ตำราสุขภาพดี

ช่วงเทศกาลของการเดินทางกำลังมาถึงแล้ว แอดมินเชื่อว่าหลายๆท่านคงเดินทางไปเที่ยวต่างประเทศเพื่อสัมผัสกับความหนาวและหิมะใช่ไหมค่ะ วันนี้แอดมินมีวิธีการป้องกันอาการ “เจ็ตแล็ก” มาฝาก เพราะเป็นอาการยอดฮิตของคนเดินทางต่างประเทศที่มีเวลาต่างกันมากๆ กับเวลาปัจจุบันของเรา ผู้ที่เดินทางไปต่างประเทศนั้นสมองของเราจะแยกช่วงเวลาไม่ออกระหว่างกลางวันและกลางคืน นาฬิกาชีวิตจึงรวนทำให้ร่างกายไม่หลั่ง เมลาโทนิน (ฮอร์โมนของการนอน) และฮอร์โมนที่มีความจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมร่างกาย หรืออาจจะหลั่งฮอร์โมนออกมาผิดเวลานั้นเอง อาการแบบนี้เราเรียกว่า “เจ็ตแล็ก” อาการที่พบคือ – อ่อนเพลีย – เวียนศีรษะ – หงุดหงิดง่าย – นอนไม่หลับ วิธีดูแลตัวเอง เพื่อป้องกันอาการ “เจ็ตแล็ก” ตั้งแต่บนเครื่องบิน – ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อร่างกาย – ทานอาหารที่ย่อยง่ายๆ – ไม่ทานอาหารมื้อหนักๆ หรือทานมาจนเกินไป – ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องที่มีกาเฟอีน – พยายามลุกเดินเข้าห้องน้ำ หรือยืดเส้นเบาๆ – หากเครื่องบินมีการแวะพัก ควรล้างหน้าให้ร่างกายตื่นตัว เท่านี้ก็พอจะช่วยให้คุณไกลจากอาการ “เจ็ตแล็ก” ได้นะคะ ด้วยความห่วงใยจาก แบแป๊ะเลี้ยง

นอนไม่หลับเพราะแปลกที่ แอดมินเชื่อว่าหลายๆท่านมีอาการแบบนี้ เวลาเราเดินทางไปเที่ยว หรือไปทำงาน นั้นคือปฏิกิริยาของสัญชาตญาณของคนเราที่ต้องระวังตัวเมื่อต้องนอนในสถานที่ ที่ไม่เคยนอน เราจะกังวล กลัวผี กลัวใครจะบุกเข้ามาเปิดประตูห้องเรา เดินดูว่าล็อกประตูหรือยังหลายๆครั้ง ไม่กล้าปิดไฟนอน จนทำให้เรานอนไม่หลับ หรือหลับๆตื่นๆนั้นเอง ทั้งหมดนี้ถือว่าเป็นเรื่องปกตินะคะ เพราะนั้นคือกลไกการป้องกันตัวตามธรรมชาติของมนุษย์ สมองของเราจึงตื่นตัวอยู่ตลอดเวลานั้นเองค่ะ ดังนั้นถ้าใครมีอาการแบบนี้ ลองสวดมนต์ก่อนนอนช่วยได้นะคะเพราะจะทำให้เรานั้นมีสมาธิและช่วยคลายความกังวลลงได้บ้าง แอดมินเองก็ทำอยู่บ่อยครั้งเวลาเดินทางแล้วต้องนอนแปลกที่ ด้วยความห่วงใยจาก แบแป๊ะเลี้ยง

กระดูกพรุนใน “วัยทอง” พบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย และพบมากในวัยที่หมดประจำเดือนนาน 15 – 20 ปี .. กระดูกหักจากภาวะกระดูกพรุน มักเกิดที่ กระดูกข้อมือ กระดูกสะโพก กระดูกสันหลัง การขาดฮอร์โมนเอสโทรเจน ทำให้เซลล์ที่ทำหน้าที่ สลายกระดูกมีมากขึ้น ขณะที่การสร้าง กระดูกโดยเซลล์สร้างกระดูกไม่เพียงพอ .. แคลเซียมเป็นธาตุสำคัญในการสร้างมวลกระดูก เราควรจะได้รับแคลเซียมให้เพียงพอ และเหมาะสมตั้งแต่ยังเด็ก มีมวลกระดูกมากกว่าโอกาสเป็นภาวะ กระดูกพรุนย่อมน้อยกว่า

คุณผู้ชาย “อ่านทางนี้” อาการวัยทองในผู้ชาย ฮอร์โมนเพศชายจะค่อย ๆ เริ่มลดระดับลง ในช่วงอายุ 45 – 50 ปี แต่บางท่านอาจจะไม่แสดงอาการขาดฮอร์โมน จนหลังอายุ 70 ปี ไปแล้วจึงค่อยมีอาการ .. อาการก็จะคล้ายคลึงกับวัยทองในผู้หญิง . . แบ่งเป็นหมวดๆ ตามนี้ อาการทางกาย > อ่อนเพลีย ไม่ค่อยกระตือรือร้น ปวดเมื่อยเนื้อตัว นอนเยอะ และ นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร อาการทางอารมณ์ > เครียดง่าย อารมณ์เสียบ่อยๆ บางท่านมีการซึมเศร้า อาการทางเพศ > ปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศ อาการทางสุขภาพ > อ้วน กระดูกพรุน หลังโกง และอาจจะพบโรคหัวใจ .. วัยทองเป็นสิ่งที่เราหลีกเหลี่ยงไม่ได้เมื่อถึงวัย แต่เราก็สามารถดูแลและป้องกันอาการเหล่านี้ได้ เริ่มดูแลสุขภาพตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีในวันข้างหน้า ด้วยความห่วงใยจาก แบแป๊ะเลี้ยง