ตำราสุขภาพดี

อีกไม่กี่วันก็จะใกล้วันสงกรานต์แล้ว…ทำอะไรได้บ้าง มีข้อห้ามอะไรบ้าง เช็กเลย! สิ่งที่ทำได้ ทำบุญตักบาตร ฟังเทศนาธรรม สรงน้ำพระโดยเตรียมอุปกรณ์มาด้วยตนเอง รดน้ำดำหัว กราบไหว้ขอพรผู้ใหญ่ แต่ต้องสวมหน้ากากอนามัยและเว้นระยะห่าง 1-2 เมตร การละเล่นตามประเพณีในพื้นที่จัดงานที่มีการควบคุม ทำกิจกรรมภายในบ้าน รับประทานอาหารร่วมกัน เล่นน้ำกับครอบครัวโดยใช้วิธีพรมน้ำเล็กน้อย ควรงดทำ ห้ามสาดน้ำสงกรานต์บนท้องถนน เพราะน้ำอาจเป็นพาหะนำเชื้อโรคจากคนหนึ่งไปอีกคนได้ ห้ามเล่นประแป้ง ปาร์ตี้โฟม เพื่อลดการสัมผัสใกล้ชิด เลี่ยงสัมผัสใกล้ชิด เลี่ยงการพบปะผู้คนจำนวนมาก หรือใช้สิ่งของร่วมกัน ไม่ควรร้องเพลง ตะโกน พูดเสียงดัง เพราะทำให้ละอองฝอยแพร่กระจายในอากาศ งดดื่มแอลกอฮอล์หนัก ทำให้ภูมิต้านทานร่างกายลดลง เสี่ยงต่อการติดเชื้อโรคต่าง ๆ ได้ง่าย ข้อแนะนำ ก่อนกลับภูมิลำเนา ควรรับวัคซีนให้ครบและตรวจ ATK เพื่อตรวจหาเชื้อก่อนเดินทาง 72 ชั่วโมง ถ้าพบอาการผิดปกติ ควรงดออกเดินทาง เพื่อจะได้ไม่นำเชื้อกลับไปฝากคนที่บ้าน

เจาะลึก ตำรับสมุนไพร มีความหมายว่าอย่างไร? วันนี้อาแปะเลี้ยงจะมาแบ่งปันความรู้เกี่ยวกับสมุนไพรให้ทุกท่านได้ทราบกัน ตำรับสมุนไพร คือ สมุนไพรตั้งแต่ 2 ชนิดขึ้นไปมารวมกันเป็นตัวยา เพื่อใช้ในการดูแลรักษาบำรุงสุขภาพ ประกอบด้วย 1. ตัวยาตรง สมุนไพรหลักที่ใช้รักษาโรคหลักเท่านั้น รสชาติค่อนข้างขมมาก รสเปรี้ยวมาก หรือเค็มมาก 2. ตัวยาช่วย สมุนไพรที่ใช้เพื่อรักษาโรคแทรก โรคตาม หรือหลายโรครวมกัน ช่วยให้สามารถรักษาโรคได้อย่างครอบคลุม 3. ตัวยาประกอบ สมุนไพรที่ใช้คุมฤทธิ์ให้กับยาตัวอื่น ช่วยเสริมฤทธิ์ในการรักษา เพื่อให้ตัวยามีสรรพคุณสมบูรณ์และออกฤทธิ์ดียิ่งขึ้น คนไข้จึงหายป่วยเร็วขึ้น 4. ตัวยาชูรส ชูกลิ่น แต่งสียา สมุนไพรที่นำมาปรุงแต่งรสชาติ กลิ่น และสี เพื่อตัวยาน่ารับประทานขึ้น โดยสรรพคุณของสมุนไพรจะไม่ไปขัดกับยาอื่นๆ แบแปะเลี้ยง เป็นตำรับยาสมุนไพรแผนโบราณ ใช้สมุนไพรหลายชนิดในการปรุงยา เพื่อให้ตัวยาออกฤทธิ์ดีขึ้น รักษาโรคอย่างมีประสิทธิภาพ หายป่วยจากโรคต่างๆ และมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน

1. ลืมกินยาก่อนอาหาร ยาก่อนอาหารควรกินตอนท้องว่าง ก่อนอาหารอย่างน้อย 30 นาที ไม่ควรกินตอนที่มีอาหารอยู่ในกระเพาะ เนื่องจากยาจะไม่ออกฤทธิ์เวลามีน้ำย่อย หรือประสิทธิภาพของยาอาจถูกเจือจางลงคำแนะนำ : ควรข้ามยามื้อนั้น แล้วไปกินยาก่อนอาหารในมื้อถัดไป 2. ลืมกินยาหลังอาหาร ยาหลังอาหารควรกินหลังอาหารทันทีและไม่ควรเกิน 15 นาทีหลังอาหาร เพราะอาหารจะช่วยให้ยาดูดซึมได้ดี หรือตัวยานั้นอาจจะกัดกระเพาะเวลาท้องว่างคำแนะนำ : ถ้าเกินเวลา 15 นาที ควรข้ามยามื้อนั้น ให้กินยาหลังอาหารในมื้อถัดไป หรือถ้ายานั้นค่อนข้างสำคัญ อาจกินอาหารมื้อย่อยแล้วกินยาหลังอาหารทันที 3. ลืมกินยาก่อนนอน ยาก่อนนอนควรกินก่อนนอน 15-30 นาที เนื่องจากยามีผลข้างเคียงทำให้รู้สึกง่วงนอนคำแนะนำ : ควรกินยาก่อนนอนในคืนถัดไป ไม่ควรกินยาในตอนเช้าของวันถัดไป 4. ลืมกินยาเมื่อมีอาการ ยาที่ต้องกินเมื่อมีอาการ เช่น ยาแก้ปวด ยาเคลือบกระเพาะ ซึ่งมักจะระบุที่ฉลากยาว่าให้กินยาทุก 4 ชม. 6 ชม. หรือ 12 ชม.คำแนะนำ : กินยาได้ทันทีที่นึกขึ้นได้ โดยไม่ต้องคำนึงถึงมื้ออาหาร แต่ไม่ควรกินยาเกินขนาดตามที่ฉลากยาระบุไว้ เมื่อหายแล้วก็สามารถหยุดยาได้ทันที

อาการชา จุดเริ่มต้นของความเจ็บป่วยเล็กน้อย และอาจรุนแรงถึงขั้นเป็นสัญญาณเตือนโรคร้ายที่คุณไม่คาดคิด มาดูกันว่าอาการชาแต่ละตำแหน่งบ่งบอกถึงความผิดปกติของร่างกายอะไรบ้าง? 1. ชาใบหน้าบริเวณกระพุ้งแก้ม เส้นเลือดสมองที่อยู่ใกล้เคียงไปกดทับเส้นประสาทสมองคู่ที่ 5 ที่ไปเลี้ยงบริเวณใบหน้า 2. ชาเฉพาะนิ้วโป้ง นิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนางครึ่งซีก เส้นประสาทมือถูกบีบรัด ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก อาจเป็นเพราะแผ่นพังผืดเสื่อมสภาพ 3. ชาง่ามนิ้วระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วชี้ เส้นประสาทกดทับที่ต้นแขน มักเกิดจากการเอาแขนพาดพนักเก้าอี้นานเกินไป 4. ชาทั้งแถบตั้งแต่แขนลงไปถึงนิ้วมือ กระดูกต้นคอเสื่อมและถูกกดทับเส้นประสาท 5. ชาครึ่งซีก ความผิดปกติของสมอง ซึ่งเกิดจากสมองขาดเลือดชั่วคราว ทำให้เสี่ยงเกิดภาวะหลอดเลือดสมองขาดเลือด (Stroke) จนอาจกลายเป็นอัมพฤกษ์-อัมพาตได้ 6. ชาเป็นแถบจากสะโพกลงไปถึงเท้า หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนทับเส้นประสาท 7. ชาหลังเท้าขึ้นมาถึงหน้าแข้ง เส้นประสาทถูกกดทับบริเวณใต้เข่าด้านนอก อาจเป็นเพราะนั่งไขว่ห้าง นั่งขัดสมาธิ หรือนั่งพับเพียบนานเกินไป 8. ชาทั้งเท้า รู้สึกชาเท้าที่ข้างใดข้างหนึ่ง อาจเกิดจากเส้นประสาทได้รับบาดเจ็บที่สะโพก 9. ชาฝ่าเท้า เส้นประสาทถูกกดทับที่ตาตุ่มด้านในหรือในอุ้งเท้า 10. ชาปลายนิ้วมือและนิ้วเท้า ปลายประสาทอักเสบหรือเสื่อม อาจมีสาเหตุมาจากเบาหวาน ไตเสื่อม โรคมะเร็ง และผลข้างเคียงจากยาหรือสารพิษ หากคุณมีอาการชาบ่อย

อยากมีหน้าเรียวไม่ยาก! มาบริหารหน้ากระชับกัน กับกิจกรรม Healthy Calender เกมประจำเดือนกุมภาพันธ์ : A I U E O ท่าบริหารยกกระชับหน้าเด้งสไตล์ญี่ปุ่น วิธีทำ พูดสระภาษาญี่ปุ่น A I U E O ว่า อะ อิ อุ เอะ โอะ ทีละคำช้า ๆ1. ท่า อะ อ้าปากให้กว้าง ๆ2. ท่า อิ ฉีกยิ้มให้กว้างที่สุด3. ท่า อุ ห่อริมฝีปากเข้าหากัน4. ท่า เอะ ออกเสียงเอะ แล้วลากคางให้ยาวมากที่สุด5. ท่า โอะ อ้าปากให้เป็นรูปตัวโอ ประโยชน์ – กระชับหน้าให้เรียวเล็ก สร้างกรอบหน้าให้ชัดขึ้น หน้าแลดูอ่อนเยาว์แบบสาวญี่ปุ่น เดือนหน้าจะมีเกมสนุก ๆ อะไรมาแนะนำอีก อย่าพลาดติดตามกันด้วยนะคะ

Long Covid คืออะไร? ภาวะหรืออาการที่เกิดขึ้นกับผู้ป่วยโควิด-19 หลังจากได้รับการติดเชื้อนาน 4 สัปดาห์ไปจนถึง 12 สัปดาห์ขึ้นไป เชื้อโควิดหายจากร่างกายไปแล้ว แต่อาการกลับไม่หายไปด้วย ใครคือกลุ่มเสี่ยงเป็น Long Covid? ผู้สูงอายุ 60 ปีขึ้นไป ผู้ที่มีภาวะอ้วน ผู้ที่มีระดับภูมิคุ้มกันต่ำ ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคหอบหืด โรคเบาหวาน Long Covid มีอาการอย่างไร? ปวดศีรษะ มึนงง เป็นไข้ ไอ/เจ็บคอเรื้อรัง เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก ปวดข้อหรือกล้ามเนื้อ รับรสชาติและได้กลิ่นน้อยลง ความจำสั้น สมาธิสั้น วิตกกังวล ซึมเศร้า เครียด นอนไม่ค่อยหลับ หากพบอาการผิดปกติ ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจเช็กร่างกายตั้งแต่เนิ่น ๆ จะช่วยให้รักษาได้เร็ว ทำให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น มีโอกาสกลับมาเป็นปกติเหมือนเดิมได้มากขึ้น

ศาสตร์แพทย์แผนจีนกล่าวว่า ฤทธิ์ร้อนเป็นพลังหยาง และฤทธิ์เย็นเป็นพลังหยิน ทั้งสองอย่างต้องมีความสมดุลกัน หากร่างกายมีฤทธิ์ร้อนหรือเย็นมากเกินไป ก็จะนำไปสู่อาการเจ็บป่วยได้ 1. ภาวะร่างกายร้อนเกิน มักมีอาการปวดหัว ตัวร้อน มือเท้าร้อน หน้าแดง มีสิวขึ้น เหงื่อออกมาก แผลร้อนใน เหงือกอักเสบ เจ็บคอ ริมฝีปากแห้ง ปัสสาวะน้อยและมีสีเข้ม ท้องผูก2. ภาวะร่างกายเย็นเกิน มักมีอาการตัวเย็น หน้าซีด มือเท้าเย็น รู้สึกหนาวสั่น มีขี้ตามาก ตาแฉะ มีน้ำมูกใส ริมฝีปากซีด ปัสสาวะมีปริมาณมาก อุจจาระเหลวสีอ่อน ปรับสมดุลร่างกาย ด้วยการทานสมุนไพรฤทธิ์ร้อน-เย็น สมุนไพรฤทธิ์ร้อน สมุนไพรที่ทำให้ร่างกายเกิดความร้อน ช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะที่อ่อนแรง อ่อนล้า หมดพลัง ให้กลับมากระฉับกระเฉงตัวอย่างสมุนไพร เช่น ตังกุย ดอกคำฝอย สมอพิเภก กานพลู จันทน์เทศ ขิง กระชายดำ โป๊ยกั๊ก สมุนไพรฤทธิ์เย็น สมุนไพรที่ทำให้ร่างกายเกิดความเย็น ช่วยลดความร้อนในร่างกาย ช่วยให้ร่างกายกลับมาทำงานได้เป็นปกติตัวอย่างสมุนไพร เช่น บัวบก เก๋ากี้