สูงวัยดูแลอย่างไรให้อายุยืนแข็งแรง

สูงวัยดูแลอย่างไรให้อายุยืนแข็งแรง

การมีสุขภาพดีก็มีชัยไปกว่าครึ่ง เคล็ดลับง่าย ๆ ที่ทำให้ผู้สูงอายุแข็งแรง มีอายุยืนยาว ด้วยการดูแลสุขภาพขั้นพื้นฐานตาม หลักการ 5 อ. ดังนี้

1) อ. อาหาร
ผู้สูงวัยควรรับประทานให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม โปรตีนควรเลือกประเภทที่ย่อยง่าย เช่น เนื้อปลา ไข่ขาว หรือ นม และเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุด้วยการทานผักและผลไม้ นอกจากนี้ควรลดอาหารประเภทไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตลง ลดอาหารหวาน-มัน-เค็มจัด

2) อ. ออกกำลังกาย
ขยับร่างกายวันละนิดยืดอายุให้ยืนยาว โดยผู้สูงอายุที่มีสุขภาพที่แข็งแรง ควรออกกำลังกายให้ครบ 3 รูปแบบ ทำครั้งละอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 วัน ดังนี้

  • คาร์ดิโอ เช่น เดินเร็ว วิ่งช้าๆ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน แอโรบิคเบาๆ
  • เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่ง แต่ผู้สูงอายุควรจะใช้เครื่องออกกำลังกายแทน ซึ่งปลอดภัยกว่าการเล่นด้วยพวกดัมเบลหรือบาร์เบล
  • ยืดกล้ามเนื้อและฝึกการทรงตัว เพื่อช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว ไม่หกล้มง่าย
สูงวัยดูแลอย่างไรให้อายุยืนแข็งแรง

3) อ. อารมณ์
เมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุมักจะมีอารมณ์เปลี่ยนแปลงง่าย เช่น ซึมเศร้า เฉยเมย หงุดหงิด โกรธง่าย จึงแนะนำให้ฝึกมองโลกในแง่บวก ทำจิตใจให้แจ่มใส ไม่เครียด หรืออาจหาวิธีควบคุมอารมณ์ด้วยการทำสมาธิ การศึกษาธรรมะ ก็จะช่วยให้ผ่อนคลายและมีสติมากขึ้น

4) อ. อดิเรก
งานอดิเรกเป็นกิจกรรมยามว่างที่จะช่วยให้เกิดความเพลิดเพลิน คลายความเหงา และยังทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกภาคภูมิใจและมีคุณค่าในตนเอง โดยงานอดิเรกที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ เช่น ปลูกต้นไม้ ทำอาหาร ทำขนม เล่นดนตรี ร้องเพลง งานฝีมือ หรือเข้าร่วมชมรมผู้สูงอายุ ซึ่งเป็นช่องทางหนึ่งที่ทำให้ได้พบปะสังคมใหม่ๆ

5) อ. อนามัย

  • หมั่นรักษาความสะอาดของมือและร่างกาย เพื่อยับยั้งการเจริญเติบโต การแพร่กระจายเชื้อโรค และยังช่วยลดอาการเจ็บป่วยได้
  • จัดสภาพแวดล้อมภายในบ้านให้ปลอดโปร่ง สะอาด อากาศถ่ายเทสะดวก
  • เลิกสูบบุหรี่/ดื่มเหล้า จะช่วยลดโอกาสการเกิดโรค หรือลดความรุนแรงของโรคได้
  • ใส่ใจรับประทานยาให้ตรงตามที่แพทย์แนะนำ ไปพบแพทย์ตามนัดอย่างเคร่งครัด
  • ดูแลสุขภาพ หมั่นตรวจสุขภาพร่างกายเป็นประจำทุกปี
Scroll to Top