ทั่วไป

นอนมากใช่ว่าจะดี..มีผลเสียต่อสุขภาพกว่าที่คิด นอนมากเกินไป มีชื่อเรียกทางการแพทย์ว่า Hypersomnia เป็นโรคที่มาจากพฤติกรรมการนอนหลับที่เกินพอดีมากกว่า 9 ชั่วโมง/คืน จะส่งผลต่อฮอร์โมนบางตัว ทำให้เลือดไหลไปยังสมองน้อยลง ก่อให้เกิดอาการปวดหัวได้ นอนมากเกินไป ส่งผลอย่างไร? ปวดหัวตลอดทั้งวัน มึนงง นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า ตื่นนอนยาก รู้สึกง่วงนอนอยู่ตลอดเวลา เฉื่อยชา เชื่องช้า กลายเป็นคนไร้ชีวิตชีวา สมองไม่ค่อยแล่น คิดช้าทำช้า ความจำไม่ดี กลายเป็นคนซึมเศร้า การนอนมาก ๆ ทำให้ฮอร์โมนร่างกายแปรปรวน น้ำหนักเกิน เนื่องจากระบบการเผาผลาญไขมันลดลง กระเพาะไม่ได้ทำงาน เทคนิคปรับพฤติกรรมให้นอนหลับดีขึ้น ควรเข้านอนให้ตรงเวลา พักผ่อนให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมง/วัน จัดห้องนอนให้อากาศถ่ายเท เพื่อให้เหมาะกับการพักผ่อน หลีกเลี่ยงดื่มกาแฟ ชา หรือแอลกอฮอล์ ก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง งดทานอาหารมื้อหนัก ก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง

เราแค่ ขี้ลืม หรือ อัลไซเมอร์ กันแน่นะ? อยากรู้ล่ะก็..มาสำรวจตัวเองเลย!! คนขี้ลืม สาเหตุ เหม่อลอย ไม่ใส่ใจสิ่งที่อยู่ตรงหน้า นอนน้อยติดต่อกันหลายวัน ความเครียด ความวิตกกังวล ความเศร้า อาการที่พบ วางของทิ้งไว้แล้วลืม ลืมชื่อเพื่อนที่ไม่ได้เจอกันนาน หลงทางในเส้นทางที่ไม่คุ้นเคย จำวัน เวลา สถานที่ผิด แต่เมื่อทราบแล้วก็สามารถจำได้ ลืมเหตุการณ์ ลืมคำพูดระหว่างสนทนา แต่นึกได้เองในภายหลัง อัลไซเมอร์ สาเหตุ ความผิดปกติในเซลล์สมอง โรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไต อาจทำให้ผู้ป่วยสูญเสียความทรงจำ กรรมพันธุ์ ถ้ามีคนในครอบครัวเป็นอัลไซเมอร์ ก็มีโอกาสที่จะเป็นโรคนี้มากขึ้น อาการที่พบ วางของทิ้งไว้ผิดที่ผิดทาง เช่น เก็บรีโมตไว้ในตู้เย็น จำคนใกล้ชิดไม่ได้ จำชื่อตัวเองไม่ได้ ลืมทางกลับบ้าน หลงทางในสถานที่ที่คุ้นเคย พูดซ้ำ ๆ ถามซ้ำ ๆ ในเรื่องเดิม ๆ สูญเสียความทรงจำสิ่งใหม่ที่เพิ่งเกิดขึ้น เช่น จำไม่ได้ว่าทานข้าวไปแล้ว หากเช็กดูแล้วเราเข้าข่ายเป็นอัลไซเมอร์

ช่วงฤดูหนาว อุณหภูมิจะลดลงและอากาศจะหนาวเย็นขึ้น ส่งผลให้อุณหภูมิภายในร่างกายเปลี่ยนแปลงไป จนอาจเกิดความผิดปกติต่าง ๆ ได้ หลักการดูแลสุขภาพตามศาสตร์แพทย์จีน จึงแนะนำให้ถนอมพลังหยาง (ความร้อน) เพื่อเพิ่มความอบอุ่นภายในร่างกาย เราต้องปฏิบัติตัวอย่างไรบ้าง ไปดูกัน! 1. ดื่มน้ำมากขึ้นการดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยรักษาความชุ่มชื้น ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ 2. ออกกำลังกายพอเหมาะการออกกำลังกาย เช่น การเดินเร็ว การทำโยคะ ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายได้รับความอบอุ่น 3. ดูแลรักษาเท้าถ้าเท้าสัมผัสอากาศเย็นเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดตะคริว ปวดเท้า เท้าบวมได้ จึงควรรักษาอุณหภูมิของเท้าด้วยน้ำอุ่นกับกดจุดที่เท้า เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด 4. กินอาหารปรับสมดุลเพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกาย ด้วยการกินอาหารฤทธิ์ร้อน เช่น ต้มยำ แกงส้ม ขิง ขมิ้น กระเทียม ทุเรียน ขนุน มะม่วงสุก เงาะ น้อยหน่า 5. ดื่มน้ำขิงร้อนแนะนำให้ดื่มน้ำขิงร้อน เพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกันไม่ให้เป็นหวัดง่าย 6. อาบน้ำอุ่นการอาบน้ำอุ่น จะช่วยบรรเทาความเมื่อยล้า ถนอมอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่

สุขภาพดีเริ่มต้นจากอาหาร เพราะการกินอาหารตามใจปาก อาจนำพาไปสู่โรคต่าง ๆ ได้ เราจึงควรปรับพฤติกรรมการกิน เพื่อไม่ให้ร่างกายอ่อนแอเจ็บป่วยง่าย ถ้างั้นลองมาดูกันว่าแต่ละโรคควรหลีกเลี่ยงกินอาหารอะไรบ้าง? 1. เบาหวานโรคที่ร่างกายมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงผิดปกติ เกิดจากความผิดปกติของตับอ่อน ซึ่งไม่สามารถหลั่งอินซูลินเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ ข้อแนะนำ : ควรทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเหมาะสม เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลหรือเครื่องปรุง อาหารที่ควรเลี่ยง : ขนมหวาน ขนมราดด้วยกะทิ นมข้นหวาน เครื่องดื่มผสมน้ำตาล ผลไม้เชื่อม กวน ดอง แช่อิ่ม และผลไม้หวานจัด เช่น ทุเรียน ลำไย ลิ้นจี่ ขนุน 2. ไตเกิดจากภาวะไตทำงานได้น้อยลง ส่งผลให้มีความผิดปกติในการขับของเสียออกจากร่างกาย นำไปสู่ของเสียตกค้างในกระแสเลือด ข้อแนะนำ : หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมและอาหารที่มีรสเค็ม เพราะจะทำให้ไตต้องทำงานหนัก อาหารที่ควรเลี่ยง : อาหารรสเค็ม ไม่ควรปรุงรสอาหารด้วยน้ำปลา ซีอิ๊วขาว อาหารหมักดอง (เช่น ปลาร้า ผักกาดดอง) อาหารแปรรูป (เช่น ไส้กรอก หมูยอ) อาหารกระป๋อง

เมื่อมีเหตุจำเป็นต้องไปโรงพยาบาล สิ่งสำคัญคือการป้องกันตัวเอง เพื่อลดความเสี่ยงติดเชื้อไวรัสโควิด-19 ซึ่งมีวิธีปฏิบัติ ดังนี้ 1. สวมหน้ากากอนามัยตลอดเวลา เพื่อความปลอดภัยจากการสัมผัสละอองฝอยของน้ำมูกน้ำลาย 2. พกเจลแอลกอฮอล์ที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์เข้มข้นมากกว่า 70% ขึ้นไป หมั่นล้างมือบ่อย ๆ เพื่อปกป้องมือจากเชื้อโรคและไวรัส 3. เว้นระยะห่างระหว่างบุคคล 1-2 เมตร เพื่อลดการระบาดของไวรัส 4. ลดการใช้นิ้วมือสัมผัสสิ่งต่าง ๆ ในโรงพยาบาล เช่น ราวบันได ลูกบิดประตู ปุ่มลิฟต์ หากจำเป็นต้องสัมผัส ให้ล้างมือหลังสัมผัสทันที 5. ไม่สัมผัสใบหน้า ขยี้ตา หรือหยิบของกินเข้าปากขณะอยู่โรงพยาบาล เพื่อเลี่ยงการติดเชื้อ 6. เมื่อกลับถึงบ้าน ให้อาบน้ำสระผมทันที เพื่อทำความสะอาดร่างกาย และป้องกันการสะสมของเชื้อโรค

ถือศีลกินเจ เป็นเทศกาลแห่งการสร้างบุญ งดเว้นเนื้อสัตว์ แม้ว่าอาหารเจจะเป็นอาหารสุขภาพ แต่ถ้ากินอาหารที่ไม่ถูกหลักโภชนาการ ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน แล้วกินเจให้ได้บุญและสุขภาพดีไปพร้อมกันต้องทำอย่างไรบ้างนั้น ติดตามอ่านกันได้เลย! 1. เลือกทานโปรตีนที่ดี หลีกเลี่ยงโปรตีนสังเคราะห์ เพราะส่วนใหญ่มักทำจากแป้ง ทำให้ร่างกายขาดโปรตีนและได้รับแป้งมากเกินไป ควรไปเน้นทานโปรตีนจากธัญพืช เช่น ควินัว ถั่ว เต้าหู้ 2. พักของหมักดอง อาหารหมักดอง เช่น ผักกาดดอง เต้าเจี้ยว มักจะมีปริมาณโซเดียมสูง ทำให้ตัวบวม หน้าบวม และยังทำให้สุขภาพไตเสื่อม 3. ลดอาหารผัด-ทอด ควรเลี่ยงอาหารประเภทผัด-ทอด เพราะร่างกายจะได้รับปริมาณไขมันสูง ทำให้มีน้ำหนักเกินและเสี่ยงโรคไขมันในเลือดสูง แต่เปลี่ยนมาทานนึ่ง-ต้ม-ตุ๋นแทน เพื่อให้ได้รับไขมันน้อยลง 4. กินกากใยแต่พอดี ผักบางชนิดที่มีกากใยสูง เช่น กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ ผักกาดหอม ควรรับประทานแต่พอดี เพราะถ้าทานผักสด ๆ ในปริมาณมาก อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้

Home Isolation คือ การดูแลตัวเองที่บ้านสำหรับผู้ป่วยโควิด โดยต้องมีเกณฑ์ ดังนี้ 1. ผู้ป่วยโควิด-19 ที่รักษาตัวแล้วในโรงพยาบาล อย่างน้อย 7-10 วัน และแพทย์วินิจฉัยว่าสามารถรักษาตัวที่บ้านได้ 2. ผู้ป่วยโควิด-19 สีเขียว ซึ่งไม่มีอาการ หรือมีอาการไม่หนัก ได้แก่ มีไข้ไม่สูง ไอ เจ็บคอ มีน้ำมูก ไม่ได้กลิ่น ลิ้นไม่รับรส ตาแดง มีผื่น ถ่ายเหลว ไม่มีอาการหายใจเร็ว ไม่หายใจลำบาก ปอดไม่อักเสบ ระดับออกซิเจนไม่ต่ำกว่า 96% ไอเทมที่ควรมี เมื่อต้อง Home Isolation ปรอทวัดไข้ เครื่องวัดออกซิเจนในเลือด หน้ากากอนามัย เจลล้างมือ แอลกอฮอล์ฆ่าเชื้อ น้ำยาฟอกขาวสำหรับทำความสะอาด ถุงสำหรับใส่ขยะติดเชื้อ เมื่อผู้ป่วยโควิด-19 ต้องกักตัวที่บ้าน ควรปฏิบัติตัวอย่างเคร่งครัด เช่น รักษาระยะห่าง 2 เมตร สวมหน้ากากอนามัย แยกของใช้ส่วนตัวกับผู้อื่น เป็นต้น อาการแบบไหน

นี่ฉันติดโควิดหรือยังนะ? ในสถานการณ์โควิดแพร่ระบาดหนัก ทำให้หลายคนต้องการตรวจหาเชื้อไวรัสโควิด-19 ด้วย Rapid Antigen Test ต้องทำอย่างไรบ้าง ตามไปดูกัน

ลองทำตามดู! 4 ท่าบริหารง่าย ๆ เพียงไม่กี่นาที ชะลอภาวะสมองเสื่อม หรือโรคอัลไซเมอร์ได้ การบริหารสมองเป็นประจำ จะช่วยฝึกสมาธิ ลดความตึงเครียด กระตุ้นสมองให้ทำงานดีขึ้น และเพิ่มความจำทั้งระยะสั้นและระยะยาวอีกด้วย ถ้าพร้อมแล้ว มาฝึกบริหารสมองไปพร้อม ๆ กันเลย ท่าที่ 1 : กดปุ่มใบหู ใช้หัวแม่มือกับนิ้วชี้จับที่ส่วนบนสุดของใบหูทั้ง 2 ข้าง นวดตามริมขอบนอกของใบหูทั้ง 2 ข้างพร้อม ๆ กัน ค่อย ๆ นวดไล่ลงมาจนถึงติ่งอย่างเบามือ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง ถ้าทำท่านี้ก่อนอ่านหนังสือ จะช่วยเพิ่มความจำและมีสมาธิมากขึ้น ประโยชน์ กระตุ้นเส้นเลือดฝอยที่ไปเลี้ยงสมองส่วนการได้ยินและความจำระยะสั้นให้ดีขึ้น สามารถเพิ่มการรับฟังที่เป็นจังหวะได้ดีขึ้น ท่าที่ 2 : โป้ง-ก้อย มือขวาชูนิ้วโป้ง มือซ้ายชูนิ้วก้อย เปลี่ยนเป็นมือขวาชูนิ้วก้อย มือซ้ายชูนิ้วโป้ง ทำซ้ำท่าเดิม สลับกันไปมา 10 ครั้ง ประโยชน์ กระตุ้นการสั่งการของสมองให้สมดุลทั้งซีกซ้ายและซีกขวา กระตุ้นสมองส่วนการคิดคำนวณการกะระยะ ท่าที่