สูงวัยนอนไม่หลับ ทำไงดี เหล่งสิ่งอี้ช่วยได้

สูงวัยนอนไม่หลับ ทำไงดี เหล่งสิ่งอี้ช่วยได้

เมื่อย่างเข้าสู่วัยสูงอายุ นาฬิกาชีวิตที่สัมพันธ์กับการนอนหลับจะเริ่มลดประสิทธิภาพลง

การนอนหลับไม่เต็มอิ่ม จะทำให้ผู้สูงอายุเกิดความเหนื่อยล้า มีอารมณ์หงุดหงิดง่าย และส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น ง่วงนอนในเวลากลางวัน ความจำแย่ลง เป็นต้น

ผู้สูงอายุท่านไหนที่มีปัญหานอนไม่หลับ ลองปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้กันดูนะคะ

ควรเข้านอนและตื่นเป็นเวลา ควรเข้านอนเมื่อง่วงเท่านั้นจะทำให้หลับง่ายกว่า เพราะถ้ายิ่งฝืนพยายามหลับ ก็จะยิ่งเกิดความวิตกกังวล ทำให้นอนไม่หลับ

ไม่จ้องนาฬิกาขณะนอนหลับบนเตียง เพราะบางท่านอาจจะคอยจ้องนาฬิกาตลอดเวลา และกดดันตัวเองให้หลับ ก็จะยิ่งหลับยากขึ้น การนอนโดยที่ไม่เฝ้ามองนาฬิกา จะช่วยลดความวิตกกังวลลงได้

จัดห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอน ห้องควรจะเงียบ ไม่มีแสงรบกวน มีอากาศถ่ายเท อุณหภูมิที่เหมาะสม ไม่หนาวหรือร้อนเกินไป

ควรออกกำลังกายห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 4-5 ชั่วโมง เพราะร่างกายจะหลั่งสารอะดรีนาลีน ทำให้ตื่นตัวและหัวใจเต้นเร็ว ส่งผลให้หลับไม่สนิท

งดดื่มชา/กาแฟใกล้เวลานอน เพราะมีสารคาเฟอีน ทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนหลับยาก

หลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อใหญ่ก่อนเข้านอน เพราะหลังจากกินแล้วนอนทันที อาหารจะยังไม่ย่อยได้อย่างสมบูรณ์ อาจทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนได้

ไม่ควรดื่มน้ำในปริมาณมากก่อนเข้านอน โดยเฉพาะผู้ชายที่เป็นต่อมลูกหมากโต จะทำให้ปวดปัสสาวะและรบกวนการนอน

ควรหลีกเลี่ยงการนอนในเวลากลางวัน เพราะจะทำให้หลับยากในเวลากลางคืน แต่ถ้ารู้สึกอ่อนเพลียมาก สามารถหลับกลางวันได้แต่ไม่ควรเกิน 30-60 นาทีต่อวัน

สูงวัยนอนไม่หลับ ทำไงดี เหล่งสิ่งอี้ช่วยได้

นอกจากวิธีดังกล่าวแล้ว ก็ยังมีตัวช่วยที่จะทำให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้สนิทและง่ายขึ้น
นั่นก็คือ เหล่ง สิ่ง อี้ สมุนไพรของ แบแป๊ะเลี้ยง

ช่วยดูแลบรรเทาอาการเหล่านี้

  • แก้วิงเวียนศีรษะ
  • บรรเทาอาการอ่อนเพลีย
  • เสริมประสิทธิภาพการนอน