นอนมากใช่ว่าจะดี..มีผลเสียต่อสุขภาพกว่าที่คิด
นอนมากเกินไป มีชื่อเรียกทางการแพทย์ว่า Hypersomnia เป็นโรคที่มาจากพฤติกรรมการนอนหลับที่เกินพอดีมากกว่า 9 ชั่วโมง/คืน จะส่งผลต่อฮอร์โมนบางตัว ทำให้เลือดไหลไปยังสมองน้อยลง ก่อให้เกิดอาการปวดหัวได้
นอนมากเกินไป ส่งผลอย่างไร?
- ปวดหัวตลอดทั้งวัน มึนงง
- นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า
- ตื่นนอนยาก รู้สึกง่วงนอนอยู่ตลอดเวลา
- เฉื่อยชา เชื่องช้า กลายเป็นคนไร้ชีวิตชีวา
- สมองไม่ค่อยแล่น คิดช้าทำช้า ความจำไม่ดี
- กลายเป็นคนซึมเศร้า การนอนมาก ๆ ทำให้ฮอร์โมนร่างกายแปรปรวน
- น้ำหนักเกิน เนื่องจากระบบการเผาผลาญไขมันลดลง กระเพาะไม่ได้ทำงาน
เทคนิคปรับพฤติกรรมให้นอนหลับดีขึ้น
- ควรเข้านอนให้ตรงเวลา พักผ่อนให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมง/วัน
- จัดห้องนอนให้อากาศถ่ายเท เพื่อให้เหมาะกับการพักผ่อน
- หลีกเลี่ยงดื่มกาแฟ ชา หรือแอลกอฮอล์ ก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง
- งดทานอาหารมื้อหนัก ก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง
