ข้อเข่าติด ข้อฝืดตึง ปัญหากวนใจผู้สูงอายุ เนื่องจากขาดเลือดไปหล่อเลี้ยงหัวเข่า คลายความปวดง่าย ๆ ด้วยท่าบริหารเข่า
เกมประจำเดือนกุมภาพันธ์ : 3 ท่าบริหาร สูงวัยไกลข้อเข่าเสื่อม
ท่าที่ 1 ท่านั่งยกเท้าพาดไว้บนหัวเข่า
step 1 : นั่งเก้าอี้หลังตรง มือทั้งสองข้างแนบชิดลำตัว
step 2 : ยกขาซ้ายพาดไว้บนขาขวา
step 3 : ใช้มือทั้งสองวางบนเข่าซ้าย แล้วค่อย ๆ ออกแรงกดจนรู้สึกตึง
step 4 : หยุดค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับข้าง
ท่าที่ 2 ท่านั่งยืดขาไปข้างหน้า
step 1 : นั่งเก้าอี้หลังตรง มือทั้งสองข้างแนบชิดลำตัว
step 2 : เหยียดขาซ้ายออกไปให้ตรงขนาบกับพื้น
step 3 : หยุดค้างไว้ 10 วินาที
step 4 : ค่อย ๆ ดึงเท้ากลับวางบนพื้น ทำสลับข้าง
ท่าที่ 3 ท่านั่งไขว่ห้าง
step 1 : นั่งเก้าอี้หลังตรง มือทั้งสองข้างแนบชิดลำตัว
step 2 : นั่งไขว้ขา โดยขาที่อยู่ด้านบนกดลง และขาล่างเหยียดขึ้น
step 3 : หยุดค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับข้าง
ประโยชน์ – ช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อ บริหารกล้ามเนื้อรอบ ๆ หัวเข่าให้แข็งแรง เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ชะลออาการข้อเข่าเสื่อม
เดือนหน้าจะมีเกมสนุก ๆ อะไรมาแนะนำอีก อย่าพลาดติดตามกันด้วยนะคะ
