เมื่อย่างเข้าสู่วัยสูงอายุ นาฬิกาชีวิตที่สัมพันธ์กับการนอนหลับจะเริ่มลดประสิทธิภาพลง
การนอนหลับไม่เต็มอิ่ม จะทำให้ผู้สูงอายุเกิดความเหนื่อยล้า มีอารมณ์หงุดหงิดง่าย และส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น ง่วงนอนในเวลากลางวัน ความจำแย่ลง เป็นต้น
ผู้สูงอายุท่านไหนที่มีปัญหานอนไม่หลับ ลองปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้กันดูนะคะ
- ควรเข้านอนและตื่นเป็นเวลา ควรเข้านอนเมื่อง่วงเท่านั้นจะทำให้หลับง่ายกว่า เพราะถ้ายิ่งฝืนพยายามหลับ ก็จะยิ่งเกิดความวิตกกังวล ทำให้นอนไม่หลับ
- ไม่จ้องนาฬิกาขณะนอนหลับบนเตียง เพราะบางท่านอาจจะคอยจ้องนาฬิกาตลอดเวลา และกดดันตัวเองให้หลับ ก็จะยิ่งหลับยากขึ้น การนอนโดยที่ไม่เฝ้ามองนาฬิกา จะช่วยลดความวิตกกังวลลงได้
- จัดห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอน ห้องควรจะเงียบ ไม่มีแสงรบกวน มีอากาศถ่ายเท อุณหภูมิที่เหมาะสม ไม่หนาวหรือร้อนเกินไป
- ควรออกกำลังกายห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 4-5 ชั่วโมง เพราะร่างกายจะหลั่งสารอะดรีนาลีน ทำให้ตื่นตัวและหัวใจเต้นเร็ว ส่งผลให้หลับไม่สนิท
- งดดื่มชา/กาแฟใกล้เวลานอน เพราะมีสารคาเฟอีน ทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนหลับยาก
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อใหญ่ก่อนเข้านอน เพราะหลังจากกินแล้วนอนทันที อาหารจะยังไม่ย่อยได้อย่างสมบูรณ์ อาจทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนได้
- ไม่ควรดื่มน้ำในปริมาณมากก่อนเข้านอน โดยเฉพาะผู้ชายที่เป็นต่อมลูกหมากโต จะทำให้ปวดปัสสาวะและรบกวนการนอน
- ควรหลีกเลี่ยงการนอนในเวลากลางวัน เพราะจะทำให้หลับยากในเวลากลางคืน แต่ถ้ารู้สึกอ่อนเพลียมาก สามารถหลับกลางวันได้แต่ไม่ควรเกิน 30-60 นาทีต่อวัน
นอกจากวิธีดังกล่าวแล้ว ก็ยังมีตัวช่วยที่จะทำให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้สนิทและง่ายขึ้น นั่นก็คือ เหล่ง สิ่ง อี้ สมุนไพรของ แบแป๊ะเลี้ยง
ช่วยดูแลบรรเทาอาการเหล่านี้
- แก้วิงเวียนศีรษะ
- บรรเทาอาการอ่อนเพลีย
- เสริมประสิทธิภาพการนอน
