baepaeliang

นอนดึก นอนน้อย ไม่เท่ แต่ป่วย .. หลายๆครั้งที่แอดมินไปเจอเพื่อนๆ มักจะชอบคุยกันว่างานเยอะมากเลย เรานะนอนวันละ 3 ชั่งโมงเอง ?? “น้ำเสียงแบบว่าสุดยอดปะละ” .. อันที่จริงการนอนแบบนี้ไม่เท่ แต่ป่วย นะคะ ร่างกายของเรานั้นใช้งานมาทั้งวัน ก็จะมีความอ่อนล้า แต่ต้องการพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพราะการนอนหลับพักผ่อนนั้นเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเราได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ .. ดังนั้นการนอนที่ดีคือ นอนไม่เกิน 22.00 น. และควรนอนให้ได้ 6 – 8 ชั่วโมง จะช่วยให้เรา สดชื่น กระปรี้กระเปร่า ไม่ป่วยง่าย และที่สำคัญสมองแล่นดีเลยละ

วัยทำงานอย่างเราเรื่องที่หนีไม่พ้นอีก 1 เรื่อง . . คือนอนดึก นอนน้อย วันนี้เรามีวิธีการชาร์จพลังระหว่างวันมาฝากกัน เราเรียกวิธีนี้ว่า “Power Nap” เทคนิคการนอนแบบ “Power Nap” คือ งีบหลับ 25 – 30 นาที เช่น ช่วงพักเที่ยงก็งีบหลับสักหน่อย 25 – 30 นาที เป็นการนอนเพื่อเสริมประสิทธิภาพการทำงานของสมอง แต่ถ้าเกิดหลับยาวเป็น 1 ชั่วโมง จะไม่ใช่การนอนแบบ “Power Nap” จะทำให้เกิดความเฉื่อย และงัวเงีย หลังจากตื่น .. “Power Nap” วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้เรามีพลังในการทำงานต่อระหว่างวัน

การนอนเพียงพอ คือ การที่เรานอนจนเรารู้สึกตัวตื่นขึ้นเอง โดยที่ไม่มีอาการงัวเงีย หรือ อยากจะนอนต่อ ไม่มีอาการอ่อนเพียง ร่างกายกระปรี้กระเปร่า พร้อมทำกิจกรรมต่างๆได้ตลอดทั้งวันนั้นเอง . . แต่ถ้า Checklist ออกมาตรงกับอาการต่างๆในรูปนี้ คุณกำลังนอนไม่พอเข้าให้แล้วละคะ

Testosterone ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ︎ ฮอร์โมนของความเป็นชาย … ฮอร์โมนหลักที่ช่วยกระตุ้นให้แสดงลักษณะความเป็นชาย มีบทบาทสำคัญในพัฒนาภาวะแรกรุ่นรวมถึงความสามารถในการสืบพันธุ์ … การเพิ่มฮอร์โมน Testosterone โดยธรรมชาตินั้น สามารถเพิ่มได้ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย ” ” โดยการออกกำลังกายแบบ Compound คือการออกกำลังกายโดยการยกของหนักเป็นหลัก แต่ใช้เวลาไม่นาน ตัวอย่างท่าออกกำลังกาย เช่น Bench Press , Squats หรือ Deadlift ท่าเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของเราผลิต Testosterone ออกมามากขึ้นกว่าปกติ ร่างกายก็จะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่ง สาวๆต้องเหลียวมองกันอย่างแน่นอน แบแป๊ะเลี้ยง สมุนไพรจีน

แค่มีคนทักว่า ผอมไป อ้วนไป อย่าเพิ่งกังวล ถ้าอยากรู้ว่าเรา ผอมไป อ้วนไป หรือกำลังดี เราต้องมาวัดกันที่ ค่าดัชนีมวลกาย BMI ค่าที่อยู่ในเกณฑ์เหมาะสม >> 18.5 – 22.9 กิโลกรัมต่อตารางเมตร … วิธีการคำนวณก็ง่ายนิดเดียว น้ำหนัก (กิโลกรัม) / [ส่วนสูง (เมตร)]2 ตัวอย่าง : น้ำหนัก = 68 กิโลกรัม, ส่วนสูง = 165 เซนติเมตร (เท่ากับ 1.65 เมตร) วิธีคิด : 68 / (1.65)2 = 24.98 … ผอมเกินไป (น้อยกว่า 18.5) น้ำหนักปกติ เหมาะสม (18.6 – 22.9) น้ำหนักเกิน (23.0 – 24.9) อ้วน (25.0 – 29.9) อ้วนมาก (30.0 ขึ้นไป) … ลองมาคำนวณหาค่า BMI กันนะคะ ถ้าผลออกมาอยู่ที่ 30.0 ขึ้นไปอันตรายมากนะคะ ต้องรีบหันกลับมาดูแลตัวเองด่วนๆเลย ด้วยความห่วงใยจาก แบแป๊ะเลี้ยง

เคยสงสัยไหมค่ะ เวลาที่เราเห็นคุณป้า หรือคุณยายของเราหลังเริ่มค่อม นั้นเกิดจากอะไร … เมื่อเราอายุเข้า 35 ปี ทราบไหมค่ะว่าเราจะสูญเสียมวลกระดูกปีละ 1% แต่เมื่อเราเข้าวัยทอง เราจะเสียมวลกระดูกมากถึง ปีละ 2 – 7% นี้คือสาเหตุที่ทำให้หลังเริ่มค่อม ดังนั้นเราจึงควรดูแลตัวเองตั้งแต่เนินๆ ด้วยความห่วงใยจาก แบแป๊ะเลี้ยง