พอถึงช่วงมีประจำเดือนทีไร ร่างกายเหมือนจะหมดแรงเอาดื้อ ๆ ทั้งอาการปวดท้อง ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ หรือบางทีก็มีอาการหน้ามืด เวียนหัว และผิวพรรณดูซีดเซียวไม่สดใส อาการเหล่านี้มักมีสาเหตุมาจากการที่ร่างกายสูญเสียเลือด และขาด “ธาตุเหล็ก” ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดงนั่นเอง ซึ่งจำเป็นมากสำหรับสาว ๆ ในช่วงที่มีประจำเดือน!
การดูแลตัวเองจากภายในด้วยการเลือกทานอาหารที่ถูกต้อง จึงเป็นวิธีที่ยั่งยืนที่สุดในการช่วยปรับสมดุลร่างกาย ลดความทรมานจากปัญหาประจำเดือน และช่วยให้เลือดลมไหลเวียนได้ดี เราจึงรวบรวม 5 แหล่งอาหารบำรุงเลือด ที่หาทานง่ายและได้ผลดีเยี่ยมมาฝากกัน
5 อาหารบำรุงเลือดสำหรับผู้หญิง
1.เลือด ตับ และเนื้อแดง (Red Meat & Organ Meats)
แหล่งธาตุเหล็กที่ดีที่สุดคือ “ธาตุเหล็กกลุ่มฮีม” (Heme Iron) ซึ่งร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้ทันที พบมากในตับหมู เลือด และเนื้อวัว การทานในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยเสริมสร้างฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดงได้อย่างรวดเร็ว
2.ผักใบเขียวเข้ม (Dark Leafy Greens)
สำหรับสายสุขภาพหรือคนไม่ทานเนื้อสัตว์ ผักอย่าง ผักโขม (Spinach) หรือคะน้า เป็นแหล่งธาตุเหล็กชั้นดี แม้จะเป็นกลุ่มที่ดูดซึมยากกว่าเนื้อสัตว์เล็กน้อย แต่ก็มีกากใยสูงและช่วยบำรุงสุขภาพโดยรวมได้ดีมากครับ
3.ธัญพืช และถั่วต่าง ๆ (Beans & Legumes)
ถั่วแดง ถั่วดำ และอัลมอนด์ อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและโปรตีน ซึ่งมีส่วนสำคัญในการซ่อมแซมร่างกายและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับระบบเลือด เหมาะมากสำหรับทานเป็นของว่างในช่วงที่มีประจำเดือน
Tips: เพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุด ควรทานคู่กับอาหารที่มี วิตามินซีสูง (เช่น ส้ม หรือฝรั่ง) และควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำชาหรือกาแฟพร้อมมื้ออาหาร เพราะสารแทนนินจะไปขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก
4.ไข่ เต้าหู้และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง (Egg, Tofu, Soy)
เต้าหู้เป็นแหล่งโปรตีนสะอาดที่มีธาตุเหล็กสูง เหมาะสำหรับผู้หญิงที่อยากบำรุงเลือดแต่ไม่อยากได้รับไขมันส่วนเกินจากเนื้อสัตว์มากเกินไป
ส่วนไข่ไก่ ก็สามารถช่วยบำรุงเลือดได้ เพราะในไข่แดงมีธาตุเหล็กและวิตามินบี 12 ที่จำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง การทานไข่ต้มวันละ 1-2 ฟอง เป็นวิธีที่ง่ายและประหยัดที่สุดในการบำรุงเลือด
5.สมุนไพรแปะ ห่ง อี้
สมุนไพรจากแบแป๊ะเลี้ยง สมุนไพรคู่ใจผู้หญิงที่มีสรรพคุณตอบโจทย์ปัญหาสุขภาพของผู้หญิงโดยเฉพาะ ทั้งช่วยปรับสมดุลจากภายใน และช่วยลดปัญหาในช่วงที่มีประจำเดือน ทำให้มีประจำเดือนสม่ำเสมอ ไม่เกิดลิ่มเลือด อีกทั้งยังลดอาการปวดท้องประจำเดือน และยังช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งยิ่งขึ้น ช่วยตั้งแต่ภายในสู่ภายนอกกันเลย ไม่ว่าจะวัยไหน ก็ทานได้อย่างไร้กังวล!
อ่านข้อมูลสมุนไพร แปะ ห่ง อี้ ได้ในบทความนี้ – ‘สมุนไพรคู่ใจสตรี แปะ ห่ง อี้’
นอกจากประโยชน์ที่ช่วยในเรื่องของประจำเดือนแล้ว ยังสามารถช่วยให้ระบบอื่น ๆ ในร่างกายดีตามไปได้อีกด้วย เพราะการทานอาหารที่มีธาตุเหล็ก แทบจะเป็นปัจจัยในการผลิตเม็ดเลือด และบำรุงหลอดเลือดได้ ฉะนั้นอย่าลืมที่จะกินอาหารเสริมธาตุเหล็กกันนะ!
สรุปคือ ผู้หญิงควรทานอาหารบำรุงเลือดเพื่อทดแทนการสูญเสียธาตุเหล็กในช่วงมีประจำเดือน อาการเพลียและปวดท้องประจำเดือนสามารถบรรเทาได้ด้วยการทานเนื้อแดง ตับ ผักใบเขียว ธัญพืช และไข่ รวมถึงการเสริมด้วยสมุนไพรจีนตำรับเฉพาะอย่าง “แปะ ห่ง อี้” จากแบแปะเลี้ยง ที่ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและบำรุงเลือดจากภายในสู่ภายนอก
รู้ทัน ! สัญญาณเตือนสุขภาพ ป้องกันไว้ก่อนจะสายเกินไป…อ่านบทความความรู้สุขภาพ และเรื่องสมุนไพรเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ของเรา baepaeliang.com
ที่มาข้อมูล
GoodRx : 10 Foods and Drinks That May Help Soothe Period Cramps
NHS : Vitamins and minerals
