ท้องอืด อาหารไม่ย่อย เพราะชอบทานอาหารมื้อดึก! เป็นแบบนี้บ่อย ๆ อาจอันตรายต่อสุขภาพกว่าที่คิด ในบทความนี้จะขอมาบอกข้อเสียของการทานอาหารมื้อดึก และวิธีแก้นิสัยชอบทานอาหารมื้อดึกง่าย ๆ กัน!
การทานอาหารมื้อดึก อาจเป็นเหมือนเรื่องปกติของหลายคน ซึ่งมักเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการอดอาหารมาตลอดวัน หรือทานอาหารมื้ออื่น ๆ น้อยไป หรือแม้แต่การทานจุบจิบเองก็สามารถทำให้เราหิวได้ในตอนกลางคืน หรือบางคนอาจเพิ่งได้มีเวลามาทานอาหารมื้อใหญ่ในตอนดึกมากแล้ว
และแน่นอนว่าการทานอาหารมื้อดึก อาจทำลายสุขภาพได้แม้จะเพียงไม่กี่วัน หรือทำบ่อย ๆ เพราะยังไงการทานมื้อดึกก็เป็นช่วงที่ร่างกายไม่ได้ต้องมาคอยย่อยอาหาร หรือเผาผลาญพลังงานแล้ว และยิ่งใครที่หิวมาก ๆ ถึงขั้นที่หลับไปแล้ว แต่ยังสะดุ้งตื่นขึ้นมาหาอะไรกิน ยิ่งทำลายสุขภาพกว่า โดยเราจะเรียกสิ่งนี้ว่า Night Eating Syndrome (NES)
Tips : Night Eating Syndrome (NES) คืออะไร ?
โรคหิวมื้อดึก โรคที่เราอาจเป็นได้โดยไม่รู้ตัว ซึ่งผู้ที่เป็นโรคนี้จะมีอาการหิวมาก ๆ แม้จะต้องนอนหลับพักผ่อนก็ยังต้องตื่นขึ้นมาหาอะไรทาน และจะไม่กลับไปนอนจนกว่าจะอิ่ม ซึ่งอาจส่งผลให้เรามีอาการง่วงได้ในตอนกลางวันได้นั่นเอง โดยโรคนี้จะยิ่งเสี่ยงทำให้มีโรคแทรกซ้อนอื่น ๆ ตามมาได้
ข้อเสียของการทานอาหารมื้อดึก
น้ำหนักขึ้นง่าย อ้วนง่ายกว่า!
การทานอาหารมื้อดึกจะทำให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้นตลอดวัน หรือหิวตลอดเวลา และการทานอาหารมื้อดึกจะยิ่งเพิ่มการสะสมของไขมันที่ได้รับเข้าไป เพราะระบบเผาผลาญระหว่างนอนหลับจะทำงานได้ช้าลง และอาจทำให้ระบบเผาผลาญทำงานหนักกว่าปกติ จึงทำให้อ้วนง่าย และน้ำหนักมากขึ้นได้ง่ายนั่นเอง
ท้องอืด อาหารไม่ย่อย
เมื่ออาหารไม่ย่อย หรือถูกย่อยช้าลง จะทำให้มีแก๊สในกระเพาะอาหารมากกว่าปกติ และเกิดเป็นภาวะท้องอืด ซึ่งจะมีอาการพะอืดพะอม ปวดท้อง คลื่นไส้ โดยการทานอาหารมื้อดึกจะยิ่งทำให้เกิดภาวะเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น
ระบบเผาผลาญแปรปรวน
ยิ่งทานมื้อดึกบ่อย ๆ จะยิ่งทำให้ระบบเผาผลาญทำงานไม่สอดคล้องกับระบบอื่น และแปรปรวนได้ ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อทั้งระบบย่อยอาหาร ฮอร์โมน หรือแม้แต่ระดับน้ำตาลในร่างกาย หากปล่อยไว้ก็ทำให้เกิดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ ที่ตามมาได้ เช่น โรคกรดไหลย้อน โรคเบาหวาน และอื่น ๆ
โรคกรดไหลย้อน
โรคกรดไหลย้อน เป็นโรคที่พบได้บ่อยและมีสาเหตุมาจากการทานอาหารไม่ตรงเวลา หรือการทานอาหารชุดใหญ่ ๆ ก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง ทำให้มีอาการผิดปกติอื่นตามมาได้
- ปวดท้องบิด
- ท้องอืด ท้องเฟ้อ
- หัวใจเต้นแรง แน่นหน้าอก
- กลืนลำบาก เหมือนมีอะไรในคอตลอดเวลา
- ไอเรื้อรัง
และโรคกรดไหลย้อนยังส่งผลกระทบไปยังกล่องเสียงได้ โดยเราจะเรียกภาวะนี้ว่า ‘โรคกรดไหลย้อนลงกล่องเสียง’ นั่นเอง
วิธีแก้นิสัยชอบทานมื้อดึก
- ทานมื้อเช้า และมื้อเที่ยงให้เต็มอิ่ม และลองเปลี่ยนมื้อเย็นเป็นอาหารเบาๆ เช่น สลัดและโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะ เลี่ยงคาร์โบไฮเดรต
- พยายามไม่กินขนม ของหวาน รวมถึงเครื่องดื่มคาเฟอีน และแอลกอฮอล์ ก่อนเข้านอนไม่กี่ชั่วโมง
- ทานสมุนไพรที่ช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และอาการจากกรดไหลย้อน เช่น สมุนไพรเปลือกส้มยา !
เปลือกส้มยา สมุนไพรที่ควรมีติดบ้าน
- บรรเทาจุกเสียด แน่นท้อง
- ลดท้องอืด ท้องเฟ้อ
- ขับเสมหะ
- ลดอาการกรดไหลย้อน
อ่านข้อมูลสินค้าเพิ่มเติมที่บทความนี้ ‘เปลือกส้มยา’
การทานอาหารมื้อใหญ่ ๆ ให้เป็นเวลา จะช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้น แต่หากใครที่ไม่ค่อยมีเวลาที่ต้องทานเป็นมื้อใหญ่ ๆ อาจต้องลองแบ่งเวลา หรือทานอาหารรองท้องเบา ๆ ตลอดวันก็สามารถช่วยให้ร่างกายมีพลังงานใช้ได้เช่นกัน และควรดูแลสุขภาพในด้านอื่น ๆ เพิ่มด้วย เพื่อสุขภาพองค์รวมที่ดีกว่า !
รู้ทัน ! สัญญาณเตือนสุขภาพ ป้องกันไว้ก่อนจะสายเกินไป… อ่านบทความความรู้สุขภาพ และเรื่องสมุนไพรเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ของเรา baepaeliang.com
ที่มาข้อมูล
Healthline : When Should You Stop Eating at Night? , Is It Bad to Eat Before Bed?
Cleve Land clinic : Night Eating Syndrome (NES)
