พฤติกรรมที่ชาววัยทำงานต้องเคยทำ นอนดึก-ตื่นเช้า ทานอาหารไม่ตรงเวลา แถมชอบมากพวกอาหารที่มีน้ำตาลสูง ๆ เนี้ย แต่ทุกคนรู้ไหมว่าพฤติกรรมเหล่านี้เสี่ยงทำให้ต่อมหมวกไตพังมากกว่าที่คิด! เพราะจะทำให้ต่อมหมวกไตต้องทำงานหนักกว่าเดิม
ซึ่งต่อมหมวกไตเป็นอวัยวะที่สำคัญในการเปลี่ยนอาหารที่เราทานเข้าไป เป็นพลังงานให้กับร่างกายนั่นเอง ต่อมหมวกไตยังมีความสำคัญในระบบอื่น ๆ เช่น ระบบย่อยอาหาร ระบบเผาผลาญพลังงาน ความดันเลือด และความเครียด
พฤติกรรมส่วนใหญ่ที่เราทำ โดยเฉพาะคนที่โหมใช้ร่างกายหนักเกินไป และไม่ได้พักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งไม่ใช่แค่ต่อมหมวกไตที่พัง แต่ร่างกายส่วนอื่นก็ด้วย! ไปเช็กกันว่าเราตรงกับข้อใดบ้าง…
5 พฤติกรรม “เสี่ยง” ต่อมหมวกไตพัง!
- ติดกาแฟ ต้องดื่มทุกวัน (หรือวันละหลายแก้ว) หลายคนใช้คาเฟอีนเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ซึ่งนั่นเป็นการไปเค้นให้ต่อมหมวกไตบีบฮอร์โมนออกมาทำงาน ทั้งที่จริง ๆ แล้วร่างกายเราต้องการการพักผ่อน
- สายหวานเจี๊ยบ เพราะชีวิตไม่เคยงดน้ำตาล เมื่อเรากินหวานจัด ร่างกายจะหลั่งอินซูลินออกมาอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ระดับน้ำตาลแกว่งขึ้นลง ต่อมหมวกไตจึงต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อประคองระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
- นอนดึก ตื่นเช้า การนอนหลังเที่ยงคืนเป็นประจำ จะทำให้ร่างกายพลาดช่วงเวลาทอง (Golden Time) ที่ต่อมหมวกไตจะซ่อมแซมตัวเอง และผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) อย่างสมดุล
- เครียดตลอดเวลา แม้เวลาพักก็ยังคิดเรื่องงาน ยิ่งเครียด ยิ่งทำลายต่อมหมวกไต เพราะต่อมหมวกไตต้องผลิตฮอร์โมนความเครียดออกมาตลอดเวลา จนวันหนึ่งมันจะผลิตไม่ไหว และน็อกไปได้ในที่สุด
- อดมื้อกินมื้อ หรือกินไม่ตรงเวลา การปล่อยให้ท้องว่างนานเกินไปทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายมองว่าเป็น “ความเครียด” อย่างหนึ่ง ต่อมหมวกไตจึงต้องทำงานหนักเพื่อดึงพลังงานสำรองออกมาใช้
ต่อมหมวกไตเริ่ม “ล้า” ร่างกายจะฟ้องอย่างไร?
- ตื่นนอนตอนเช้าไม่สดชื่น รู้สึกเพลียเหมือนนอนไม่พอ ทั้งที่ก็นอนหลายชั่วโมง
- ง่วงจัดช่วงบ่าย พอถึงช่วง 14.00 – 16.00 น. จะรู้สึกหมดแรงจนต้องหาขนมหวานหรือกาแฟมาเติม
- ตาค้างตอนดึก ช่วงหัวค่ำจะเพลียมาก แต่พอตกดึกกลับตาสว่าง สมองแล่น นอนไม่หลับ
- หิวของหวานหรือของเค็มจัด ร่างกายโหยหาน้ำตาลหรือโซเดียมเพื่อสร้างพลังงานแบบเร่งด่วน!
- เวียนหัวง่าย โดยเฉพาะเวลาลุกขึ้นยืนเร็ว ๆ เพราะความดันเลือดปรับตัวไม่ทัน
กู้คืนระบบ “ต่อมหมวกไต” ให้กลับมาฟิตเหมือนเดิม
- ปรับเวลานอน พยายามเข้านอนก่อนเที่ยงคืน เพื่อให้ฮอร์โมนได้ทำงานตามนาฬิกาชีวิตที่ควรจะเป็น
- ลดน้ำตาล และแป้งขัดขาว เปลี่ยนมาทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง หรือธัญพืช เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดเสถียร
- เติมวิตามินให้ร่างกาย วิตามินซี, วิตามินบีรวม และแมกนีเซียม คือสารอาหารสำคัญที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของต่อมหมวกไต
- หาวิธีคลายเครียด ไม่ว่าจะเป็นการนั่งสมาธิ ฟังเพลง หรือทำงานอดิเรก เพื่อบอกร่างกายว่า “ตอนนี้ปลอดภัยแล้วนะ ไม่ต้องเครียด”
- ทานสมุนไพร กู เต็ก อี้ กู้คืนระบบต่อมหมวกไต ด้วยวิธีธรรมชาติ
- รักษาความดันโลหิตต่ำ
- ลดอาการอ่อนเพลีย ตื่นเช้าร่างกายจะสดชื่น
- บำรุงต่อมหมวกไต
อ่านเกี่ยวกับสินค้าเพิ่มเติมที่นี่ สมุนไพร กู เต็ก อี้
ต่อมหมวกไตเป็นอีกอวัยวะที่สำคัญมากไม่ต่างจากส่วนอื่น และยังเป็นแหล่งผลิตฮอร์โมนชั้นดีของร่างกาย ฉะนั้นจึงควรใส่ใจเป็นพิเศษ การดูแลต่อมหมวกไตไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่ต้อง “ฟังเสียงร่างกาย” ให้มากขึ้น อย่าฝืนใช้งานร่างกายจนเกินขีดจำกัด อย่าลืมหันมาดูแลตัวเองและพักผ่อนให้มาก ๆ เพราะหากต่อมหมวกไตเสื่อมลง ระบบอื่น ๆ ในร่างกายก็จะรวนตามไปด้วย ไม่ต่างกับเครื่องจักรที่ขึ้นสนิม
รู้ทัน ! สัญญาณเตือนสุขภาพ ป้องกันไว้ก่อนจะสายเกินไป… อ่านบทความความรู้สุขภาพ และเรื่องสมุนไพรเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ของเรา baepaeliang.com
ที่มาข้อมูล
Science direct : Adrenal Gland
Healthline : The Adrenal Fatigue (AF) Diet
Health direct : Adrenal glands
