สูงวัยดูแลอย่างไรให้อายุยืนแข็งแรง

สูงวัยดูแลอย่างไรให้อายุยืนแข็งแรง

การมีสุขภาพดีก็มีชัยไปกว่าครึ่ง เคล็ดลับง่าย ๆ ที่ทำให้ผู้สูงอายุแข็งแรง มีอายุยืนยาว ด้วยการดูแลสุขภาพขั้นพื้นฐานตาม หลักการ 5 อ. ดังนี้

1) อ. อาหาร
ผู้สูงวัยควรรับประทานให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม โปรตีนควรเลือกประเภทที่ย่อยง่าย เช่น เนื้อปลา ไข่ขาว หรือ นม และเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุด้วยการทานผักและผลไม้ นอกจากนี้ควรลดอาหารประเภทไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตลง ลดอาหารหวาน-มัน-เค็มจัด

2) อ. ออกกำลังกาย
ขยับร่างกายวันละนิดยืดอายุให้ยืนยาว โดยผู้สูงอายุที่มีสุขภาพที่แข็งแรง ควรออกกำลังกายให้ครบ 3 รูปแบบ ทำครั้งละอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 วัน ดังนี้

คาร์ดิโอ เช่น เดินเร็ว วิ่งช้าๆ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน แอโรบิคเบาๆ
เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่ง แต่ผู้สูงอายุควรจะใช้เครื่องออกกำลังกายแทน ซึ่งปลอดภัยกว่าการเล่นด้วยพวกดัมเบลหรือบาร์เบล
ยืดกล้ามเนื้อและฝึกการทรงตัว เพื่อช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว ไม่หกล้มง่าย

สูงวัยดูแลอย่างไรให้อายุยืนแข็งแรง

3) อ. อารมณ์
เมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุมักจะมีอารมณ์เปลี่ยนแปลงง่าย เช่น ซึมเศร้า เฉยเมย หงุดหงิด โกรธง่าย จึงแนะนำให้ฝึกมองโลกในแง่บวก ทำจิตใจให้แจ่มใส ไม่เครียด หรืออาจหาวิธีควบคุมอารมณ์ด้วยการทำสมาธิ การศึกษาธรรมะ ก็จะช่วยให้ผ่อนคลายและมีสติมากขึ้น

4) อ. อดิเรก
งานอดิเรกเป็นกิจกรรมยามว่างที่จะช่วยให้เกิดความเพลิดเพลิน คลายความเหงา และยังทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกภาคภูมิใจและมีคุณค่าในตนเอง โดยงานอดิเรกที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ เช่น ปลูกต้นไม้ ทำอาหาร ทำขนม เล่นดนตรี ร้องเพลง งานฝีมือ หรือเข้าร่วมชมรมผู้สูงอายุ ซึ่งเป็นช่องทางหนึ่งที่ทำให้ได้พบปะสังคมใหม่ๆ

5) อ. อนามัย

  • หมั่นรักษาความสะอาดของมือและร่างกาย เพื่อยับยั้งการเจริญเติบโต การแพร่กระจายเชื้อโรค และยังช่วยลดอาการเจ็บป่วยได้
  • จัดสภาพแวดล้อมภายในบ้านให้ปลอดโปร่ง สะอาด อากาศถ่ายเทสะดวก
  • เลิกสูบบุหรี่/ดื่มเหล้า จะช่วยลดโอกาสการเกิดโรค หรือลดความรุนแรงของโรคได้
  • ใส่ใจรับประทานยาให้ตรงตามที่แพทย์แนะนำ ไปพบแพทย์ตามนัดอย่างเคร่งครัด
  • ดูแลสุขภาพ หมั่นตรวจสุขภาพร่างกายเป็นประจำทุกปี