เช็กเลย! นอนเท่าไหร่ถึงพอกับวัยของคุณ

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพกายและใจของเราทุกคน แต่รู้หรือไม่ว่า “เพียงพอ” ในแต่ละช่วงวัยนั้นแตกต่างกันไป ?

ชั่วโมงการนอนหลับที่เพียงพอของแต่ละวัย

• ทารก (0 – 1 ปี) ระยะเวลานอนที่เหมาะสม คือ 14 – 17 ชั่วโมง
• เด็กเล็ก (1 – 2 ปี) ระยะเวลานอนที่เหมาะสม คือ 11 – 14 ชั่วโมง
• เด็กวัยเรียน (3 – 5 ปี) ระยะเวลานอนที่เหมาะสม คือ 10 – 13 ชั่วโมง
• เด็กโต (6 – 13 ปี) ระยะเวลานอนที่เหมาะสม คือ 9 – 11 ชั่วโมง
• วัยรุ่น (14 – 17 ปี) ระยะเวลานอนที่เหมาะสม คือ 8 – 10 ชั่วโมง
• ผู้ใหญ่ (18 – 25 ปี) ระยะเวลานอนที่เหมาะสม คือ 7 – 9 ชั่วโมง
• ผู้ใหญ่วัยกลางคน (26 – 64 ปี) ระยะเวลานอนที่เหมาะสม คือ 7 – 9 ชั่วโมง
• ผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป) ระยะเวลานอนที่เหมาะสม คือ 7 – 8 ชั่วโมง

การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้น และระยะยาวได้ เช่น

• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ทำให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้ไม่เต็มที่
• สมาธิสั้นลง ประสิทธิภาพในการจดจำ และเรียนรู้ลดลง
• ระบบเผาผลาญทำงานได้ช้าลง เสี่ยงต่อโรคอ้วนได้ง่ายขึ้น
• เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง
• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่ายขึ้น

เคล็ดลับการนอนให้เพียงพอ และมีประสิทธิภาพ

• เข้านอน และตื่นนอนให้เป็นเวลาอย่างสม่ำเสมอ
• สร้างบรรยากาศห้องนอนให้มืด เงียบ และเย็นสบาย
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารหนักช่วงก่อนนอน
• ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง

นอกจากการนอนให้เพียงพอตามช่วงวัย คุณภาพการนอน และเวลาที่เข้านอน ก็ส่งผลต่อสุขภาพไม่แพ้กัน ดังนั้น การนอนที่มีคุณภาพ ไม่ใช่แค่ปริมาณ แต่รวมถึงช่วงเวลานอน และสภาวะแวดล้อมที่เหมาะสมด้วยนั่นเอง