5 Tips ชะลอข้อเข่าเสื่อม

5 Tips ชะลอข้อเข่าเสื่อม

โรคข้อเข่าเสื่อม อย่าคิดว่าเกิดเฉพาะกับวัยสูงอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไปเท่านั้น แท้จริงแล้ววัยทำงานและวัยรุ่นก็อาจเป็นได้เช่นกัน

โรคนี้เป็นภาวะที่กระดูกอ่อนภายในข้อเข่าเกิดการสึกหรอและทรุดตัว ทำให้ข้อเข่าโก่งหรือเกผิดรูป แต่ปัจจุบันพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างของคนรุ่นใหม่ อาจทำร้ายข้อเข่าให้เกิดการสึกหรอก่อนวัยมากขึ้น

เคล็ดลับดูแลตัวเองให้ห่างไกลโรคข้อเข่าเสื่อม

ควบคุมน้ำหนัก เพราะเมื่อข้อเข่ารองรับน้ำหนักตัวมาก ก็เพิ่มโอกาสข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น

หลีกเลี่ยงท่านั่งงอเข่า เช่น การนั่งคุกเข่า ขัดสมาธิ นั่งพับเพียบ เพราะการนั่งงอเข่ามาก ๆ จะทำให้เพิ่มแรงกดทับสูงกว่าปกติ ทำให้เกิดอาการปวดเข่าและข้อเข่าเสื่อมมากขึ้น

ขึ้นลงบันไดเท่าที่จำเป็น เพราะขณะขึ้นลงบันไดจะเพิ่มแรงกดที่เข่าประมาณ 3 เท่าของน้ำหนักตัว

5 Tips ชะลอข้อเข่าเสื่อม

ผู้ที่มีปัญหาข้อเข่า ควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่ต้องมีการลงน้ำหนัก หรือการหมุนในทิศทางต่าง ๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง บาสเกตบอล แบดมินตัน เทนนิส เป็นต้น เพราะอาจทำให้หัวเข่ารับน้ำหนักมาก กระดูกอ่อนเกิดจากการสึกกร่อน เสี่ยงต่อข้อเข่าเสื่อมได้

หมั่นบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อรอบเข่า จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ลดอาการปวด และทำให้ข้อเข่าเคลื่อนไหวและทรงตัวได้ดีขึ้น

นอกจากทริคดังกล่าว ยังมีอีกหนึ่งทางเลือกในการป้องกันการเกิดโรคกระดูก-ข้อเข่าเสื่อม
ขอแนะนำสมุนไพร เกี่ยง โป่ว อี้ ของ แบแป๊ะเลี้ยง จำกัด

ช่วยดูแลอาการเหล่านี้

  • บำรุงข้อและกระดูก
  • บรรเทาอาการปวดเมื่อย
  • ลดอาการอ่อนเพลีย
  • ลดความดันโลหิตสูง