ข้าวเหนียวมะม่วง สุดปัง! เมนูของหวานยอดฮิต
แม้ว่าข้าวเหนียวมะม่วงจะหวานอร่อยแค่ไหน แต่ถ้ากินมากไปไม่ดีต่อสุขภาพแน่ เพราะข้าวเหนียวมะม่วงขนาด 100 กรัม ให้พลังงานสูงถึง 200-300 แคลอรีเลยทีเดียว
วันนี้อาแปะเลี้ยงจะมาบอก 5 เคล็ดลับการกินข้าวเหนียวมะม่วงอย่างไรไม่เพิ่มน้ำหนัก
1. กินไม่เกิน 3 ครั้ง/สัปดาห์
ข้าวเหนียวมะม่วง อุดมไปด้วยน้ำตาล ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต หากกินมากเกินพอดี น้ำหนักตัวก็จะเพิ่มขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดี จึงควรกินข้าวเหนียวมะม่วงสัปดาห์ละไม่เกิน 3 ครั้ง
2. กินมะม่วงมากกว่าข้าวเหนียว
มะม่วงสุกครึ่งลูก ให้พลังงาน 70 Kcal. ส่วนข้าวเหนียวมูน 100 กรัมหรือ 1 ขีด ให้พลังงาน 280 Kcal. จึงควรระมัดระวังปริมาณข้าวเหนียว พยายามกินข้าวเหนียวให้น้อยที่สุด
3. ลดปริมาณกะทิ
เพราะน้ำกะทิมีไขมันอิ่มตัวสูง อาจเสี่ยงก่อให้เกิดภาวะไขมันอุดตันหลอดเลือด รวมถึงน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แนะนำกินกะทิไม่เกิน 1 ช้อน
4. เลือกข้าวเหนียวให้ดี
หลีกเลี่ยงข้าวเหนียวขาว เพราะผ่านการขัดสีแล้ว จึงทำให้เสียคุณค่าสารอาหารบางอย่าง ทางที่ดีให้เลือกกินข้าวเหนียวดำ หรือข้าวเหนียวที่ผสมสีจากธรรมชาติ เช่น ใบเตย อัญชัน เป็นต้น
5. กินแทนมื้ออาหาร
ข้าวเหนียวมะม่วงให้พลังงานเท่ากับอาหาร 1 มื้อ จึงสามารถแทนอาหารมื้อหลักได้ และควรกินข้าวเหนียวมะม่วงช่วงกลางวัน เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องใช้พลังงานทำกิจกรรมต่าง ๆ
หลังกินข้าวเหนียวมะม่วง ควรหมั่นออกกำลังกายด้วยนะ เพื่อเผาผลาญพลังงานออกจากร่างกาย
