เคล็ดลับสุขภาพของผู้หญิงทุกช่วงวัย

ฮอร์โมน เป็นกุญแจสำคัญของผู้หญิงอันนำไปสู่สุขภาพที่แข็งแรง โดยผู้หญิงแต่ละช่วงวัยจะต้องการสารอาหารที่แตกต่างกันไป เพื่อรักษาระดับฮอร์โมนในร่างกายให้สมดุล ดังนี้

อายุ 7 ปี ช่วงกำลังเจริญเติบโต

  • เด็กมีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว ร่างกายจึงต้องการสารอาหารต่าง ๆ ในปริมาณสูง
  • แนวทางการเลือกทานอาหาร : โปรตีนและแคลเซียม เนื่องจากช่วยในการเจริญเติบโตและเพิ่มความสูง อาหารที่ให้พลังงาน ได้แก่ ข้าว แป้ง น้ำตาล ไขมัน และอาหารจำพวกผักและผลไม้ ช่วยป้องกันท้องผูก

อายุ 14 ปี ช่วงเข้าสู่วัยรุ่น

  • วัยนี้เป็นช่วงที่มีการเปลี่ยนแปลงทางสรีระร่างกายและมีระดับฮอร์โมนเพศสูงสุด โดยรังไข่มีหน้าที่สร้างฮอร์โมนเอสโตรเจน ส่งผลให้เด็กผู้หญิงเริ่มมีประจำเดือน หน้าอก และผิวพรรณผุดผ่อง
  • แนวทางการเลือกทานอาหาร : เน้นบริโภคคาร์โบไฮเดรต และอาหารที่มีธาตุเหล็ก เนื่องจากสูญเสียธาตุเหล็กไปพร้อมประจำเดือน ซึ่งแหล่งอาหารธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ อาหารทะเล และผักใบเขียวต่าง ๆ

อายุ 21 ปี ช่วงเริ่มเข้าสู่วัยผู้ใหญ่

  • วัยนี้มีการพัฒนาร่างกายเต็มที่ มีระบบการเผาผลาญดีเพราะอายุยังน้อย ผู้หญิงบางรายอาจเริ่มมีปัญหาประจำเดือน เช่น ประจำเดือนมาไม่ปกติ หรือปวดท้องประจำเดือน
  • แนวทางการเลือกทานอาหาร : เน้นอาหารประเภทปลาทะเลที่อุดมด้วยโอเมก้า 3, DHA รวมทั้งผักใบเขียวต่าง ๆ และทานสมุนไพร เช่น ขิง ขมิ้น ใบสะระแหน่ เนื่องจากมีสรรพคุณที่ช่วยรักษาอาการภาวะประเดือนมาผิดปกติ และบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

อายุ 28 ปี ช่วงเหมาะกับการมีลูก

  • วัยนี้เป็นช่วงที่กำลังสร้างฐานะหรือครอบครัว ซึ่งผู้หญิงในช่วง 20-35 ปี จะมีโอกาสตั้งครรภ์ได้สำเร็จ เพราะเป็นช่วงอายุที่ร่างกายแข็งแรง ไข่สมบูรณ์ จึงทำให้มีโอกาสตั้งครรภ์ง่าย
  • แนวทางการเลือกทานอาหาร : เพิ่มโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ไข่ นม และผลิตภัณฑ์นม เพิ่มอาหารธาตุเหล็กเพื่อใช้สร้างเม็ดเลือดและบำรุงน้ำนม ได้แก่ เนื้อสัตว์ เครื่องใน ไข่แดง บีทรูท ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช และเพิ่มอาหารโฟเลต ได้แก่ บรอกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง ผักโขม ถั่วเมล็ดแห้ง ส้ม มะเขือเทศ เมล็ดทานตะวัน ธัญพืชไม่ขัดสี เพราะมีความสำคัญต่อการสร้างเซลล์สมอง ระบบประสาท และไขสันหลังให้ลูกน้อยในครรภ์

อายุ 35 ปี ช่วงร่างกายเริ่มเสื่อมสภาพ

  • วัยนี้เป็นช่วงที่ฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลง รวมถึงระบบต่าง ๆ ในร่างกายเริ่มเสื่อมสภาพลง คอลลาเจนผิวเริ่มลดลง ระบบการเผาผลาญเริ่มทำงานน้อยลง ส่งผลให้มีริ้วรอยและน้ำหนักเพิ่มขึ้น วัยนี้ผู้หญิงบางคนก็เริ่มมีภาวะขาดฮอร์โมนเพศหญิง หรือช่วงวัยที่ใกล้หมดประจำเดือน
  • แนวทางการเลือกทานอาหาร : เน้นอาหารต้านอนุมูลอิสระเพื่อชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์ ได้แก่ มะเขือเทศ มะละกอสุก กะหล่ำปลีม่วง มันเทศม่วง แอปเปิล ผลไม้ตระกูลเบอร์รี

อายุ 42 ปี ช่วงเข้าสู่วัยทอง

  • อายุ 40 ขึ้นไปเป็นช่วงวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากรังไข่หยุดทำงานหยุดผลิตฮอร์โมนเพศหญิง ทำให้มีอาการร้อนวูบวาบ ผิวพรรณเริ่มเหี่ยว นอนไม่ค่อยหลับ
  • แนวทางการเลือกทานอาหาร : เน้นอาหารไฟโตเอสโตรเจน เพราะมีโครงสร้างและการออกฤทธิ์คล้ายเอสโตรเจน ได้แก่ ถั่วเหลือง เต้าหู้ เต้าเจี้ยว นมถั่วเหลือง น้ำมะพร้าว ฟักทอง ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเต้านม ป้องกันโรคหัวใจ และโรคกระดูกพรุนในหญิงวัยหมดประจำเดือน

นอกจากการทานอาหารต่าง ๆ ดังกล่าว อีกหนึ่งวิธีรักษาฮอร์โมนหญิงให้สมดุลคือสมุนไพร แปะห่งอี้ ของ บริษัทแบแป๊ะเลี้ยง มีสรรพคุณสำคัญในการบำรุงเลือด ช่วยป้องกันประจำเดือนมาไม่ปกติ

ช่วยดูแลสุขภาพสตรี ดังนี้

  • บำรุงและกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตให้ดียิ่งขึ้น
  • ปรับสมดุลของฮอร์โมนให้กลับมาเป็นปกติ
  • บรรเทาอาการประจำเดือนมาไม่ปกติ
  • บำรุงมดลูก เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการมีบุตร
  • บรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน
  • เสริมสร้าง ฮอร์โมนเอสโทรเจน ผิวพรรณเปล่งปลั่ง มีน้ำมีนวล