ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดหลัง ขยับตรงไหนก็ปวดตรงนั้น นั่งทำงาน Work From Home ติดต่อกันเป็นเวลานาน จนกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายตึง
ท่าที่ 1 : ยืดกล้ามเนื้อคอ
ท่าที่ 2 : ยืดกล้ามเนื้อคอและบ่า
ท่าที่ 3 : ยืดกล้ามเนื้อข้อมือและแขน
ท่าที่ 4 : ยืดกล้ามเนื้อไหล่และแขน
ท่าที่ 5 : ยืดกล้ามเนื้อข้างลำตัว
ท่าที่ 6 : ท่ายืดกล้ามเนื้อแขนและหลังส่วนบน
ปล่อยไว้ไม่ดีแน่! ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง อาจเสี่ยงเป็นออฟฟิศซินโดรมได้ ถ้างั้นเรามายืดกล้ามเนื้อ เพื่อคลายเส้นให้หายตึงกันเถอะ
ท่าที่ 1 : ยืดกล้ามเนื้อคอ
• เอามือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย
• ค่อย ๆ โน้มคอไปข้างหน้า
• ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
ท่าที่ 2 : ยืดกล้ามเนื้อคอและบ่า
• วางมือขวาที่บริเวณหูข้างซ้าย
• เอียงศีรษะไปทางขวามือจนรู้สึกกล้ามเนื้อคอตึง
• ทำค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นเปลี่ยนสลับข้าง
ท่าที่ 3 : ยืดกล้ามเนื้อข้อมือและแขน
• ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน
• ยื่นแขนออกไปข้างหน้า โดยหันฝ่ามือออกนอกตัว
• เหยียดแขนให้ตึง ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
ท่าที่ 4 : ยืดกล้ามเนื้อไหล่และแขน
• เอาประสานมือไว้ที่ด้านหลัง โดยหันฝ่ามือออกนอกตัว
• ค่อย ๆ ยกแขนขึ้นจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
ท่าที่ 5 : ยืดกล้ามเนื้อข้างลำตัว
• ยกแขนซ้ายขึ้น แล้วพับศอกไปที่ด้านหลัง โดยวางมือซ้ายอยู่บริเวณไหล่ขวา
• ใช้มือขวาดึงข้อศอกด้านซ้ายมาทางด้านหลังศีรษะ จนรู้สึกไหล่และหลังตึง
• ทำค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นเปลี่ยนสลับข้าง
ท่าที่ 6 : ท่ายืดกล้ามเนื้อแขนและหลังส่วนบน
• ยืดแขนขวาไปทางด้านซ้าย
• ใช้มือซ้ายกุมข้อศอกขวา แล้วดึงเข้าหาลำตัว
• ทำค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นเปลี่ยนสลับข้าง
นอกจากออกกายบริหารท่าเหล่านี้แล้ว อย่าลืมหมั่นลุกออกจากเก้าอี้ และพักสายตาจากจอคอมพิวเตอร์บ้างทุก ๆ 1 ชั่วโมงด้วยนะคะ
แต่ถ้ามองหาตัวช่วยคลายกล้ามเนื้อ ต้องตัวนี้เลย!
อัวะ ล้ก อี้ ของแบแป๊ะเลี้ยง ช่วยกระตุ้นให้เลือดลมไหลเวียนได้สะดวก ทำให้กล้ามเนื้อที่ตึงคลายตัวลง และอาการปวดตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายก็จะดีขึ้น
ช่วยบรรเทาอาการดังนี้
- บรรเทาปวดเมื่อย
- คลายเส้น
- ลดอาการเส้นตึง
