ท้องอืด ท้องเฟ้อ อาหารไม่ย่อย เหรอ?
ลองมาฝึกโยคะสิ! 5 ท่าง่าย ๆ เอาอยู่ ช่วยให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ กระตุ้นระบบย่อยอาหาร และทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น จะมีท่าอะไรบ้างนั้น! มาดูกัน
กระบวนท่าที่ 1 : หมอบศิโรราบ
1) คุกเข่าเท้าชิด แยกเข่าออกเล็กน้อย นั่งลงบนหลังส้นเท้า
2) ค่อย ๆ โน้มตัวลง หน้าผากแตะพื้น
3) เหยียดแขนทั้งสองไปเหนือศีรษะ กดฝ่ามือทั้งสองให้แนบกับพื้น
4) ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที
ประโยชน์ : ท่านี้เป็นการกดนวดช่องท้อง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้ดี
กระบวนท่าที่ 2 : อ้อมกอดขุนเขา
1) นอนหงาย หัวไหล่และคอติดพื้น
2) งอเข่าซ้ายแนบกับหน้าท้อง
3) ใช้มือทั้งสองข้างกอดเข่าค้างไว้ 10 วินาที
4) ทำซ้ำ เปลี่ยนมาขาข้างขวา
ประโยชน์ : ช่วยให้ร่างกายไล่ลมออกมา เป็นการขับแก๊สออกจากกระเพาะอาหารและลำไส้ พร้อมช่วยกระตุ้นการขับถ่ายอีกด้วย
กระบวนท่าที่ 3 : เสี้ยวพระจันทร์
1) นอนคว่ำราบกับพื้น หลังเท้าแนบชิดพื้นเหยียดตรง
2) ใช้มือทั้งสองข้างยันพื้นแอ่นลำตัวชูคอขึ้น
3) เกร็งบริเวณหลังส่วนล่างและสะโพก
4) ทำค้างไว้ 15-30 วินาที จากนั้นหายใจออกหย่อนตัวลงราบกับพื้น
5) ทำท่านี้ซ้ำ 2 ครั้ง
ประโยชน์ : ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกสันหลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าท้อง รวมทั้งกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น แก้อาการท้องเฟ้อ อาหารไม่ย่อย
กระบวนท่าที่ 4 : สะพานแห่งฝัน
1) นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น วางแขนแนบชิดกับลำตัว
2) ยกลำตัวและสะโพกให้สูงขึ้นในท่าสะพานโค้ง
3) ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 2 ครั้ง
ประโยชน์ : ช่วยให้เลือดลมไหลเวียน ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น และช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดบริเวณเอว และอาการตึงบริเวณหัวไหล่
กระบวนท่าที่ 5 : คลีโอพัตรานั่งบัลลังก์
1) นั่งเหยียดขาทั้งสองข้างออกไปข้างหน้า
2) ยกเข่าข้างขวาชันขึ้น ไขว้ขาขวาคร่อมขาซ้าย
3) แขนขวายันพื้นไว้ข้างลำตัว แขนซ้ายจับขาขวา
4) ค่อย ๆ เอี้ยวตัวให้สุดไปทางด้านขวา
5) ค้างท่านี้ไว้ 10 วินาที แล้วสลับทำอีกข้าง
ประโยชน์ : ช่วยบริหารลำไส้ ทำให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
นอกจากฝึก 5 ท่าโยคะทุกวันแล้ว เรายังมีตัวช่วยเสริม ที่จะช่วยคลายอาการไม่สบายท้อง ท้องอืดท้องเฟ้อ อาหารไม่ย่อย
ขอแนะนำสมุนไพร เปลือกส้มยา ของ บริษัท แบแป๊ะเลี้ยง
ช่วยดูแลอาการเหล่านี้
- บรรเทาอาการจุกเสียดแน่นท้อง
- บรรเทาอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ
- ลดอาการคลื่นไส้ อาเจียน
- ช่วยขับเสมหะในลำคอ
