ตำราสุขภาพดี

อาการแบบไหน? เข้าข่ายติด โอไมครอน โควิดสายพันธุ์โอไมครอน (Omicron) หรือ B.1.1.529 พบครั้งแรกทางตอนใต้ของทวีปแอฟริกาใต้ ประเทศบอตสวานา ความน่ากลัวของโอไมครอน คือ มีตำแหน่งการกลายพันธุ์ของยีนมากถึง 50 ตำแหน่ง โดย 32 ตำแหน่งเกิดขึ้นบนโปรตีนส่วนหนาม ส่งผลให้เชื้อไวรัสสามารถหลบภูมิคุ้มกันได้ดีกว่าเดิม ทำให้ติดเชื้อได้ง่ายขึ้นและแพร่กระจายได้เร็วกว่า สัญญาณเตือนติดเชื้อโอไมครอน มีไข้สูงกว่า 37.5 °C อ่อนเพลีย เหนื่อยล้า ปวดกล้ามเนื้อ ปวดศีรษะ ไอแห้ง เจ็บคอ คล้าย เหงื่อออกมากผิดปกติตอนกลางคืน ลองเช็กกันดูนะคะ ถ้ามีอาการเหล่านี้ร่วมกับมีประวัติไปสัมผัสกับผู้ติดเชื้อ ควรรีบแยกตัวและทำการตรวจหาเชื้อ

สถานการณ์โควิดทำให้การจัดปาร์ตี้ไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป การจัดปาร์ตี้แบบ New normal ต้องทำอย่างไรบ้างนั้น ไปดูกัน!! 1. สถานที่ไม่แออัดควรลดจำนวนผู้เข้างานปาร์ตี้ เชิญแขกเฉพาะคนใกล้ชิด เพื่อลดความแออัด 2. อากาศถ่ายเทได้สะดวกควรจัดงานกลางแจ้งและมีพัดลมพัดเบา ๆ เพื่อช่วยให้อากาศถ่ายเทได้ดีขึ้น 3. หลีกเลี่ยงการทานอาหารโดยใช้ภาชนะเดียวกันควรแยกภาชนะและอุปกรณ์บนโต๊ะอาหาร ไม่ควรดื่มแก้วน้ำเดียวกัน หากทานอาหารร่วมกันให้ใช้ช้อนกลางตักอาหารแทน 4. ลดดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากฤทธิ์ของแอลกอฮอล์จะไปรบกวนระบบภูมิคุ้มกัน ถ้าได้รับเชื้อไวรัสเข้าสู่ร่างกายก็จะทำให้ติดเชื้อง่ายขึ้น 5. เว้นระยะห่างระหว่างบุคคลหลีกเลี่ยงการสัมผัสใกล้ชิด ควรอยู่ห่างจากผู้อื่นอย่างน้อย 1-2 เมตร 6. สวมหน้ากากอนามัยช่วงที่ไม่ได้ดื่มหรือทานอาหาร ควรสวมหน้ากากอนามัยไว้ตลอดเวลา 7. หมั่นล้างมือบ่อย ๆควรมีสเปรย์แอลกอฮอล์ขนาดพกพาติดตัวไว้สำหรับล้างมือหลังสัมผัสสิ่งของหรือจุดสัมผัสร่วมต่าง ๆ 8. ไม่ร้องเพลงการร้องเพลง เสี่ยงติดเชื้อผ่านละอองน้ำลาย เวลาอ้าปากตะโกนร้องเพลง จัดปาร์ตี้ปีใหม่อย่างปลอดภัย ทุกคนอย่าประมาท การ์ดอย่าตกกันนะคะ

นอนมากใช่ว่าจะดี..มีผลเสียต่อสุขภาพกว่าที่คิด นอนมากเกินไป มีชื่อเรียกทางการแพทย์ว่า Hypersomnia เป็นโรคที่มาจากพฤติกรรมการนอนหลับที่เกินพอดีมากกว่า 9 ชั่วโมง/คืน จะส่งผลต่อฮอร์โมนบางตัว ทำให้เลือดไหลไปยังสมองน้อยลง ก่อให้เกิดอาการปวดหัวได้ นอนมากเกินไป ส่งผลอย่างไร? ปวดหัวตลอดทั้งวัน มึนงง นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า ตื่นนอนยาก รู้สึกง่วงนอนอยู่ตลอดเวลา เฉื่อยชา เชื่องช้า กลายเป็นคนไร้ชีวิตชีวา สมองไม่ค่อยแล่น คิดช้าทำช้า ความจำไม่ดี กลายเป็นคนซึมเศร้า การนอนมาก ๆ ทำให้ฮอร์โมนร่างกายแปรปรวน น้ำหนักเกิน เนื่องจากระบบการเผาผลาญไขมันลดลง กระเพาะไม่ได้ทำงาน เทคนิคปรับพฤติกรรมให้นอนหลับดีขึ้น ควรเข้านอนให้ตรงเวลา พักผ่อนให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมง/วัน จัดห้องนอนให้อากาศถ่ายเท เพื่อให้เหมาะกับการพักผ่อน หลีกเลี่ยงดื่มกาแฟ ชา หรือแอลกอฮอล์ ก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง งดทานอาหารมื้อหนัก ก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง

เราแค่ ขี้ลืม หรือ อัลไซเมอร์ กันแน่นะ? อยากรู้ล่ะก็..มาสำรวจตัวเองเลย!! คนขี้ลืม สาเหตุ เหม่อลอย ไม่ใส่ใจสิ่งที่อยู่ตรงหน้า นอนน้อยติดต่อกันหลายวัน ความเครียด ความวิตกกังวล ความเศร้า อาการที่พบ วางของทิ้งไว้แล้วลืม ลืมชื่อเพื่อนที่ไม่ได้เจอกันนาน หลงทางในเส้นทางที่ไม่คุ้นเคย จำวัน เวลา สถานที่ผิด แต่เมื่อทราบแล้วก็สามารถจำได้ ลืมเหตุการณ์ ลืมคำพูดระหว่างสนทนา แต่นึกได้เองในภายหลัง อัลไซเมอร์ สาเหตุ ความผิดปกติในเซลล์สมอง โรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไต อาจทำให้ผู้ป่วยสูญเสียความทรงจำ กรรมพันธุ์ ถ้ามีคนในครอบครัวเป็นอัลไซเมอร์ ก็มีโอกาสที่จะเป็นโรคนี้มากขึ้น อาการที่พบ วางของทิ้งไว้ผิดที่ผิดทาง เช่น เก็บรีโมตไว้ในตู้เย็น จำคนใกล้ชิดไม่ได้ จำชื่อตัวเองไม่ได้ ลืมทางกลับบ้าน หลงทางในสถานที่ที่คุ้นเคย พูดซ้ำ ๆ ถามซ้ำ ๆ ในเรื่องเดิม ๆ สูญเสียความทรงจำสิ่งใหม่ที่เพิ่งเกิดขึ้น เช่น จำไม่ได้ว่าทานข้าวไปแล้ว หากเช็กดูแล้วเราเข้าข่ายเป็นอัลไซเมอร์

ช่วงฤดูหนาว อุณหภูมิจะลดลงและอากาศจะหนาวเย็นขึ้น ส่งผลให้อุณหภูมิภายในร่างกายเปลี่ยนแปลงไป จนอาจเกิดความผิดปกติต่าง ๆ ได้ หลักการดูแลสุขภาพตามศาสตร์แพทย์จีน จึงแนะนำให้ถนอมพลังหยาง (ความร้อน) เพื่อเพิ่มความอบอุ่นภายในร่างกาย เราต้องปฏิบัติตัวอย่างไรบ้าง ไปดูกัน! 1. ดื่มน้ำมากขึ้นการดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยรักษาความชุ่มชื้น ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ 2. ออกกำลังกายพอเหมาะการออกกำลังกาย เช่น การเดินเร็ว การทำโยคะ ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายได้รับความอบอุ่น 3. ดูแลรักษาเท้าถ้าเท้าสัมผัสอากาศเย็นเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดตะคริว ปวดเท้า เท้าบวมได้ จึงควรรักษาอุณหภูมิของเท้าด้วยน้ำอุ่นกับกดจุดที่เท้า เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด 4. กินอาหารปรับสมดุลเพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกาย ด้วยการกินอาหารฤทธิ์ร้อน เช่น ต้มยำ แกงส้ม ขิง ขมิ้น กระเทียม ทุเรียน ขนุน มะม่วงสุก เงาะ น้อยหน่า 5. ดื่มน้ำขิงร้อนแนะนำให้ดื่มน้ำขิงร้อน เพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกันไม่ให้เป็นหวัดง่าย 6. อาบน้ำอุ่นการอาบน้ำอุ่น จะช่วยบรรเทาความเมื่อยล้า ถนอมอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่