใจ และหลอดเลือดไหลเวียนดีขึ้น พร้อมบำรุงสมอง

เมล็ดทานตะวัน 166 kcal

อุดมไปด้วยวิตามินอี ที่มีส่วนช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ กำจัดสารพิษ และป้องกันการอักเสบของร่างกาย อีกทั้งยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดความเครียดได้อีกด้วย

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 157 kcal

ช่วยบำรุงสุขภาพเหงือก และฟันจากแมกนีเซียม มีส่วนช่วยป้องกันโรคมะเร็ง บำรุงหัวใจ และหลอดเลือดได้เป็นอย่างดี ไม่ควรกินในปริมาณที่เกิน 12 เม็ดต่อวัน เนื่องจากจะเป็นการเพิ่มปริมาณแคลอรีเกินจำเป็น

แม้ว่าถั่ว จะเป็นทางเลือกหนึ่งของอาหารในการลดน้ำหนัก แต่ก็ควรรับประทานอาหารให้หลากหลาย และครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงของเรา