เสริมสร้างสุขภาพ ด้วย ไทเก๊ก

ไทเก๊ก เป็นศิลปะการต่อสู้รูปแบบนึงซึ่งมีต้นกำเนิดมาจากประเทศจีน เน้นการเคลื่อนไหวที่ช้าแต่ไหลลื่น

เพื่อฝึกความแข็งแรง ผ่านการสร้างสมดุลของจิตใจและลมปราณในร่างกาย

ประโยชน์การฝึกไทเก๊ก

• ลดอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง
• ลดความเครียด ปรับสภาวะอารมณ์
• ฝึกการทำงานของระบบประสาท และเสริมความจำ

ท่ารำไทเก๊ก 6 ท่าง่าย ๆ ใคร ๆ ก็ทำได้

ท่าที่ 1 เคลื่อนไหวดั่งน้ำพุ

• หายใจเข้า ยกแขนสองข้างขึ้นขนานกับพื้นดิน ฝ่ามือคว่ำขณะยกแขน
• หายใจออกพร้อมค่อย ๆ ย่อตัวลง ให้ศอกทิ้งลงน้ำหนักลงที่ฝ่าเท้า
• ทำซ้ำให้ครบ 6 ครั้ง

ท่าที่ 2 สูดหายใจริมผา

• หายใจเข้า พร้อมยกแขนสองข้างขึ้นสูงระดับเดียวกับไหล่ หลังจากนั้นให้ฝ่ามือสองข้างแยกออกจากกัน
• หายใจออกพร้อมค่อย ๆ ขยับแขนสองข้างที่กางอยู่เข้าหากัน ย่อตัวลง ให้ศอกทิ้งลงน้ำหนักลงที่ฝ่าเท้า
• ทำซ้ำให้ครบ 6 ครั้ง

ท่าที่ 3 ระบำสายรุ้ง

• หายใจเข้าพร้อมยกแขนสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ
• หายใจออกพร้อมหมุนคอไปทางซ้าย และฝ่ามือขวาวางกลางกระหม่อมเหนือศีรษะ แขนซ้ายยื่นออกไปด้านซ้าย ข้อศอกโค้ง ระดับเดียวกับไหล่ หันหน้าไปมองฝ่ามือซ้าย น้ำหนักตัวไปทางขวาเล็กน้อย ทำสลับไปมาทั้งสองข้าง

ท่าที่ 4 ตะวันเบิกฟ้า

หายใจเข้า ยกแขนสองข้างไขว้กันเหนือศีรษะ หายใจเข้าสุดแล้ว ฝ่ามือสองข้างแยกจากกัน พร้อมย่อตัวลงหายใจออก แขนสองข้างหมุนเป็นวงกลม จนโค้งเข้าหากันเป็นรูปกากบาท
ทำซ้ำให้ครบ 6 ครั้ง

ท่าที่ 5 ยืนหยัดดัดแขน

• สองแขนหมุนรอบวงแขนเป็นวงกลม สลับกันขึ้นลง เหมือนกับท่าว่ายน้ำฟรีสไตล์
• ทำซ้ำให้ครบ 6 ครั้ง

ท่าที่ 6 พายเรือกลางน้ำ

• สองแขนหมุนรอบเป็นวงกลม ขึ้นลงพร้อมกัน เหมือนกับท่ากระโดดเชือก ท่าย่อตัวให้หายใจออก ท่ายืนให้หายใจเข้า
• ทำซ้ำให้ครบ 6 ครั้ง

สร้างเสริมสุขภาพดี นุ่มนวล ต่อเนื่อง ด้วย ไทเก๊ก