ความดันโลหิตสูง คืออะไร ?
ความดันโลหิตสูง (Hypertension) เป็นภาวะที่พบบ่อยที่สุดมากภาวะหนึ่ง ซึ่งเกิดได้จากการกินอาหาร บางประเภทมากเกินไป หรือมีพฤติกรรมการใช้ชีวิต โดยค่าความดันสูงจะอยู่ที่ 130/80 ขึ้นไป (ค่าความดันปกติจะอยู่ที่ 120/80 หรือต่ำกว่านั้น) ทำให้มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคอื่น ๆ ตามมาได้นั่นเอง
ดูยังไง…ว่าค่าความดันโลหิตสูง !
อาการของความดันโลหิตสูง
ในระยะแรก ความดันโลหิตสูงมักไม่แสดงอาการ แต่เมื่อความดันโลหิตสูงขึ้นมาก อาจมีอาการดังนี้
- ปวดศีรษะ โดยเฉพาะบริเวณท้ายทอย
- มึนงง เวียนศีรษะ
- ใจสั่น
- เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย
- หายใจลำบาก
- เลือดกำเดาไหล
ความดันโลหิตสูง อันตรายแค่ไหน ?
ความดันโลหิตสูง อันตรายต่อสุขภาพระยะยาวเป็นอย่างมาก และมักไม่แสดงอาการที่ชัดเจน หรือจะมีอาการเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เช่น ปวดศีรษะบริเวณท้ายทอย มึนงง ใจสั่น คลื่นไส้ และหน้ามืดคล้ายจะเป็นลม ซึ่งเป็นอาการที่เกิดได้ทั่วไปมาก ๆ ทำให้หลายคนอาจไม่รู้ว่าตัวเองมีภาวะนี้อยู่
โดยภาวะความดันโลหิตสูง เป็นภาวะที่เกิดจากการบีบตัวของหัวใจ สูบฉีดเลือดให้ไหลเวียนในร่างกายเร็วและแรง ทำให้ภาวะนี้อาจมีโรคอื่น ๆ แทรกซ้อนตามมาได้ ซึ่งเกิดได้จากหลอดเลือดแข็งตัว หรือมีไขมันอุดตันในเส้นเลือด
ความดันโลหิตสูง อาจเสี่ยงเกิดโรคเหล่านี้…
- โรคหัวใจ
- โรคหลอดเหลือดในสมองแตก
- โรคไต
- โรคลิ้นหัวใจรั่ว
- ปัญหาสายตา
ซึ่งโรคเหล่านี้ไม่ได้เกิดจากความดันโลหิตสูงโดยตรง ต้องมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้เสี่ยงเป็นโรคเหล่านี้ร่วมด้วย หรือบางคนที่มีโรคเหล่านี้อยู่ ก็ยิ่งส่งผลต่ออาการมากขึ้น
ใครบ้างที่เสี่ยงมีความดันโลหิตสูง
- ผู้สูงอายุ
- ผู้ที่สูบบุหรี่
- ผู้ที่ดื่มสุรา
- ผู้ที่มีภาวะอ้วน
วิธีลดความดันโลหิตสูง
ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายจะช่วยให้ค่าความดันต่ำลงได้ และยังช่วยลดน้ำหนักให้อยู่ในเกรณ์ปกติ ซึ่งจะลดความเสี่ยงที่จะกลับไปมีความดันสูง
โดยเน้นออกกำลังกายแบบแอโรบิก ที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ อย่างต่อเนื่อง เช่น
- เดินเร็ว โดยเริ่มจากวันละ 10 นาที และค่อย ๆ เพิ่มเป็น 30 นาที
- วิ่งเหยาะ ๆ สลับเดินเร็ว และ วิ่ง
- ว่ายน้ำ เลือกท่าที่ถนัด เวลา 15-20 นาที
- ปั่นจักรยาน ปรับความหนักเบาได้
- เต้นแอโรบิก
Tips: สำหรับผู้ที่มีภาวะอ้วนจะมีความเสี่ยงที่จะมีความดันโลหิตสูงมาก ถ้าใครอยากรู้ว่าเราเสี่ยงมีความดันสูงไหม ให้ลองวัดรอบเอวดู !
- ผู้ชายมีรอบเอวมากกว่า 40 นิ้ว = เสี่ยงเป็นความดันสูง
- ผู้หญิงที่มีรอบเอวมากกว่า 35 นิ้ว = เสี่ยงเป็นความดันสูง
ลดโซเดียม
ควรทานอาหารที่มีประโยชน์ และควรลดอาหารที่มีโซเดียมสูง เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ เพิ่มปริมาณเลือด และทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น รวมทั้งลดอาหารที่มีคอลเลสเตรอลสูง เพราะสามารถทำให้มีความดันสูงขึ้นได้
อาหารที่มีโซเดียมสูง
- เครื่องปรุงรส เช่น น้ำปลา ซีอิ๊ว ซอสปรุงรส ผงชูรส
- เนื้อสัตว์แปรรูป เช่น แฮม ไส้กรอก
- ของมักดอง เช่น แตงกวาดอง แซลมอนดอง
- ขนมขบเคี้ยวต่าง ๆ
ลดการสูบบุหรี่ และแอลกอฮอลล์
ลดการสูบบุหรี่ และแอลกอฮอลล์ จะช่วยลดค่าความดันโลหิตสูงได้ เพราะสารนิโคติน ทำให้หลอดเลือดหดตัว เลือดไหลเวียนไปยังหัวใจได้ไม่สะดวก ทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดเร็วขึ้น ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง
จัดการความเครียด
ความเครียดจะทำให้ร่างกายหลั่งสารคริติซอล ทำให้มีการสูบฉีดเลือดมากขึ้นส่งผลต่อความดันโลหิตที่สูงขึ้นได้
วิธีลดความเครียด
- ฝึกหายใจลึกๆ
- ทำสมาธิ
- ทำงานอดิเรกที่ชอบ
- ออกกำลังกาย
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- พูดคุยกับคนใกล้ชิด
การเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตได้เห็นผลที่สุด และควรทำอย่างสม่ำเสมอ เพราะความดันโลหิตมีสิทธิที่ค่าจะสูงขึ้นได้อีก ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพระยะยาว
แต่วิธีแก้เหล่านี้อาจยังไม่เพียงพอ อาจต้องมีตัวช่วยอื่น ๆ เช่น สมุนไพร “อาน เก็ง อี้” ที่ช่วยลดความดันโลหิตสูง ลดการสะสมไขมันในเส้นเลือด และยังบำรุงระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกายได้ดีอีกด้วย
รู้ทัน ! สัญญาณเตือนสุขภาพ ป้องกันไว้ก่อนจะสายเกินไป… อ่านบทความความรู้สุขภาพ และเรื่องสมุนไพรเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ของเรา baepaeliang.com
ที่มาข้อมูล :
Mayo Clinic : Isolated systolic hypertension: A health concern ?
Mayo Clinic : 10 ways to control high blood pressure without medication
Healthline : About Isolated Systolic Hypertension (High Systolic Blood Pressure)
