ดูแลตัวเองอย่างไรให้ห่างไกลจากเบาหวาน

โรคเบาหวาน

“โรคเบาหวาน” เป็นภาวะที่ร่างกายมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ เนื่องจากการขาดฮอร์โมนอินซูลิน หรือประสิทธิภาพในการทำงานของฮอร์โมนอินซูลินลดลง เป็นเหตุให้น้ำระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น

ดังนั้น การป้องกันก่อนเกิดเบาหวานจึงเป็นสิ่งสำคัญ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพของตนเอง จะช่วยให้ห่างไกลโรค และชะลอภาวะแทรกซ้อนจากเบาหวานได้

แนวทางในการดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากเบาหวาน มีอะไรบ้างนั้น ตามมาเลย

  • เลือกกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ให้หลากหลายในแต่ละวัน และทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน และเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย
  • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีระดับน้ำตาลสูง เช่น น้ำตาลทราย ขนมหวาน น้ำอัดลม เนื่องจากจะเพิ่มภาระให้กับระบบย่อยอาหารและการดูดซึมน้ำตาลของร่างกาย
  • หลีกเลี่ยงผลไม้เชื่อม แช่อิ่ม กวน ตากแห้ง ดอง และผลไม้กระป๋อง เพราะมีปริมาณน้ำตาลสูง และอาจมีเกลืออยู่ด้วย แต่ควรหันมาทานผลไม้น้ำตาลต่ำแทน เช่น ฝรั่ง มะละกอ ส้ม มะม่วงดิบ ส้มโอ แอปเปิ้ลเขียว เป็นต้น
  • งดการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป เพราะเป็นอันตรายต่อตับ เพิ่มความดันโลหิต ทำลายสมอง และนำไปสู่มะเร็งชนิดต่างๆ ในผู้เป็นเบาหวาน
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เช่น วิ่งเหยาะๆ เดินเร็ว เดินบนลู่วิ่ง แอโรบิกในน้ำ เป็นต้น
  • หมั่นตรวจน้ำตาลด้วยตนเอง เพื่อให้ทราบระดับน้ำตาลในเลือด