แบบองค์รวม

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพกายและใจของเราทุกคน แต่รู้หรือไม่ว่า “เพียงพอ” ในแต่ละช่วงวัยนั้นแตกต่างกันไป ? ชั่วโมงการนอนหลับที่เพียงพอของแต่ละวัย การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้น และระยะยาวได้ เช่น เคล็ดลับการนอนให้เพียงพอ และมีประสิทธิภาพ นอกจากการนอนให้เพียงพอตามช่วงวัย คุณภาพการนอน และเวลาที่เข้านอน ก็ส่งผลต่อสุขภาพไม่แพ้กัน ดังนั้น การนอนที่มีคุณภาพ ไม่ใช่แค่ปริมาณ แต่รวมถึงช่วงเวลานอน และสภาวะแวดล้อมที่เหมาะสมด้วยนั่นเอง แหล่งที่มา : โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์, อนามัยมีเดีย, หนังสือ นอนถูกวิธี สุขภาพดีตลอดชีวิต,

ในปัจจุบัน ฝุ่น PM 2.5 กลายเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต และสุขภาพของเราเป็นอย่างมาก นอกจากการสวมหน้ากาก และหลีกเลี่ยงพื้นที่ที่มีฝุ่นสูงแล้ว การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยป้องกันผลกระทบจากฝุ่นได้ วันนี้เราขอแนะนำ 5 อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน ลดผลกระทบจากฝุ่นที่เข้าสู่ร่างกาย กลุ่มอาหารที่มี เบต้าแคโรทีน (Beta-carotene) พบได้ใน – ผักผลไม้สีส้ม และเหลือง เช่น แครอท ฟักทอง หรือ ผักสีเขียวเข้ม เช่น ผักโขม บรอกโคลี คะน้า กลุ่มอาหารที่มี ซัลโฟราเฟน (Sulforaphane) พบได้ใน – กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ คะน้า ผักกาดขาว กวางตุ้ง กะหล่ำดาว บรอกโคลี กลุ่มอาหารที่มี วิตามินซี (Vitamin C) พบได้ใน – ผักบุ้ง ผักโขม มันฝรั่ง ส้ม กีวี ฝรั่ง มะขามป้อม กลุ่มอาหารที่มี

เราอาจเคยได้ยินคำว่า หวัดลงคอ กันมาบ้าง ซึ่งเป็นคำเรียกของอาการไอ ระคายเคืองคอ เสียงแหบ หรือรู้สึกมีเสมหะในคอ และจริง ๆ แล้ว มันคืออะไรกันแน่ ? หวัดมีลำดับขั้นด้วยหรือ ? ในบทความนี้มีคำตอบมาให้แล้ว พร้อมวิธีแก้ไขอาการไอบ่อย ๆ ให้ด้วย ! หวัดลงคอ คืออะไร ? หวัดลงคอ คือคำเรียกอาการผิดปกติที่ลำคอ เช่น ไอ ไอแห้ง ระคายเคืองคอ มีเสมหะ เสียงแหบ โดยเกิดจากการติดเชื้อในลำคอ ส่งผลให้เกิดอาการเหล่านั้นได้ อาการของหวัดลงคอ หวัดลงคอสามารถเกิดขึ้นได้กับบุคคลที่คน และทุกช่วงอายุ โดยอาการเหล่านี้มักหายเป็นปกติได้เองเมื่อไข้ลดลง แต่ก็อาจมีความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ได้เช่นกัน สาเหตุของหวัดลงคอ สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดหวัดลงคอ คือ ไวรัส แบคทีเรีย หรือเชื้อโรค จากไข้หวัด เสมหะที่ตกค้าง หรือมลพิษภายนอกที่เข้าไปในลำคอโดยจะทำให้เกิดการติดเชื้อได้นั่นเอง ทั้งนี้มีปัจจัยอื่น ๆ เช่น โรคกรดไหลย้อน เป็นต้น 6 วิธีแก้ไอบ่อย

ไอ มีเสมหะ ระคายเคืองในคอ อาจไม่ได้เกิดจากอาการไข้อย่างเดียว ! โรคกรดไหลย้อนเองก็สามารถทำให้เกิดอาการไอได้เช่นกัน โดยจะรียกกันว่า โรคกรดไหลย้อนขึ้นคอ หรือ Laryngopharyngeal reflux (LPR) กรดไหลย้อนขึ้นคอ (LPR) คืออะไร ? ภาวะกรดไหลย้อนขึ้นคอ (Laryngopharyngeal reflux) คือภาวะที่น้ำย่อยไหลย้อนขึ้นไปที่หลอดอาหารเหนือช่วงอก เช่น ลำคอส่วนบน คอหอย หรือบริเวณใกล้กับกล่องเสียง ทำให้เกิดอาการระคายเคืองบริเวณลำคอ มีอาการไอ มีเสมหะ และอาจส่งผลให้มีน้ำมูก และขัดจมูกได้อีกด้วย กรดไหลย้อนขึ้นคอ กับ กรดไหลย้อนทั่วไป ต่างกันยังไง ? กรดไหลย้อนขึ้นคอ คือ กรดไหลย้อนขั้นที่อันตรายกว่า เพราะน้ำย่อยจะอยู่ในหลอดอาหารส่วนบนไปแล้ว คือ ลำคอ แทนที่จะอยู่ในหลอดอาหารช่วงอกเหมือนกรดไหลย้อนทั่วไป ซึ่งกรดไหลย้อนขึ้นคอ อาจความเสี่ยงติดเชื้อบริเวณลำคอได้ กรดไหลย้อนขึ้นคอ กรดไหลย้อนทั่วไป Tips: หูรูดหลอดอาหารส่วนบนและส่วนล่าง เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะกรดไหลย้อน โดยหูรูดหลอดอาหารส่วนบนจะเชื่อมกับลำคอ และหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างจะเชื่อมกับกระเพาะ สาเหตุของกรดไหลย้อนขึ้นคอ กรดไหลย้อนขึ้นคอ หรือกรดไหลย้อนทั่วไป อาจเกิดได้จากการบีบตัวของกระเพาะ หรืออาจเกิดจากความผิดปกติที่เกิดขึ้นกับหูรูดในหลอดอาหารส่วนบนและส่วนล่าง 

ตับคืออีกอวัยวะที่สำคัญของระบบการทำงานในร่างกาย ซึ่งทั้งสองระบบมีส่วนสำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ทำให้เราไม่อาจมองข้ามความผิดปกติที่เกิดขึ้นกับตับได้ หน้าที่ของ “ตับ” ตับทำหน้าที่สำคัญหลายอย่างในร่างกาย ตั้งการสร้างโปรตีนที่ใช้รักษาระบบไหลเวียนของเลือด ควบคุมการแข็งตัวของเลือด หรือแม้แต่การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และยังเป็นตัวกรองสารพิษที่เข้ามาายในร่างกาย ทำให้ตับต้องมีการทำงานอยู่ตลอดเวลา ไม่ต่างจากหัวใจ ฉะนั้นการรักษาสุขภาพตับไว้ให้แข็งแรง จึงเป็นเรื่องที่สำคัญ ! ที่มาข้อมูล : ทำความเข้าใจหน้าที่ตับ พร้อมทริครักตับ 7 ประการ หากตับทำงานผิดปกติ ส่งผลต่อร่างกายยังไงบ้าง ? เมื่อตับทำงานผิดปกติ อาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดีมากนัก และส่งผลต่อไปอีกกับการขับสารพิษในร่างกาย เช่น การปัสสาวะ หรือขับถ่าย เป็นต้น และภาวะผิดปกติของตับ มักจะไม่แสดงอาการออกมาให้เห็นชัดมากนัก แต่ยังสามารถสังเกตได้จากอาการเหล่านี้… อาการของร่างกาย เมื่อตับทำงานผิดปกติ ซึ่งอาการเหล่านี้สามารถบอกภาวะผิดปกติ แลความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวกับตับได้ โรคที่เกี่ยวกับตับ 5 อาหารบำรุงตับ Tips:ควรสมดุลการกินไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 (น้ำมันพืชหรือเนย) เสมอ เพราะโอเมก้า 6 มีส่วนกระตุ้นความเสี่ยงให้เกิดโรคตับมากขึ้นนั่นเอง นอกจากอาหารเหล่านี้ที่ช่วยลดภาวะผิดปกติที่จะเกิดขึ้น ก็มีปัจจัยอื่น ๆ ที่ไม่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในตับได้ เช่น

โนโรไวรัส (Norovirus) เป็นเชื้อไวรัสที่ทำให้เกิดการอักเสบของระบบทางเดินอาหาร โดยมีระยะฟักตัว 12-48 ชั่วโมง ไวรัสชนิดนี้มีความทนทานต่อความร้อน ยาฆ่าเชื้อ และแอลกอฮอล์ฆ่าเชื้อ ทำให้สามารถแพร่เชื้อได้ง่ายถึงแม้ได้รับเชื้อในปริมาณน้อยก็ตาม โนโรไวรัสสามารถติดต่อได้ในทุกช่วงวัย ตั้งแต่เด็กเล็ก เด็กโต จนถึงผู้ใหญ่ โดยเฉพาะผู้สูงอายุและเด็กเล็กอาจมีอาการรุนแรงกว่าวัยอื่น ๆ อาการจากการติดเชื้อโนโรไวรัสในช่วง 24 – 48 ชั่วโมง มักจะมีอาการดังนี้ การดูแล รักษาตัวเองเบื้องต้น การป้องกันตัวเองจากโนโรไวรัส เนื่องจากเชื้อโนโรไวรัสติดต่อได้ง่าย ปัจจุบันยังไม่มีวัคซีนป้องกัน และไม่มียารักษาจำเพาะ การดูแลตัวเองให้รับประทานอาหาร และน้ำดื่มที่สะอาด รวมถึงการล้างมืออย่างสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการป้องกันการติดเชื้อโนโรไวรัสได้นั่นเอง แหล่งที่มา : โรงพยาบาลศิครินทร์, โรงพยาบาลกรุงเทพ, โรงพยาบาลศิริราชปิยมหาราชการุณย์

ไตรกลีเซอไรด์ ไขมันตัวร้ายที่อยู่ในอาหารเกือบทุกเมนูที่เราชอบ หากไม่ใส่ใจสุขภาพดี ๆ เจ้าไขมันนี้จะส่งผลอันตรายต่อร่างกายมากกว่าที่คิด…อาจถึงขั้นอันตรายต่อส่วนสำคัญของร่างกายอย่าง หัวและหลอดเลือดได้เลย ! ไตรกลีเซอไรด์ คืออะไร ? ไขมันอีกประเภทที่เกิดจากกรดไขมันต่าง ๆ ที่ไม่จำเป็น มารวมกัน มักมาจากการกินอาหารที่มีไขมัน คาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลมาก  เมื่อกินอาหารดังกล่าวเข้าสู่ร่างกาย ไขมันเหล่านั้นจะเปลี่ยนเป็นพลังงานให้ร่างกายทันที และไขมันส่วนที่ไม่จำเป็นก็จะกลายเป็นไตรกลีเซอไรด์ และสะสมไว้ในร่างกายส่วนอื่น ๆ เพื่อรอการนำพลังงานเหล่านั้นไปใช้งานในครั้งถัดไป  ไตรกลีเซอไรด์ กับ คอเลสเตอรอล ! ไตรกลีเซอไรด์สูง ส่งผลต่อหัวใจและหลอดเลือดยังไง  ? ไตรกลีเซอไรด์จะอยู่ในกระแสเลือดในหลอดเลือดแดง เมื่อมีจำนวนไตรกลีเซอไรด์มากเกินความจำเป็นของร่างกาย หรือไม่ถูกนำไปใช้เป็นพลังงาน ก็เหมือนเป็นเศษตกค้างไปติดอยู่ที่ผนังหลอดเลือด  ซึ่งอาจทำให้หลอดเลือดเกิดการอักเสบ หลอดเลือดแข็ง หรือมีไขมันอุดตันในหลอดเลือดได้ ซึ่งอาจส่งผลต่อการสูบฉีดเลือดของหัวใจ และเกิดความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ และภาวะหัวใจวายได้นั่นเอง โรคและภาวะผิดปกติจากไตรกลีเซอไรด์ วิธีลดไตรกลีเซอไรด์ในร่างกาย ในทางการแพทย์มียาที่สามารถช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ได้ แต่ก็มีการแนะนำให้ปรับพฤติกรรมบางอย่าง โดยเฉพาะการกินอาหาร เพราะไตรกลีเซอไรด์จะมาจากอาหารเป็นส่วนใหญ่ เช่น ขอบคุณข้อมูลจาก โรงพยาบาลนครธน : ภาวะไขมันในเลือดสูง คุมอาหารแบบไหนช่วยได้ หรือการทานสมุนไพรบางชนิด ที่มีสรรพคุณเกี่ยวกับการบำรุงระบบไหลเวียนเลือด และลดไขมันในเลือด

ใครมีแผลหรือร้อนในที่ลิ้นบ่อย ร้อนในหายช้า ต้องระวัง! เพราะอาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคร้ายอย่างมะเร็งก็ได้! แต่จริงหรือไม่ที่ร้อนในที่ลิ้นบ่อย ๆ จะเสี่ยงเป็นมะเร็งลิ้น? มาหาคำตอบพร้อมวิธีสังเกตและป้องกันได้ในบทความนี้ ร้อนในที่ลิ้นบ่อย ๆ เสี่ยงมะเร็งลิ้น! จริงหรือไม่? ไม่เสมอไปค่ะ เพราะลักษณะของทั้งสองมีความคล้ายกันมาก โดยเราสามารถสังเกตได้จากอาการเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งทั้งสองมีสาเหตุของการเกิดที่แตกต่างกัน เป็นร้อนในที่ลิ้นบ่อย ๆ เกิดจากอะไร ? สาเหตุของการเกิดร้อนในที่ลิ้นยังไม่แน่ชัด แต่อาจมีที่มาจากสาเหตุเหล่านี้ ซึ่งอาจเป็นที่มาของการติดเชื้อบริเวณลิ้นแบบเรื้อรังได้ โดยปกติร้อนในที่ลิ้นจะดีขึ้นเป็นปกติใน 1-2 อาทิตย์ แม้จะไม่ได้ทายารักษา แต่ถ้าหากเป็นร้อนในที่ลิ้นบ่อย ๆ เรื้อรัง ไม่หายสักที อาจเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาสุขภาพ   โรคมะเร็งลิ้น คืออะไร ? มะเร็งลิ้นคือมะเร็งที่เกิดขึ้นบริเวณลิ้น ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของช่องปาก สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งบริเวณโคนลิ้นและตัวลิ้น โดยส่วนใหญ่มักเป็นชนิด มะเร็งสเควมัสเซลล์ (Squamous cell carcinoma) ซึ่งเป็นเซลล์มะเร็งผิวหนัง มีโอกาสแพร่กระจายไปส่วนอื่น ๆ ไม่สามารถรักษาให้หาย และมะเร็งลิ้นยังสามารถเกิดจากการติดเชื้อ HPV บางชนิดได้เช่นกัน อาการของโรคมะเร็งลิ้น วิธีสังเกตอันไหนร้อนใน อันไหนมะเร็งลิ้น ? ทั้งสองอย่างมีลักษณะคล้ายกันมาก

ฝุ่น PM2.5 สร้างความกังวลใจให้กับคนไทย เนื่องจากฝุ่น PM2.5 เป็นฝุ่นละอองขนาดเล็กกว่า 2.5 ไมครอน ซึ่งเล็กมากจนสามารถแทรกซึมเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจ ถุงลมปอด และกระแสเลือดได้โดยตรง ทำให้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้น และระยะยาว ผลกระทบของฝุ่น PM2.5 ต่อสุขภาพ การเรียนรู้วิธีรับมือ และป้องกันตัวเองจากฝุ่น PM2.5 จึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ วันนี้เรามี 8 วิธีง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ด้วยตัวเองมาฝากกัน ติดตามสถานการณ์ฝุ่นละออง ตรวจสอบค่า AQI ผ่านแอปพลิเคชัน Air4Thai หรือเว็บไซต์ของกรมควบคุมมลพิษ เพื่อวางแผนกิจกรรมประจำวัน หลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้ง หากค่า AQI สูง ควรงดกิจกรรมกลางแจ้ง โดยเฉพาะการออกกำลังกายหรือจำกัดเวลาให้น้อยที่สุด สวมหน้ากาก N95 หรือ N99 ช่วยป้องกันฝุ่น PM2.5 เข้าสู่ระบบทางเดินหายใจ และเปลี่ยนหน้ากากเป็นประจำเมื่อใช้งานต่อเนื่อง ใช้เครื่องฟอกอากาศ เลือกเครื่องที่มีแผ่นกรอง HEPA เพื่อดักจับฝุ่น PM2.5 และหมั่นทำความสะอาดแผ่นกรองเป็นประจำ ดื่มน้ำให้มาก ๆ

ความดันโลหิตสูง คืออะไร ? ความดันโลหิตสูง  (Hypertension) เป็นภาวะที่พบบ่อยที่สุดมากภาวะหนึ่ง ซึ่งเกิดได้จากการกินอาหาร บางประเภทมากเกินไป หรือมีพฤติกรรมการใช้ชีวิต โดยค่าความดันสูงจะอยู่ที่ 130/80 ขึ้นไป (ค่าความดันปกติจะอยู่ที่ 120/80 หรือต่ำกว่านั้น)  ทำให้มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคอื่น ๆ ตามมาได้นั่นเอง ดูยังไง…ว่าค่าความดันโลหิตสูง ! อาการของความดันโลหิตสูง ในระยะแรก ความดันโลหิตสูงมักไม่แสดงอาการ แต่เมื่อความดันโลหิตสูงขึ้นมาก อาจมีอาการดังนี้ ความดันโลหิตสูง อันตรายแค่ไหน ? ความดันโลหิตสูง อันตรายต่อสุขภาพระยะยาวเป็นอย่างมาก และมักไม่แสดงอาการที่ชัดเจน หรือจะมีอาการเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เช่น ปวดศีรษะบริเวณท้ายทอย มึนงง ใจสั่น คลื่นไส้ และหน้ามืดคล้ายจะเป็นลม ซึ่งเป็นอาการที่เกิดได้ทั่วไปมาก ๆ ทำให้หลายคนอาจไม่รู้ว่าตัวเองมีภาวะนี้อยู่ โดยภาวะความดันโลหิตสูง เป็นภาวะที่เกิดจากการบีบตัวของหัวใจ สูบฉีดเลือดให้ไหลเวียนในร่างกายเร็วและแรง ทำให้ภาวะนี้อาจมีโรคอื่น ๆ แทรกซ้อนตามมาได้ ซึ่งเกิดได้จากหลอดเลือดแข็งตัว หรือมีไขมันอุดตันในเส้นเลือด ความดันโลหิตสูง อาจเสี่ยงเกิดโรคเหล่านี้… ซึ่งโรคเหล่านี้ไม่ได้เกิดจากความดันโลหิตสูงโดยตรง ต้องมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้เสี่ยงเป็นโรคเหล่านี้ร่วมด้วย